Vitamine e minerali

Le vitamine sono nutrienti vitali che il corpo utilizza per funzionare in modo ottimale. Poiché il corpo non può produrre vitamine da solo, devono essere assunte attraverso la dieta e gli integratori. Un integratore di vitamine può essere una buona idea

L'alta attività fisica aumenta il tuo metabolismo, il che aumenta il processo di escrezione delle vitamine. Quindi il tuo corpo sarà molto felice di avere le sue vitamine reintegrate con un buon integratore per mantenere il macchinario in funzione senza problemi.

In Apuls abbiamo messo insieme una selezione di vitamine che funzionano particolarmente bene come supplemento per coloro che fanno molto esercizio. Dai un'occhiata alla nostra eccitante gamma di integratori vitaminici e coccola il tuo corpo ad un ottimo prezzo.

Gli eccipienti del corpo

Le vitamine sono nutrienti organici che sono necessari al tuo corpo per funzionare ed essere in equilibrio. Poiché il corpo non produce vitamine, è necessario assumerle. I minerali sono nutrienti altrettanto necessari che non sono prodotti nel corpo e quindi devono essere consumati.

Tutte le vitamine e i minerali si trovano negli alimenti e negli integratori. Sono due sostanze molto diverse, ma lavorano insieme. I minerali sono spesso conosciuti come i mattoni del corpo perché sono buoni per cose come le ossa e i denti. Tuttavia, hanno anche altre funzioni molto importanti

Sia le vitamine che i minerali hanno molte proprietà diverse. Il tuo corpo ha bisogno di tutte le vitamine per funzionare bene. Ecco perché, di regola, nessuno di loro può stare da solo, essere sostituito o essere completamente omesso. In generale, le vitamine possono essere divise in due gruppi

• Vitamine idrosolubili (vitamine B e C)
• Le vitamine liposolubili (vitamine A, D, E e K)

La differenza tra questi due gruppi si trova nel processo di separazione. Quelle idrosolubili non vengono immagazzinate nel corpo e quindi è necessario prendere queste vitamine ogni giorno. Quelli liposolubili, d'altra parte, sono immagazzinati nei depositi di grasso del corpo, dove possono rimanere per diversi mesi prima di essere scomposti.

A cosa servono le vitamine al corpo?

Quando mangi, aggiungi carboidrati, proteine e grassi al tuo corpo. Questi vengono convertiti in energia che il corpo utilizza. Le vitamine funzionano aiutando il tuo corpo a sfruttare al meglio i carboidrati, le proteine e i grassi che consumi.

In altre parole, il corpo usa le vitamine come una sorta di ausiliario per ottimizzare la conversione in energia in modo da ottenere di più dal cibo che si mangia.

Le vitamine sono essenziali per il funzionamento del tuo corpo. Diverse vitamine si trovano in diversi alimenti, quindi è ovviamente necessario mangiare una dieta varia per ottenere tutte le vitamine di cui si ha bisogno.

Se vuoi ottenere il massimo dalla tua dieta in termini di vitamine, è anche importante mangiare prodotti più freschi possibile.

Può essere difficile soddisfare tutti i tuoi bisogni vitaminici attraverso la dieta. Ci saranno spesso cibi che non vi piacciono, che dimenticate di mangiare o che non potete tollerare. Quindi può essere davvero una buona idea

Quali vitamine dovrei prendere come integratore?

Tutte le vitamine sono necessarie per un corpo sano e forte e per una buona salute. Ci sono grandi differenze individuali nei bisogni di vitamine da persona a persona. Gli integratori vitaminici di cui hai bisogno per integrare la tua dieta dipendono principalmente da fattori come il tuo sesso, l'età e la taglia del corpo.

Poi, naturalmente, dipende dalla composizione della tua dieta. Può quindi essere una buona idea

È molto importante che tu non usi i tuoi integratori vitaminici come un sostituto del cibo o come una scusa per ridurre la tua assunzione di cibo. Gli integratori vitaminici funzionano solo come complemento di una dieta sana e varia. Non ti forniscono proteine, carboidrati o grassi di cui il tuo corpo ha bisogno per l'energia.

