Vitamina D

vitamina D

Questa meraviglia di vitamina ha molte proprietà davvero buone. Tra gli altri:

• Rafforza le ossa
• Rafforza i tuoi muscoli
• Rafforza il tuo sistema immunitario
• Ti dà energia mentale

Queste qualità sono naturalmente un prerequisito per una buona salute e un corpo forte. È anche un prerequisito per coloro che vogliono rimanere fisicamente attivi e utilizzare il loro corpo e i loro livelli di energia in modo ottimale durante il duro allenamento. Noi danesi in genere riceviamo troppa poca vitamina D attraverso la nostra dieta, e soprattutto durante i mesi invernali i nostri livelli di questa vitamina scendono.

C'è quindi una buona ragione per integrare la vostra dieta quotidiana con un buon integratore di vitamina D. Su Apuls abbiamo una selezione di integratori vitaminici a prezzi accessibili che crediamo siano i migliori sul mercato. Dai un'occhiata più da vicino qui sotto e compra il tuo integratore oggi stesso.

Carenza di vitamina D in inverno

A differenza di altre vitamine, la vitamina D non viene consumata solo attraverso diete ricche di vitamine e integratori. La vitamina D è anche prodotta naturalmente nella pelle dall'esposizione alla luce del sole. Di norma, una luce solare sufficiente può fornire una quantità sufficiente di vitamina.

Quanta vitamina D viene prodotta nel corpo dipende, naturalmente, da quanto forti sono i raggi del sole e da quanto tempo si passa al sole. Durante i mesi estivi, da maggio a settembre, i raggi del sole in Danimarca sono abbastanza forti da produrre vitamina D nel corpo.

Al contrario, i raggi del sole durante i mesi invernali da ottobre ad aprile non sono abbastanza forti per produrre vitamina D. Durante questo periodo buio, molti danesi mancano della vitamina nel loro corpo. Per la maggior parte dei danesi, integrare la loro dieta quotidiana con un supplemento di vitamina D è una soluzione ovvia.

A cosa serve la vitamina D?

La vitamina D è riconosciuta per le sue numerose proprietà benefiche sulla salute e il benessere del corpo. Come con altre vitamine, la vitamina D agisce come una sorta di coadiuvante, aiutando il corpo a ottenere il massimo dagli alimenti che mangiamo.

La funzione principale della vitamina D è quella di aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio per costruire le ossa e i denti. Per esempio, quando bevi un bicchiere di latte o mangi una ciotola di yogurt, stai assumendo calcio che il tuo corpo vuole usare per costruire ossa e denti forti.

Senza vitamina D, il corpo non può assorbire e beneficiare di tutto il calcio che si consuma con il latte, lo yogurt e altri prodotti caseari. In altre parole, questa vitamina è davvero buona per le tue ossa e i tuoi denti. Un'adeguata vitamina D è anche importante per le persone che fanno molto esercizio fisico. Con ossa forti e sane, si riduce al minimo il rischio di lesioni. Allo stesso tempo, la ricerca mostra che la vitamina è efficace per i tuoi muscoli e come una buona spinta per il tuo sistema immunitario.

3 consigli per evitare la carenza di vitamina D

Naturalmente, non è molto buono per il tuo corpo essere carente di vitamina D. Se non si ottiene abbastanza di questa vitamina assorbita dal corpo, si può finire con ossa e muscoli dolorosi e deboli. Nel caso peggiore, si può finire con l'osteoporosi e osteomalacia

La carenza di vitamina D può anche ostacolare il tuo esercizio. Soprattutto se ti alleni molto e rimani attivo, le ossa e i muscoli doloranti dell'inverno possono essere una seccatura e influenzare negativamente la tua forma fisica. Le ossa deboli possono anche portare a lesioni che possono essere difficili da recuperare.

