Barretta proteica

Mangia una barretta proteica e brucia calorie

Ci sono molte cose buone nel consumare molte proteine, non ultimo il tuo corpo ne ha bisogno, ma puoi anche ottenere più calorie dalle proteine che da altri macronutrienti, come grassi e carboidrati. Questo perché il tuo corpo richiede più energia per assorbire e scomporre le proteine, quindi bruci più calorie scomponendo le proteine che scomponendo i carboidrati, per esempio.

La barretta proteica dà al corpo i blocchi di costruzione

La proteina è il macronutriente più essenziale se si vuole costruire il muscolo, non si chiama

Barretta proteica dopo l'esercizio

È una buona idea mangiare una barretta proteica subito dopo l'esercizio, perché l'integrazione di proteine dopo l'esercizio rallenta i processi catabolici che si verificano quando il corpo ha bisogno di energia. Questo fa sì che i muscoli si scompongano in aminoacidi, che vengono convertiti in energia sotto forma di glucosio/zucchero nel sangue nel fegato, perché il corpo è in deficit energetico dopo l'esercizio.

Purtroppo, il corpo è progettato in modo che quando manca l'energia, i muscoli vengono distrutti prima del grasso, a meno che i muscoli non siano in uso. Le proteine aiutano a fermare questi processi, in modo che il muscolo possa essere costruito dopo l'esercizio piuttosto che distrutto.

Una barretta proteica o un'altra fonte ricca di proteine è ottima da consumare entro 30 minuti dall'esercizio, un'iniezione extra di proteine durante quel periodo dà il via al recupero, cioè alla ricostruzione dei muscoli. Nelle ore successive all'esercizio, sono necessarie più proteine per garantire il massimo recupero e la crescita muscolare. Queste proteine sono meglio consumate con un pasto principale.

Le barrette proteiche mantengono alti i livelli di energia

Con una barretta proteica in borsa o in tasca, hai sempre a portata di mano uno spuntino ricco di proteine che soddisfa facilmente e rapidamente la fame e assicura un alto livello di energia, soprattutto tra i pasti. Allo stesso tempo, assicura una concentrazione stabile di aminoacidi ed è un'alternativa sana a, per esempio, una barretta di cioccolato, che, a differenza di una barretta proteica, contiene molte calorie vuote e non sazia a lungo né mantiene i livelli di energia alti e stabili.

Gli aminoacidi nella tua barretta proteica sono buoni per il recupero

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Dei 20 aminoacidi in totale, nove devono essere consumati attraverso la dieta perché il corpo non può produrli da solo, sono chiamati i nove aminoacidi essenziali. Le barrette proteiche sono fatte per contenere una buona composizione dei nove aminoacidi essenziali.

Gli aminoacidi promuovono il recupero, che è il processo di costruzione del muscolo dopo l'esercizio. È importante recuperare abbastanza a lungo dopo l'esercizio, e il tempo necessario al corpo per recuperare varia da persona a persona.

Quanto tempo il tuo corpo ha bisogno di recuperare dipende, tra le altre cose, dalla tua dieta. Una dieta iperproteica aiuta il tuo corpo a recuperare più rapidamente, così puoi tornare ad allenarti. Inoltre, gli aminoacidi stimolano la crescita muscolare, prevengono la rottura delle cellule muscolari e aiutano a riparare i tessuti umani; una barretta proteica è un modo semplice per consumare proteine e quindi aminoacidi.

Barretta proteica prima di dormire

È una buona idea consumare qualcosa di ricco di proteine la sera prima di andare a letto, perché la maggior parte della costruzione muscolare avviene mentre si dorme. Questo significa anche che il sonno è importante per costruire i muscoli.

Se mangi una cena presto, diciamo alle 5 o alle 6 del pomeriggio, e non mangi un altro pasto fino a quando non ti alzi la mattina dopo, passerai molte ore senza assumere alcun nutrimento, e il tuo corpo non avrà molto con cui lavorare durante la notte. Ecco perché una barretta proteica può essere una buona soluzione come spuntino serale, in quanto lo spuntino deve essere ricco di proteine ma povero di grassi e carboidrati, dato che queste due macrofibre si depositano come grasso durante la notte. È importante scegliere proteine lentamente digeribili, anche un pezzo di pollo può essere una buona soluzione.

