Parallele
Questo strumento è usato sia dai ginnasti che dai praticanti di fitness che vogliono aumentare la massa muscolare su petto, braccia e spalle. È uno strumento ideale sia per la palestra che per l'allenamento a casa, poiché le parallele sono facili da spostare e semplici da riporre.
Forza la parte superiore del corpo, il core, le braccia e le gambe con le parallele.
Parallette sono state originariamente sviluppate come strumento di ginnastica, ma ora si trovano in molte palestre in tutto il paese.
Sono strumenti semplici, che sono progettati da una costruzione semplice in forma di essere estese 'maniglie' con lunghe aste, che sono sollevate da terra poggiando su due piedi.
Molti praticanti di fitness scelgono di integrare il loro allenamento di forza con questo strumento, poiché permette loro di creare esercizi unici con grandi benefici di allenamento.
Con questi strumenti c'è un'ampia opportunità di lavorare diversi gruppi muscolari in una volta, e si ottiene un beneficio di allenamento vario dagli esercizi con le parallele.
Ecco alcuni dei benefici che si possono ottenere con questa forma di esercizio:
È possibile per chiunque iniziare ad allenarsi con l'attrezzo, poiché è il proprio peso corporeo che si usa come resistenza e carico di peso.
Questo allenamento con il peso corporeo è un allenamento funzionale popolare per molti, perché è un modo naturale per il corpo di aumentare la massa muscolare e perché il rischio di lesioni è generalmente inferiore rispetto all'allenamento con attrezzature ponderate.
Oltre a trovare gli strumenti giusti per il tuo allenamento, puoi anche trovare ispirazione qui sotto per iniziare ad allenarti con le parallele.
Esercizi paralleli per principianti e avanzati
Ci sono alcuni esercizi caratteristici associati alle parallele.
Gli esercizi appartengono all'allenamento combinato di forza e resistenza, e si tratta di costruire gradualmente la massa muscolare per passare a nuovi e più impegnativi esercizi.
#1 Plank (allenamento dei gruppi muscolari stabilizzatori intorno alla schiena e all'addome)
Il classico plank che allena efficacemente il core, è ovvio da fare con i tuoi attrezzi.
Lay plank con le braccia distese sull'attrezzatura e lavorare per aumentare continuamente il tempo in cui puoi tenere la posizione stabile con il corpo in posizione diritta.
Perché sei sollevato da terra, è possibile che tu faccia delle variazioni man mano che la tua resistenza aumenta.
Per esempio, puoi alternare tra piegare prima una gamba sotto di te e distenderla di nuovo, e poi fare lo stesso con l'altra gamba.
#2 L-Sit (allenamento di braccia, core, addominali inferiori e gambe)
Questo esercizio è tra le versioni più impegnative degli esercizi con le parallele.
Posiziona i tuoi due strumenti accanto a te in una posizione seduta e con una piccola distanza dal tuo corpo.
L'obiettivo è quello di fare un angolo stabile di 45 gradi con il tuo corpo, mentre le tue braccia tese da sole ti tengono in piedi sugli attrezzi e lontano da terra.
È un esercizio che per la maggior parte richiederà un allenamento graduale.
È importante che non ci si appoggi alle ginocchia. La tua schiena deve essere dritta e le tue spalle devono essere tenute giù (non tirarle su verso le orecchie) e tirate indietro.
Si prega di fare l'esercizio per un tempo più breve ma con un angolo corretto e stabile.
#3V-Sit (Allenamento di braccia, muscoli addominali inferiori, core e gambe)
Questo esercizio o posizione di resistenza è un ulteriore sviluppo dell'esercizio L-Sit.
A differenza del L-Sit dove le gambe sono ad un angolo di 45 gradi dal resto del corpo, nel V-Sit le gambe devono essere sollevate più in alto di 45 gradi.
Gli stessi punti chiave a cui dovete prestare attenzione in questo esercizio si applicano al L-sit. Assicurati di tenere la schiena dritta e le gambe distese. Lascia che le dita dei piedi puntino dritto davanti a te.
Non appena padroneggiate l'L-Sit e potete mantenere questa posizione per circa 5 secondi, potete passare direttamente al V-Sit.
L'allenamento con le parallele è un efficace allenamento con i pesi corporei
L'allenamento con i pesi corporei o bodyweight training sta guadagnando popolarità tra molti praticanti di fitness ed è di per sé un buon supplemento di allenamento per altri sport.
Parte della popolarità è creata dal fatto che è possibile allenarsi a casa con i molti strumenti diversi disponibili per l'allenamento dei pesi corporei. Inoltre, permette un efficace allenamento funzionale, che rende l'allenamento bodyweight popolare nelle palestre.
Le palette sono di per sé uno strumento semplice e facile da spostare. Questo ti dà molta flessibilità e varietà nel tuo allenamento, non importa con quale programma di allenamento tu stia lavorando.
Con l'allenamento mirato dei pesi corporei, puoi allenare praticamente tutto il corpo, e puoi mettere insieme il problema da solo con esercizi selezionati che si adattano a te e ai tuoi obiettivi di allenamento.
Non si allena un gruppo muscolare in modo isolato, ma si attivano diversi grandi gruppi muscolari.
Il rischio di lesioni è molto basso con le parallelette rispetto all'allenamento con i pesi. Gli esercizi che esegui sono controllati e questo ti permette di essere consapevole del tuo corpo e delle sue reazioni durante l'esercizio.
