Pallina da massaggio

A chi servono le sfere per massaggi?

Se siete in un programma di riabilitazione, le palline saranno uno strumento efficace e delicato per ricostruire la forza e la muscolatura. Ad esempio, le seguenti persone beneficeranno degli effetti positivi delle palle:

• Atleti che vogliono aumentare la loro velocità di recupero
• Lavoratori d'ufficio con una tendenza alla miosite nella zona del collo e nella parte superiore della spalla
• Persone che vogliono una migliore circolazione del sangue
• Persone che vogliono prevenire lesioni da sforzo causate da posture monotone
• Persone che vogliono aumentare il benessere corporeo rilasciando i prodotti di scarto accumulati nel corpo
• Persone che vogliono aumentare la forza di dita e mani

Il grande vantaggio di questi strumenti è che tutti, indipendentemente dalla condizione fisica e dallo scopo dell'allenamento, possono beneficiare degli effetti positivi delle palle. Oltre alle palle per massaggi, sono disponibili anche rulli per massaggi.

Quando vuoi comprare una sfera per il massaggio e l'allenamento, devi scegliere il prodotto che si adatta al tuo scopo di allenamento.

Come comprare la migliore pallina da massaggio per te

Troverete un'ampia selezione di design diversi per queste sfere. Sono progettate a seconda del loro scopo e sono disponibili in diverse durezze e fasce di prezzo.

Quando si sceglie una palla, considerare quanto segue:

• Design
• Dimensione
• Durezza

La classica palla con piccole punte è disponibile in diverse misure, e la versione grande è un attrezzo ideale per cosce, glutei, polpacci, addome e schiena. Le versioni piccole possono essere usate, ad esempio, per massaggi sotto i piedi.

Troverete anche forme speciali di palle da massaggio, progettate per essere utilizzate per i massaggi alla schiena. Lo strumento è composto da due sfere ed è l’ideale per allentare la tensione muscolare nella schiena, efficace per effettuare esercizi di base.

Le dimensioni delle sfere avranno un impatto su quali esercizi sono adatte a fare.

Le misure vanno dai 6 cm di diametro, nelle versioni più piccole, e fino a 12 cm di diametro per le versioni più grandi.

Le sfere più piccole sono indicate per rafforzare le dita e i muscoli della mano, sono disponibili in tre durezze: morbida, media e dura.

Quanto è importante la durezza delle palle da massaggio?

La durezza ha un impatto sulla forza e la sfida che gli strumenti ti daranno durante gli esercizi. Soprattutto quando l'obiettivo dell'allenamento è quello di aumentare la forza e la muscolatura, è fondamentale considerare la durezza delle palle da massaggio.

Le palle morbide sono le più facili da manipolare, mentre le versioni dure richiedono più forza. Se si sta seguendo un percorso riabilitativo, è una buona idea avere a disposizione palle di diversa durezza per l'allenamento a casa, così da aumentare gradualmente la sfida dei tuoi esercizi scegliendo una palla con una durezza maggiore.

Quando usi il tuo strumento per massaggiare le cosce o la schiena, per esempio, puoi usare la durezza come guida per capire quanto in profondità andrà il massaggio. Più la sfera è dura, più l'attrezzo sarà in grado di lavorare in profondità sul tuo corpo.

Ci possono essere preferenze individuali nella scelta della durezza. Alcuni cercano un massaggio duro e profondo, mentre altri preferiscono un massaggio più morbido.

Pallina da massaggio per piedi che aumenta il benessere fisico

Le palle per massaggi sono spesso associate allo sciogliere i muscoli doloranti. Ma l'utilizzo delle palline ha un effetto nettamente positivo sul sistema del corpo quando le si usa insieme ad un massaggio ai piedi.

I piedi sono importanti per la salute e hanno un impatto cruciale su come cammini. I piedi sono la causa di problemi alle ginocchia e alla schiena, quindi ci possono essere buone ragioni di agire per prevenire questi problemi.