Ci sono molte vitamine

La vitamina A (carne, latticini) fa bene alla vista, al sistema immunitario e alla crescita.

La vitamina B1 (legumi, lenticchie e cereali) fa bene al cervello, al cuore e alle funzioni muscolari.

La vitamina B2 (latticini, cereali integrali, verdure in foglia, legumi, carne e pesce) fa bene alla vista, alla crescita, alla pelle, ai capelli e alle unghie.

La vitamina B3 (carne, pesce, pollame e prodotti integrali) fa bene al metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.

La vitamina B6 (carni magre, verdure, prodotti integrali e latte) è buona per convertire proteine e grassi. È anche buono per la formazione del materiale genetico.

La vitamina B12 (carne magra, pesce, uova e latticini) fa bene alle cellule e ai nervi.

La vitamina C (agrumi, pomodori, bacche, patate e verdure a foglia larga) fa bene al tuo sistema immunitario.

La vitamina D (pesce grasso, latticini e uova) fa bene alle ossa e ai denti e al sistema immunitario.

La vitamina E (grassi, latticini, uova e cereali) fa bene alle cellule e al sistema immunitario.

Vitamina K (verdure verdi, fegato, reni, latticini, cereali e frutta) buona per la capacità del tuo sangue di coagulare e per la formazione delle proteine.

Acquista vitamine come integratori per il tuo allenamento

Una spinta extra di vitamine e minerali sotto forma di un integratore alimentare è particolarmente buona per coloro che si allenano ad alta intensità, sia per forza che per esercizio. Ci sono diverse ragioni per questo.

 

Quando si fa esercizio fisico e quindi si espellono le vitamine più velocemente, può essere difficile soddisfare il proprio fabbisogno di vitamine attraverso la sola dieta. Ecco una buona idea

Un'altra ragione è che sia l'allenamento della forza che l'esercizio mettono il tuo corpo a maggior rischio di lesioni. Per voi, potrebbe quindi essere una buona idea

Ovviamente, c'è anche il motivo che una carenza di vitamine e minerali può portare a una perdita di energia e a un sistema immunitario indebolito. Questo può avere conseguenze negative per il tuo allenamento perché la tua performance fisica si indebolisce quando perdi energia e hai un sistema immunitario scarso.

In Apuls abbiamo una selezione di integratori che combinano diverse vitamine con diversi minerali. Questi integratori sono ideali per coloro che fanno esercizio fisico perché si ottiene una spinta versatile di vitamine e minerali dallo stesso integratore.

Come per altri integratori, è importante che il tuo integratore vitaminico sia assunto con una dieta quotidiana sana e varia. Gli integratori vitaminici non possono sostituire i pasti, e hai comunque bisogno di un ingrediente il più fresco e vario possibile nel tuo piatto quotidiano.

Pensala in questo modo: più sana e varia è la tua dieta, più il tuo integratore di vitamine ha da lavorare e più benefici sai che stai ottenendo dalla tua dieta.

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Si possono avere troppe vitamine?

Prendere troppe vitamine per i tuoi bisogni può essere dannoso per il tuo corpo. Prendere troppe vitamine può finire per avere un effetto dannoso.

Questo è particolarmente vero per le vitamine liposolubili, che sono immagazzinate nei depositi di grasso del corpo e quindi non sono escrete così frequentemente come le vitamine idrosolubili.

Tuttavia, ci vuole molto per prendere una dose troppo alta di vitamine. Come regola, attenetevi alla dose raccomandata come indicato sull'integratore vitaminico che comprate.

Se siete in dubbio su quale vitamina avete bisogno e quanta ne dovreste prendere, può essere una buona idea

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Un integratore di vitamine è particolarmente buono per coloro che

• Allenamento molto e ad alta intensità
• Ha bisogno di una spinta in più nella vita quotidiana
• Componenti mancanti di vitamine nella vostra dieta quotidiana

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È super importante che tu prenda l'integratore di vitamine che è giusto per te. Quindi, se non sei sicuro se hai bisogno di vitamina C, vitamina D, un integratore combinato di vitamine e minerali o qualcosa di completamente diverso, chiamaci e risponderemo alle tue domande e ti guideremo se ne hai bisogno.

