Body pump

Aumenta la tua massa muscolare e facilita la bruciatura dei grassi con il body pump

Il body pump è diventato una forma popolare di esercizio che combina l'allenamento della forza e della resistenza. A differenza dell'allenamento di forza vero e proprio, questa forma di esercizio non utilizza quasi lo stesso peso e carico, il che lo rende adatto a molte più persone.

Come funziona l’allenamento in body pump

Il body pump è diventato una forma popolare di esercizio che combina l'allenamento della forza e della resistenza. A differenza dell'allenamento di forza vero e proprio, questa forma di esercizio non utilizza quasi lo stesso peso e carico, il che lo rende adatto a molte più persone.

Varie attrezzature vengono utilizzate per questo tipo di allenamento, come per esempio un bilanciere e pesi a forma di disco corrispondenti, e l'esercizio viene solitamente eseguito con musica ad alto volume e ritmo.

Come per qualsiasi altro allenamento con i pesi (che si tratti di manubri, bilancieri, kettlebells o simili), assicurati di allenarti con attrezzature adatte a te, al tuo corpo e alla tua forza.

Poiché il focus di questo tipo di allenamento è più sulla resistenza che sulla forza, si consiglia di non usare un carico così alto durante Bodypump, poiché l'obiettivo è eseguire molte ripetizioni di diversi esercizi in ogni allenamento.

Questo tipo di allenamento è molto popolare perchè :

• chiunque può partecipare
• L'attrezzatura è disponibile per i bisogni e i punti di forza individuali
• Può essere praticato a casa o in palestra
• vi è un consumo di calorie molto alto
• Migliora la tua forma di base e la tua resistenza muscolare

Si trovano attrezzature in set progettati per questa forma di allenamento, dove si ottiene un bilanciere e vari pesi a forma di disco. Ci sono attrezzature sia per il principiante che per lo sportivo esperto, e troverete le istruzioni pertinenti qui sotto.

Prima di iniziare l'allenamento, è una buona idea familiarizzare con il metodo di allenamento Body Pump, e questo ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Set di body pump adatto a tutti i livelli di allenamento

è conveniente che l'attrezzatura per questa forma di allenamento sia disponibile in set. Questo significa che non devi investire in parti individuali, ma puoi semplicemente scegliere un set per la tua forza fisica e il tuo attuale livello di allenamento.

Siccome il Body pump è diventata una forma popolare di esercizio, troverete kit prodotti da marchi leader nel campo del fitness di qualità e attrezzature sportive - tra cui Reebok.

I kit sono disponibili con un peso standard di 20 kg e contengono:

• Bilanciere
• 2-3 serie di pesi a forma di disco (in genere tra 1,25 e 5 kg)
• Morsetti per bloccare i pesi sul bilanciere

L'ideale è acquistare uno di questi set quando si vuole iniziare l'allenamento. Avrai bisogno di pesi diversi per i vari esercizi all’interno del tuo programma di allenamento, e avere a disposizione dei pesi a forma di disco più pesanti sarà molto vantaggioso, in quanto potrai sviluppare al meglio la tua resistenza e massa muscolare .

Come iniziare con il tuo set Bodypump

Ci saranno diverse versioni di qualità dei set e questo influenzerà il prezzo.

Si possono trovare versioni economiche e versioni costose. Questo permette al principiante di iniziare, grazie al set economico, E, grazie al set costoso permetterà alla palestra di offrire ai suoi clienti le migliori attrezzature, facendo sì che dureranno nel tempo.

Se sei una persona che ha appena iniziato, è consigliabile optare per il set economico. Qui ottieni lo stesso contenuto nel tuo set, e dove gli elementi saranno le versioni classiche di bilanciere e dischi rispettivamente.

Per lo studio di fitness o l'home trainer a livello professionale, la versione di qualità è preferibile. Qui si ottengono pesi a forma di disco con un pratico rivestimento in gomma, che può aiutare a proteggere il pavimento della palestra. Inoltre, il tuo bilanciere è dotato di un rivestimento morbido che ti dà una presa ottimale e sicura su di esso.

Oltre ai set, puoi acquistare pesi a forma di disco separatamente, per aumentare il carico durante l'allenamento.

Per quanto riguarda i pesi, è importante notare che non possono resistere alla caduta a terra (come nel caso dei Bumper Plates).

Si trovano dischi di peso Body Pump appositamente progettati da 1,25 kg - 10 kg.

A seconda dei diversi programmi di allenamento, si può scoprire che i dischi di peso sono utilizzati sia con un bilanciere che da soli come strumento di allenamento, ed è importante che tu scelga il peso in base alla tua capacità e forza fisica.

Tutto quello che devi sapere sull'allenamento bodypump

All'inizio,questo tipo di allenamento era pensato per essere svolto in gruppo . Ha visto la luce negli anni '90 (ed è stato chiamato per la prima volta "Pump"), quando i bilancieri e le piastre di peso sono stati introdotti per la prima volta in contesti di squadra, e questo metodo di allenamento è un concetto sviluppato e inventato da Les Mills.