Quando si massaggia il piede, si aumenta la flessibilità della caviglia e si ripristina la sua capacità di molleggiare.

Inoltre, ci sono punti di riflessologia sul e sotto il piede che influenzano i sistemi del corpo. Massaggiando sotto il piede, si aumenta la circolazione del sangue. Questo effetto aiuta il corpo ad eliminare i prodotti di scarto accumulati così da stimolare il funzionamento ottimale dei vostri organi interni.

Solo 5-10 minuti di esercizio quotidiano sono sufficienti per ottenere effetti benefici sui muscoli, per prevenire le lesioni e per la stimolazione del benessere.

I benefici delle palle da massaggio per i piedi sono molti:

• Prevengono le lesioni alla schiena e al ginocchio
• Rilassano i punti dolenti e tesi
• Forniscono il massaggio con una combinazione di riflessologia e agopuntura
• La dimensione pratica dello strumento di massaggio le rendono facili da portare in borsa

Ci sono palline da massaggio con una superficie liscia, adatte all'uso su tutto il corpo e ci sono le classiche palline con punte, che sono ideate a massaggiare in profondità.

Puoi scegliere di fare dei movimenti morbidi e circolari con l'attrezzo sotto il tuo piede. Oppure puoi farlo mettere su un punto particolarmente doloroso.

Le possibilità di massaggio sono molte.

Esercizi con palle da massaggio di grande efficacia

Ci sono un sacco di esercizi diversi che sono perfetti per il tuo massaggio con le sfere.

Qui troverai ispirazione per 3 esercizi che possono prevenire lesioni e indolenzimenti muscolari e aumentare la mobilità e la flessibilità.

Esercizio 1 - Riduzione della tensione della Banda Ileotibiale/"ITB" (esterno coscia)

Questo esercizio sarà utile soprattutto per quegli atleti che sperimentano l'ispessimento del tessuto sulla parte esterna delle cosce. I problemi all'ITB possono portare a problemi al ginocchio, poiché l'ITB è essenziale per stabilizzare le ginocchia quando si cammina o si corre.

1. Partire da una posizione seduta sul pavimento e posizionare la palla sotto l'ITB
2. Tirate fuori la gamba sotto la quale avete messo la palla
3. Curva l'altra gamba
4. Mantenere l'equilibrio durante l'esercizio sostenendo il braccio e la gamba opposta

Si esegue l'esercizio muovendosi tranquillamente avanti e indietro e da un lato all'altro sopra la palla

Se senti un punto particolare su cui lavorare, puoi creare una pressione sostenuta su quel punto stando fermo in posizione.

Esercizio 2 - alleviare la tensione muscolare del collo

Questo esercizio è un ottimo modo per passare 5-10 minuti a casa o al lavoro per alleviare la tensione.

1. Stare con la schiena contro un muro e mettere la palla nel collo (vicino alle vertebre cervicali)
2. Creare piccoli movimenti circolari con il corpo (non tirare le spalle in alto)

Fate attenzione a non massaggiare direttamente sulla spina dorsale. In alternativa, l'esercizio può essere fatto da una posizione sdraiata, con la schiena su un tappetino da yoga.

Esercizio 3 - Sollievo della miosite e delle infiltrazioni tra le scapole

Questo esercizio sarebbe benefico per la maggior parte delle persone, perché durante la vita quotidiana la nostra schiena è esposta a molte posizioni monotone. L'esercizio può ridurre efficacemente l'indolenzimento muscolare nella zona tra le scapole, che non si può raggiungere nemmeno con il regolare massaggio delle mani.

1. Si inizia sdraiandosi sulla schiena su un tappetino da yoga con la palla posizionata tra le scapole
2. Trova una posizione stabile che sia comoda per te (evita il sovrappeso nella parte bassa della schiena)
3. Esegui l'esercizio muovendo il tuo corpo con leggeri movimenti circolari
4. Supporta l'esercizio stendendo alternativamente le braccia ai lati e in aria

Fate attenzione a non massaggiare direttamente sulla spina dorsale. In alternativa, l'esercizio può anche essere eseguito da una posizione in piedi contro un muro.