Barretta proteica come spuntino

Le barrette proteiche sono ricche di diversi tipi di proteine, come il siero di latte, la soia, il latte o le uova, e una barretta proteica può facilmente completare un pasto a basso contenuto proteico. Come per tutti gli integratori, è importante ricordare che è solo un integratore alimentare e non qualcosa che dovrai prendere, è solo un modo più semplice per ottenere le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno, soprattutto se ti alleni molto può essere difficile consumare abbastanza proteine attraverso la dieta normale. Inoltre, le barrette proteiche funzionano bene come uno spuntino veloce e sano.

Non vivere solo di barrette proteiche

Le proteine delle barrette proteiche e di altri integratori proteici non sono diverse dalle proteine che si trovano in alimenti come il pollo, il latte e le uova, ma come detto, sono una scorciatoia intelligente per ottenere abbastanza proteine in un giorno. Tuttavia, questo non significa che vivere di sole barrette proteiche sia salutare, poiché il corpo trae beneficio dalle vitamine e dai minerali che provengono da una varietà di cibi sani.

Anche se alcune barrette proteiche possono agire come sostitutivi di un pasto completo, è una buona idea consumare anche alcuni pasti regolari ogni giorno per mangiare il più vario possibile e così si può più facilmente mantenere abitudini sane e qualsiasi perdita di peso nel lungo periodo.

Barretta proteica come alternativa

Le barrette proteiche possono essere consumate prima e dopo l'esercizio, ma possono anche essere usate come spuntino o come alternativa più sana ai dolci e al cioccolato. Tuttavia, questo non significa che puoi mangiare troppo le barrette proteiche, esse riempiono lo stomaco e sono più sazianti dei dolci e del cioccolato, quindi c'è un limite a quanto puoi mangiare.

È anche importante ricordare che tutti gli alimenti possono spingerti in un surplus calorico che ti fa aumentare di peso, varia solo la quantità di un particolare alimento che puoi mangiare prima di entrare in un surplus calorico. Per esempio, puoi mangiare più barrette proteiche che barrette di cioccolato e mantenere comunque un deficit calorico, così come puoi mangiare più mele che bignè e non ingrassare, ma questo non significa che puoi ingrassare sia dalle barrette proteiche che dalle mele, perché possono anche creare un surplus calorico, ci vuole solo di più.

La cosa più importante è ricordarsi di mangiare con moderazione, sia che si tratti di barrette proteiche o di dolci.

Quante proteine ti servono?

La quantità di proteine di cui hai bisogno può variare molto da persona a persona, ma come regola generale la maggior parte delle persone ha bisogno di circa 15-25 grammi di proteine dopo un duro allenamento, per esempio un intenso allenamento di forza in cui ti stai concentrando sull'aumento della massa muscolare. Non è necessario consumare una così grande quantità di proteine dopo, diciamo, lo yoga o una corsa di tre miglia, perché se si consumano troppi grammi di proteine, sono solo calorie extra che si depositano come grasso.

Se non fai esercizio e sei molto sedentario durante il giorno, le raccomandazioni generali per l'assunzione di proteine al giorno sono 0,8 grammi di proteine per kg di peso corporeo al giorno. Se sei regolarmente attivo, la cifra raccomandata per l'assunzione giornaliera di proteine aumenta significativamente, sia che tu stia cercando di aumentare la massa muscolare o di perdere peso. Se ti alleni regolarmente e duramente, la raccomandazione è di 1,5 - 1,8 grammi di proteine per kg di peso corporeo al giorno.

Le barrette proteiche sono disponibili in diverse varianti, quelle piccole contengono tipicamente 8-10 grammi di proteine, mentre quelle grandi ne contengono circa 30-35 grammi.

L'apporto extra di proteine sosterrà meglio i risultati dell'allenamento per la costruzione dei muscoli e farà sì che non si perda massa muscolare durante la dieta quando si è in deficit calorico.