Pegboard da arrampicata

Allena la forza con una tavola di chiodi

L'arrampicata su una tavola di legno allena la tua forza. Si usano le braccia, la schiena e il core per salire o scendere dal muro.

Gli studi dimostrano che l'allenamento su una pedana di legno mostra i migliori risultati nella crescita muscolare. Una pegboard stimola e allena i muscoli più piccoli, che spesso sono difficili da allenare con i pesi liberi.

Esercitarsi su una pegboard è un allenamento fisico ad alta intensità per tutta la parte superiore del corpo.

Ma una pegboard beneficia molto più della forza. Si allena anche la stabilità e la coordinazione su una tavola di legno. La disciplina di coordinare diversi muscoli per mantenere la tensione del corpo, così come la coordinazione delle mani e degli occhi, che rafforza la forza mentale.

Che cos'è una pegboard?

Una pegboard è come una parete di arrampicata. Si tratta di una tavola che si può montare sul muro e utilizzando tasselli/pali d'albero si può salire o scendere dalla tavola.

Come usare una pegboard?

La tavola è montata sul muro, e per mezzo di tasselli/pali d'albero ci si arrampica su o lungo il muro mettendo i tasselli nei fori della tavola. In questo modo funziona come una parete di arrampicata, solo con bastoni di legno.

Pegboard per il crossfit

Un pegboard è utilizzato principalmente per il cross training, dove l'attenzione è sulla forza, il fitness e la resistenza. Arrampicarsi su o giù da una tavola di legno è estremamente difficile, e si usano e sfidano le braccia, la schiena e i muscoli del core, mentre si allenano la coordinazione e la stabilità.

Consigli per l'utilizzo di una pegboard

• Tieni sempre il tuo corpo il più vicino possibile alla tavola
• Assicuratevi sempre che ci sia un lato di supporto e uno di sostituzione. Per esempio, quando si vuole sostituire il bastone nella mano sinistra, spostare il peso sul lato destro
• Il tuo petto deve sempre rimanere all'altezza del tuo bastone sul lato d'appoggio, mai in mezzo ai bastoni o sotto la mano più bassa
• Quando rimuovi il bastone da un buco, tira fuori il bastone solo con un movimento orizzontale all'indietro, mai con un movimento verso il basso (altrimenti rimarrai bloccato nel buco e perderai tempo ed energia preziosi)

Più opzioni con una pegboard

La tavola non è solo adatta per strisciarci sopra o lungo. Puoi anche eseguire diverse variazioni di pull-up sulla tavola. Mettete i bastoni in diverse posizioni sulla tavola e praticate trazioni strette, larghe o sfalsate. Puoi anche provare diversi sollevamenti di gambe sulla tavola per allenare gli addominali.