1. Utilizzare i raggi del sole. Dato che otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dai raggi del sole, il modo migliore per ottenerla è approfittare dei raggi estivi. Per la stragrande maggioranza, stare all'aperto alla luce del sole vi assicurerà di ottenere abbastanza vitamina. Si raccomanda che in estate passiate tra i 5-30 minuti al sole 2-3 volte a settimana, mettendo il viso, le mani e le braccia al sole (ricordate la protezione solare).
2. Mangia alimenti che contengono vitamina D. Soprattutto durante i mesi invernali, quando non si ottiene abbastanza vitamina D dal sole, è importante mangiare cibi ricchi di vitamina D. Troverete la vitamina in quantità maggiori nei pesci grassi come il salmone. Si trova anche in quantità minori nella carne, nei latticini e nelle uova.
3. Mangia integratori di vitamina D. Di solito è difficile ottenere tutto il fabbisogno di vitamina D dalla dieta. Può quindi essere una buona idea

Carenza di vitamina D - sintomi

Ovviamente, i sintomi della carenza di vitamina D variano molto

• Lascia che la carenza di vitamina D
• Carenza moderata di vitamina D
• Carenza grave di vitamina D

I sintomi variano a seconda del grado di carenza vitaminica, e tipicamente si manifestano in misura maggiore o minore come debolezza muscolare, stanchezza, dolori e dolori alle ossa. I sintomi possono quindi assomigliare a disturbi più comuni, ed è per questo che molte persone non si rendono conto di essere effettivamente carenti di questa vitamina.

Tuttavia, è davvero importante essere consapevoli e se si scopre che i muscoli e le ossa sembrano indolenziti, doloranti o stanchi

Se sei carente di vitamina D, questo può avere conseguenze negative a lungo termine perché anche una leggera carenza può metterti a maggior rischio di osteoporosi e altre condizioni come l'osteomalacia

La vitamina D dovrebbe essere usata come integratore

Si applica alla vitamina D come a tutte le altre vitamine che il nutriente non può essere sostituito, né stare da solo né essere omesso. Non contiene carboidrati, grassi o proteine. Pertanto, non può essere utilizzato per sostituire i pasti o per ridurre le dimensioni dei vostri pasti.

In altre parole, la vitamina D non è un sostituto di nulla. È un ausiliario necessario che il tuo corpo usa per ottenere il massimo dai cibi che mangi. Per la vitamina D, aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Questa funzione è molto importante per la costruzione delle ossa e la muscolatura del tuo corpo, e per mettere le vitamine al lavoro, è ovviamente un buon id

Alimenti con vitamina D - posso averne abbastanza attraverso la mia dieta?

La ricerca mostra che c'è un grande disaccordo sulla misura in cui hai bisogno di integratori di vitamina D nella tua dieta per soddisfare adeguatamente i tuoi bisogni. Naturalmente, questo dipende dal fatto che si tratti dei mesi estivi o invernali.

Si può generalmente soddisfare il proprio fabbisogno di vitamina D passando del tempo al sole e mangiando una buona quantità di pesce grasso. Un supplemento potrebbe non essere così necessario qui come nei mesi invernali.

Quando è inverno e fa buio in Danimarca, tuttavia, sei tagliato fuori dalla tua principale fonte di vitamina D

In questo caso, è generalmente più ottimale attenersi al cibo ricco di vitamina D mentre si integra con un buon e adeguato supplemento per assicurarsi di non diventare carenti di questa vitamina.

Ovviamente, tutti gli integratori alimentari dovrebbero essere presi con una dieta sana e varia per garantire una buona salute e per ottenere il massimo dall'integratore e tutte le buone proprietà degli alimenti. Ricordate che la vitamina D non è un sostituto di altre vitamine. Hai bisogno di tutta la tavolozza per una buona salute e un corpo sano.

Allora assicurati di mangiare una dieta più varia possibile e scegli prodotti freschi, che contengono maggiori quantità di vitamine.

Puoi avere troppa vitamina D?

Perché la vitamina D è una vitamina liposolubile ed è quindi immagazzinata nei depositi di grasso del corpo, c'è il rischio di prenderne troppa. Tuttavia, è solo a dosi molto elevate che si verifica l'avvelenamento da vitamina D. Tuttavia, se ci si attiene alla dose raccomandata e ci si assicura di non usare la vitamina come sostituto, non c'è da preoccuparsi.

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