Spesso ci si dimentica di pensare all'assunzione di vitamine e minerali, ma in realtà sono vitali per il corretto funzionamento del corpo. Ci sono una moltitudine di diversi integratori di vitamine e minerali con un sacco di proprietà diverse, quindi non possono sostituirsi a vicenda.

Cosa sono le vitamine?

Niente vitamine, niente vita. Le vitamine possono essere descritte come composti chimici, e devi prenderle perché il tuo corpo non può produrle. 13 diversi tipi di vitamine sono necessari per il corpo umano, tra cui A, C, D, E, K e 8 diversi tipi di vitamine del gruppo B. Le vitamine sono più spesso divise in idrosolubili e liposolubili. Le vitamine idrosolubili sono quelle che vengono facilmente assorbite dal corpo. Non sono immagazzinati nel corpo, ma escreti, ed è per questo che è importante prenderli ogni giorno. Le vitamine liposolubili sono note per sciogliersi nei grassi durante la digestione e vengono nuovamente espulse come le vitamine idrosolubili. Una dieta molto povera di grassi può causare problemi nell'assorbimento delle vitamine liposolubili necessarie.

Cosa sono i minerali?

I minerali possono essere descritti come elementi, e sono forniti attraverso la dieta come la maggior parte delle vitamine. Ci sono sia macrominerali che microminerali, a seconda della quantità di ciascuno. I minerali aiutano le vitamine a funzionare, ma allo stesso tempo fungono anche da mattoni del corpo, soprattutto quando si tratta di ossa e denti, ma anche di muscoli, sangue, sistema immunitario ed energia. I principali minerali raccomandati per il consumo quotidiano sono anche calcio, iodio, ferro, magnesio, fosforo, rame, potassio, cromo, sodio, selenio e zinco. Come per le vitamine, questi minerali hanno tutti proprietà ed effetti benefici diversi, e quindi non possono essere sostituiti l'uno con l'altro.

Quali vitamine e minerali sono importanti nell'allenamento?

Le persone che fanno molto esercizio fisico possono trarre grande beneficio dagli integratori di vitamine e minerali. Quando si è carenti di vitamine e minerali, le possibilità di lesioni e di un tempo di recupero molto lungo sono alte. La vitamina D è particolarmente raccomandata per le persone che fanno molto esercizio al chiuso, poiché la vitamina D è spesso prodotta dall'esposizione ai raggi del sole. Anche il magnesio è un integratore popolare, poiché è molto comune per gli sportivi esserne carenti. Senza abbastanza magnesio, ci si può sovraccaricare rapidamente, il che può provocare crampi muscolari, insonnia e ossa gessose. Bassi livelli di zinco possono abbassare i livelli di ormoni metabolici e rallentare significativamente il metabolismo delle proteine. Se sei vegetariano o vegano, può essere particolarmente importante controllare l'assunzione di zinco.

Devo prendere degli integratori o posso averne abbastanza nella mia dieta?

È certamente possibile ottenere la giusta quantità di vitamine e minerali in una dieta sana e varia. Questo è vero anche per gli atleti di alto livello e altri che si allenano duramente, perché spesso le persone mangiano più cibo dopo un duro allenamento, e quindi consumano più vitamine e nutrienti. Tuttavia, non tutti trovano facile mangiare una dieta sana e varia. Ci sono molte cose da prendere in considerazione e può essere difficile ottenere esattamente le vitamine e i minerali di cui si ha bisogno. Dovresti sempre calcolare la tua dieta e l'assunzione di energia in relazione alla quantità di vitamine e minerali di cui hai bisogno. Ecco perché gli integratori di vitamine e minerali sono un ottimo modo per assicurarsi di averne abbastanza e di non essere a corto.

Posso andare in overdose di vitamine e minerali?

Ci vuole molto per un'overdose di vitamine e minerali, ma è certamente possibile. È solo in certi casi di sovradosaggio che si possono sperimentare effetti collaterali, ma può succedere facilmente. Naturalmente, gli effetti collaterali variano a seconda della vitamina o del minerale di cui si è assunto troppo. L'avvelenamento è raro, ma si verifica più frequentemente con il ferro, che dovrebbe sempre essere usato con cautela.