Set bilanciere

I set di bilancieri e dischi consentono di fare progressi e variare l’allenamento

Un set di bilancieri e dischi viene utilizzato, ad esempio, in palestra, dove sono necessarie attrezzature diverse a seconda dei vari livelli di allenamento dei membri. Per l'allenamento a casa, un set completo ti dà l'opportunità unica di adattare e organizzare tu stesso i tuoi progressi nell'allenamento della forza.

Quando hai a disposizione dischi di peso diverso, puoi creare la situazione ideale per aumentare gradualmente il carico nell'allenamento.

Quando decidi di acquistare un set combinato di bilancieri e dischi, dovrai considerare i tuoi obiettivi di allenamento prima dell’acquisto. Avrai scelto il miglior set di bilancieri per le tue esigenze quando acquisterai il prodotto che meglio corrisponde alle tue ambizioni di allenamento.

Un set contiene le seguenti parti:

• Bilancieri
• Dischi (forniti in set)
• Morsetti per un montaggio sicuro dei dischi alla barra

Il numero di dischi inclusi con il bilanciere può variare da marca a marca, andando da 3 fino a circa 6 set di dischi.

Oltre ad avere pesi diversi, i dischi sono di materiali differenti. Puoi trovare dischi di qualità rivestiti di gomma, che non danneggiano il pavimento e sono particolarmente comodi per il tuo allenamento. Puoi anche scegliere le versioni più economiche in ghisa.

La cosa più importante a cui prestare attenzione quando si acquistano bilancieri e dischi in set è la dimensione del diametro del foro.

Nel seguito troverai alcuni consigli per scegliere il set giusto in base alle tue esigenze e alcuni spunti per eseguire gli esercizi con le attrezzature più diffuse.

Set di bilancieri di alta qualità in offerta

In Apuls ci impegniamo ad offrire a tutti i nostri clienti attrezzature di qualità a prezzi ottimi. Vendiamo attrezzature sia per l'individuo che si dedica con passione all’allenamento a casa, sia per la palestra professionale che desidera offrire ai suoi iscritti una vasta gamma di attrezzature per l'allenamento.

Ecco perché i nostri set di bilancieri si distinguono per l’elevata qualità e per la presenza di marche leader nel campo delle attrezzature resistenti per l'allenamento.

Acquistando i set in offerta, ottieni lo stesso livello di qualità che avresti avuto se avessi acquistato il prodotto a prezzo pieno.

Ecco perché dovresti approfittare di questa opportunità se quello che cerchi è un'attrezzatura per l’allenamento resistente e a un prezzo conveniente.

Per chi ha appena cominciato ad allenarsi, è sicuramente una buona idea optare per un set di bilancieri in offerta. Potrai così iniziare il tuo allenamento della forza a casa e acquisire una buona esperienza nell'uso di un bilanciere.

Potrai sfruttare questa esperienza in seguito, quando avrai bisogno di dischi aggiuntivi, dato che la tua forza sarà aumentata con l’allenamento.

A cosa dovrei prestare particolare attenzione quando acquisto un set di bilancieri?

Oggi la maggior parte dei dischi separati sono venduti con un diametro del foro di 50 mm. Pertanto, sarà spesso questa la dimensione che troverai in palestra. Tuttavia, i dischi con un diametro del foro di 30 mm sono ancora utilizzati soprattutto per l'allenamento a casa, in quanto i prodotti sono più pratici con questa misura del diametro del foro.

Quando vuoi acquistare un set di bilancieri, devi scegliere il prodotto in base al fatto che tu possieda già dei dischi o meno. In questo caso è più utile scegliere il prodotto che corrisponde alla misura del diametro del foro dell’attrezzatura che hai già. In questo modo, otterrai il massimo dal tuo set di bilancieri. Questo è un aspetto da non dimenticare quando si acquistano attrezzature da palestra.

Se ti stai avvicinando per la prima volta all'allenamento della forza e desideri acquistare il tuo primo set di bilancieri e dischi per l'allenamento a casa, la prima cosa a cui dovrai prestare attenzione è il peso.

Può essere difficile sapere esattamente con quanto carico puoi allenarti come principiante.

Se sei donna, dovresti iniziare con un peso totale inferiore a 10 kg. Se sei uomo, puoi iniziare con un peso totale di circa 10-14 kg. Tuttavia, il carico dipende dall'esercizio che stai eseguendo e dall’obiettivo del tuo allenamento di forza.

Indipendentemente dal sesso e dal livello di forza, ti consigliamo di iniziare con un peso inferiore piuttosto che troppo pesante. Ciò riduce il rischio di lesioni.

L'allenamento con un bilanciere può rafforzare tutto il corpo

Un set di bilancieri è uno strumento molto diffuso per l’allenamento della forza che ti permette di eseguire molti esercizi efficaci personalizzando il carico di peso.

#1 Squat (allenamento di cosce e glutei)

Questo efficace esercizio per le cosce e i glutei è perfetto per essere eseguito con un bilanciere.