Oggi, l'allenamento dei muscoli esplosivi è tra i programmi più popolari nelle palestre di tutto il paese.

Questo tipo di allenamento è caratterizzato dal fatto che consiste in programmi che vengono eseguiti durante alcuni mesi. Pertanto, lo stesso programma di allenamento sarà fatto per un periodo di tempo più lungo, con aggiustamenti del peso in maniera periodica, e Ogni programma include esercizi specifici e sessioni di allenamento.

Il body pump si effettua in questa maniera::

• Si eseguono molte ripetizioni (in genere tra 20-60 ripetizioni/per gruppo muscolare)
• Vi è una progressione graduale della complessità degli esercizi
• Si utilizza un carico basso o moderato di peso
• Si effettuano i movimenti, con musica ad alto volume e ritmo

La musica aiuta a rendere speciale la forma di allenamento e i programmi. Ogni programma e il suo contenuto sono coreografati su musica selezionata. Questo significa che una particolare variazione di esercizio apparirà più volte durante la musica e deve essere ripetuta ogni volta che inizia una strofa o un ritornello.

Chi può fare Bodypump?

Qualsiasi persona sana che vuole migliorare la sua forma fisica generale può iniziare l'allenamento. Inoltre, sarà un allenamento stimolante per le persone che vogliono perdere peso o che vogliono tonificare il loro corpo.

Anche se la maggior parte delle persone ha familiarità con il modo di fare esercizio nelle palestre, non c'è nulla che ti impedisca di fare Body pump a casa tua.

Tutto ciò che serve per allenarsi è l'attrezzatura di base. Proprio perché si utilizzano attrezzature individuali in base al proprio livello di forza, ognuno può partecipare con il proprio punto di partenza fisico.

Come per l'uso di normali bilancieri per l'allenamento classico della forza, è essenziale per la tua sicurezza e per evitare lesioni da carico che tu inizi con carichi leggeri.

Puoi sempre aumentare il carico quando hai bisogno di più peso nei tuoi programmi di allenamento.

Chiunque può iniziare questa forma di allenamento, anche senza una precedente conoscenza dell'allenamento della forza. Gli obiettivi primari dell'allenamento sono la bruciatura dei grassi, l'aumento della forza e massa muscolare muscolare e eseguire un allenamento efficace di tutto il corpo.

Come creare un efficace allenamento body pump

È un vantaggio che ogni programma del modulo di allenamento sia ripetuto per diversi mesi. In questo modo si ha tutto il tempo per lavorare su esercizi specifici e padroneggiarli. Il beneficio mentale di questo sarà che ti dà un senso di competenza e di successo.

Più vai avanti con l'allenamento Body pump, più opportunità hai di creare progresso nel tuo allenamento.

Se scegliete di eseguire i vostri programmi a casa, potete integrare gli esercizi precedenti nel vostro programma attuale per creare una piccola varietà o sfida in più.

Questo tipo di allenamento ti permette di allenare tutti i principali gruppi muscolari del corpo e per ottenere il massimo effetto del tuo allenamento, bisogna attuare un allenamento che comprenda tanti tipi di esercizi, rivolti a tutti i gruppi muscolari, e bisogna prestare una particolare attenzione verso il peso di ogni esercizio per ottenere un allenamento funzionale.

Migliora il tuo allenamento con un carico adattato

Quando il bilanciere e le piastre sono i tuoi strumenti principali, sono anche quelli su cui devi concentrarti di più per creare le condizioni per l'allenamento più efficaci.

È una buona idea fare un po' di esperienza con i pesi prima di iniziare l'allenamento. Qui dovresti controllare se i tuoi pesi sono troppo pesanti e quindi non sono ideali per te.

Se puoi fare meno di 6-10 ripetizioni, il tuo bilanciere con dischi è troppo pesante per te. Dovresti essere in grado di fare più di 20 ripetizioni.

Il tuo equipaggiamento dovrebbe essere adatto a te e al tuo livello di esperienza nel fitness. Tuttavia, se hai bisogno di aumentare il carico, puoi acquistare pesi a forma di disco, singolarmente per soddisfare questa necessità.

Un allenamento efficace riguarda anche la funzione della tua attrezzatura.

Quando si desidera la massima flessibilità ed efficienza nell'uso dell'attrezzatura, è meglio optare per un set di manubri a diverse variazioni di peso, e questo ti permetterà di cambiare facilmente i pesi durante un programma, in modo da poter cambiare in maniera efficace, il tipo di esercizio che si farà, e vi sono anche piastre di peso con bordi ammortizzati, facendo si che i pesi, dopo averli rimessi a terra, non rotolino via, e questo può aiutare a creare le migliori condizioni per una formazione efficace con poche interruzioni pratiche.

Con il grande mercato dei diversi set per il Body Pump, è possibile a tutti ottenere attrezzature di qualità per eseguire il proprio allenamento con la maggiore efficienza.

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