L'allenamento con i pesi corporei può essere fatto ovunque tu sia, e puoi facilmente portare i tuoi attrezzi con te in viaggio o in vacanza.
In palestra, dove ci sono diversi altri strumenti complementari per l'allenamento, si possono avere molte opportunità di lavorare olisticamente con le parallele. Si può usare un grande materasso girato in verticale contro un muro per fare esercizi in piedi sulle mani.
Le possibilità di formazione sono molte.
L'altezza delle mie parallele conta?
Anche se le parallele sono un tipo relativamente nuovo di attrezzatura sul mercato per un efficace allenamento della forza, avete molte opzioni per scegliere tra diversi modelli e materiali dell'attrezzatura.
Si trovano strumenti con un'altezza da circa 25cm in su.
Più basso sei vicino al suolo, più controllo avrai quando fai gli esercizi.
Questo può essere un punto importante da ricordare quando si sceglie una versione e un modello. Come principiante, può essere vantaggioso iniziare con i modelli più bassi. Questo può darti il massimo controllo quando inizi il tuo allenamento con questi strumenti.
A prescindere dall'altezza, troverete versioni del prodotto con un comodo rivestimento in gomma sulle maniglie. Questo aiuta a dare una presa extra solida.
Barre parallele per sviluppare il tuo programma di formazione esistente
Per l'allenamento più vario, puoi lavorare con diversi esercizi (adattati al tuo livello di allenamento attuale) e creare il tuo programma di allenamento. Ci sono molti esercizi che sono adatti all'allenatore di forza esperto così come esercizi che sono ideali per il principiante.
Gli strumenti sono ideali per sviluppare la tua forza con una serie di esercizi classici che già conosci.
Il ben noto push-up, per esempio, è una scelta ovvia per creare sfide extra per te stesso quando li esegui sulle parallele. Mettetevi in una posizione di partenza con le braccia distese sull'attrezzatura. Abbassatevi lentamente verso il suolo e fermate la posizione quando i vostri gomiti raggiungono il livello dell'attrezzatura (non scendete più in basso di così). Torna alla tua posizione di partenza.
Puoi ottenere un maggiore Range Of Motion facendo flessioni sull'attrezzatura che ti solleva da terra.
Gli strumenti sono un pezzo flessibile di attrezzatura di allenamento che offre un sacco di variazioni di allenamento. Qualunque sia il tuo livello di forza, puoi creare una progressione nel tuo allenamento lavorando con le parallele.
Ottieni il massimo dal tuo allenamento con le barre giuste
Questa attrezzatura da allenamento non ha un nome danese specifico. Pertanto, vi imbatterete nel nome internazionale "Parallettes Bars" quando cercate attrezzature per voi stessi o per la palestra.
Troverete l'attrezzatura da allenamento in diverse versioni. Dovresti scegliere la versione migliore per te e le tue esigenze in base ai seguenti parametri:
È il tuo attuale livello di allenamento e le tue ambizioni di allenamento che aiutano a determinare quale versione è migliore per te.
Quando compri le parallele, sono imballate con 2 pezzi nella stessa consegna.
Per l'allenamento su superfici dure, può essere una buona idea scegliere una versione con un rivestimento in schiuma o gomma sia sul manico o sulla barra che sui piedi. Questo assicura che la vostra attrezzatura sia stabile sul terreno.
Acquista parallele per diversi scopi di allenamento
Qui ad Apuls.dk è la nostra ambizione di offrire ai nostri clienti una vasta gamma di attrezzature di qualità diverse per l'allenamento sia in palestra che per l'allenamento a casa. Pertanto, troverete versioni del prodotto che sono adatte ad entrambi gli scopi.
Se stai comprando per scopi di esercizio a casa o hai bisogno di strumenti per la palestra, troverai prodotti di qualità che possono gestire un peso utente fino a 150kg.
Per la palestra o l'ambizioso home trainer, i modelli alti sono un prodotto particolarmente funzionale. Con la versione alta 70 cm si ottengono ancora più varianti di allenamento.
Questo permette, tra l'altro, di strisciare sotto gli strumenti, come richiedono certi esercizi. Questi includono i "dips", dove hai bisogno di un'altezza extra per essere in grado di abbassare il tuo corpo sotto l'attrezzatura.
Le nostre parallele sono fatte di metallo come materiale durevole, e troverai versioni delle marche leader nel mercato degli attrezzi da allenamento di qualità - tra cui sia Reebok, Adidas e Titan.
Quando compri attrezzature in offerta, ottieni la stessa grande qualità nelle tue attrezzature per gli esercizi ma a prezzi più economici.
Troverai sia barre alte che basse, così potrai scegliere i modelli che corrispondono ai tuoi obiettivi di allenamento. Sono tutti creati in un design solido ma semplice che li rende salvaspazio.
È facile mantenere questo tipo di strumento di allenamento, che ha semplicemente bisogno di essere pulito con un panno bagnato, poiché il sudore verrà rilasciato dalle mani durante l'allenamento.
I nostri prodotti sono tutti descritti con dettagli di misure. Questo per aiutare i nostri clienti ad avere le migliori possibilità di scegliere il modello e il design più adatto a loro.
Abbiamo parallele per tutti gli scopi di formazione sia privati che professionali e per tutti i livelli di formazione sia per l'esperto che per il principiante.