Posiziona le piastre di peso a medio carico sul tuo bilanciere.

Posiziona il bilanciere dietro il tuo collo e sopra le tue spalle. Assicurati che le tue mani siano più larghe delle tue spalle. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le dita di ciascun piede dovrebbero sporgere leggermente ai lati.

Inizia il movimento dopo aver fatto un respiro profondo. Abbassa leggermente i glutei ed esegui il movimento in modo calmo e controllato. Quando raggiungi il punto in cui non puoi più abbassarti, torna lentamente alla posizione di partenza contraendo i glutei.

Premi con i talloni contro il pavimento.

È importante che tu mantenga la parte bassa della schiena in una posizione stabile con una leggera oscillazione durante tutto il movimento.

#2 Bench press (allenamento dei muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti)

Per questo esercizio classico, hai bisogno di una panca con un cuscino piatto e lungo.

Posiziona il bilanciere con un peso corretto in un supporto sopra di te mentre sei sdraiato sulla schiena e con i piedi ben piantati sul pavimento. Assicurati di avere un equilibrio stabile in tutto il corpo fin dall'inizio.

Afferra il bilanciere con una buona larghezza tra le mani e sollevala dal supporto. Abbassa il bilanciere verso il petto con un movimento costante. Il bilanciere dovrebbe arrivare appena sopra il petto. Alza di nuovo il bilanciere premendo i piedi sul pavimento.

Durante l'intero movimento, i talloni e le dita dei piedi devono essere appoggiati a terra.

Concentrati anche sulle spalle. Devono essere tenute basse facendo attenzione a non sforzarle.

#3 Esercizio per i bicipiti

Questo esercizio fondamentale per l'allenamento dei bicipiti può essere eseguito da chiunque desideri sviluppare la forza e può essere adattato individualmente a seconda del carico.

Mettiti di fronte al tuo bilanciere con i piedi a una distanza pari alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa dal basso (cioè, i tuoi pollici devono puntare in avanti mentre le altre quattro dita bloccano la presa nella direzione opposta dal basso).

Le tue braccia dovrebbero essere tenute lungo i fianchi mentre esegui questo movimento. La tua posizione di partenza è con il bilanciere appeso lungo la parte superiore del corpo con le braccia dritte.

Inizia il movimento piegando le braccia per alzare il bilanciere. Evita di muovere la parte superiore delle braccia. Solleva il bilanciere il più in alto possibile verso le spalle e riabbassalo con calma fino alla posizione di partenza distendendo le braccia verso l'esterno e verso il basso con un movimento ad arco.

Non dimenticare la superficie protettiva

Ovunque deciderai di allenarti con un bilanciere, è bene che tu abbia un rivestimento per il pavimento, come ad esempio le piastrelle di gomma, che possono proteggere il pavimento dai segni.

Quando hai un set completo di bilancieri con molti dischi, puoi scegliere di acquistare un supporto appositamente progettato per riporre i dischi, proteggerli e conservarli. È un accessorio pratico e molto utile nelle palestre.

Per quanto riguarda il materiale, può essere una valida scelta in termini di qualità optare per dischi con un leggero rivestimento in gomma. In questo modo è più facile lavorare con i dischi e maneggiarli durante la rimozione e il posizionamento sul bilanciere.

Inoltre diventa più flessibile ed efficiente rimuoverli durante l'allenamento e inserire nuovi dischi.

Acquista set di bilancieri online e inizia l'allenamento della forza

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Ci sono diversi parametri in base ai quali si possono scegliere i set di bilancieri:

• Materiale
• Diametro del foro
• Prezzo
• Varietà di dischi associati

I tuoi obiettivi di allenamento della forza ti aiuteranno ad individuare il set più adatto a te. Se hai grandi ambizioni, i set ingombranti sono una buona scelta. Questo ti eviterà di interrompere il tuo allenamento dopo pochi mesi per la mancanza di dischi aggiuntivi.

L'allenamento con i bilancieri è indicato sia per donne che per gli uomini, ed è adatto a tutte le età.

Troverai dischi di diverse grammature, a partire da quelli molto leggeri di 1,25 kg ciascuno. Troverai set di dischi fino a 20, 25 e 30 kg.

I classici dischi in ghisa sono i modelli più economici sul mercato. In questo caso otterrai attrezzature solide che possono durare per diverse sessioni di allenamento. Queste versioni sono di facile manutenzione e richiedono solo la pulizia con un panno umido.

Potrebbero esserci anche diverse varianti delle barre che sono incluse nei diversi set di bilancieri. Alcune hanno un rivestimento in gomma per una presa sicura, mentre altre hanno una superficie completamente liscia.

Considera inoltre che potrebbero esserci differenze di peso tra i diversi bilancieri.

I bilancieri più leggeri da 10 kg sono ideali per i principianti.

Se vuoi migliorare la tua flessibilità e coordinazione, oltre alla tua massa muscolare, un set di bilancieri è la scelta ideale.

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