La nota pallina da massaggio arancione - per il massaggio di tutto il corpo

Sul mercato delle palle da massaggio, c'è la versione speciale arancione, che è uno strumento per i massaggi a tutto tondo. Questa è una buona scelta se sei nuovo alle palle da massaggio e vuoi un prodotto di qualità con una vasta gamma di utilizzi.

Questa versione è facile da usare e puoi usarla in 2 modi:

• Utilizzare la palla come un punto di massaggio per ammorbidire zone particolarmente tese del corpo
• Utilizza la palla per fare piccoli movimenti circolari

L'effetto è maggiore e più efficace nel dare sollievo ai muscoli tesi se si combinano le due forme di massaggio.

Quando si inizia con il massaggio dei punti, si scoprirà che può fare un po' male all'inizio, ma che il dolore si attenuerà dopo pochi minuti. Poi si può lenire e ammorbidire il punto massaggiando intorno al punto teso. Questo allenterà le infiltrazioni.

Puoi anche usare la palla da massaggio arancione se tendi ad avere una cattiva circolazione nei tuoi piedi che spesso causa piedi freddi. Qui, il flusso di sangue può essere ripristinato, aumentando il calore nei tuoi piedi.

Per gli atleti, questa palla può diventare uno strumento di massaggio indispensabile, in quanto può alleviare l'indolenzimento muscolare e può rimuovere i prodotti di scarto dal corpo.

Altri benefici ed effetti che si possono ottenere con questa palla includono la riduzione della ritenzione di liquidi.

Riduci il tuo dolore muscolare con le palline per il massaggio della schiena

I problemi alla schiena in termini di tensione e indolenzimento muscolare non sono solo riservati agli anziani che hanno avuto anni di lavoro fisicamente impegnativo. I problemi alla schiena sono diventati una "sindrome della gente" e si possono trovare in tutte le fasce d'età.

Questo è il motivo per cui la schiena è un punto che molte persone allenano utilizzando le sfere massaggianti in casa.

Troverai esercizi efficaci per diverse aree della schiena, permettendoti di creare il tuo programma di esercizi a casa.

Il grande vantaggio pratico di questi massaggiatori è che puoi essere occupato ad ascoltare la musica o a guardare la TV mentre ti alleni.

A seconda che tu voglia un massaggio su un punto specifico o preferisca un massaggio che sciolga più in generale la schiena, devi scegliere la dimensione della pallina di conseguenza.

Massaggio dei tessuti profondi con una pallina da massaggio come trainer della schiena

Soprattutto in relazione al massaggio della schiena si trovano delle palline speciali, che funzionano allo stesso modo di un foam roller. Ciò significa che con questa palla si possono fare esercizi che di solito si fanno con un foam roller. È progettato per essere usato sulla schiena e sulla parte bassa della schiena, ed è ideale per alleviare e prevenire le lesioni.

Può essere una buona idea avere più palline da massaggio a disposizione man mano che il tuo corpo si abitua alla stimolazione positiva che lo strumento fornisce.

Quando si dispone di diversi strumenti di massaggio, si espandono automaticamente le possibilità di ottenere il pieno beneficio dell'home training. Sono necessarie palle diverse per effettuare un certo numero di esercizi utili.

Qui su Apuls.it hai la possibilità di comprare le palline singolarmente o in set, dove ti vengono consegnate diverse versioni e dimensioni.

Da noi troverete prodotti di qualità che vi daranno lunghi utilizzi degli strumenti che scegliete per i vostri bisogni. Sono strumenti per allenarsi poco costosi ma che possono avere un grande impatto su di voi, sul vostro corpo e sul vostro benessere nella vita quotidiana.