Palla da ginnastica

Palla da ginnastica / fitball

L’allenamento a casa con una palla da ginnastica, chiamata anche palla da fitness, è estremamente efficace e necessita di poco spazio per farlo. L'esercizio con le palle da ginnastica è una delle forme di esercizio più mirate. La palla da ginnastica è uno degli strumenti di fitness più spesso raccomandati dai medici in diversi casi. La palla da ginnastica non è solo funzionale per l’allenamento, ma è anche uno strumento ideale nei processi di riabilitazione.

La ragione per cui utilizzare una palla da ginnastica per gli esercizi di riabilitazione è che il carico di allenamento è inferiore, garantendo così il minor sforzo possibile su tendini e muscoli. È per lo stesso motivo che molti allenamenti per donne incinte prevedono esercizi con la palla da ginnastica. Ci sono molti modi per allenare le aree necessarie senza sottoporre il tuo corpo a un inutile stress.

Quale palla per gli esercizi dovrei scegliere?

Ci sono molti tipi di palle di allenamento e ci sono molte funzioni di palle di allenamento. È importante che consideriate lo scopo della vostra palla per gli esercizi prima di acquistarla. Avete bisogno di una palla per gli esercizi o di una palla da ginnastica per una sedia da ufficio. Ma la cosa più importante di tutte è il tipo di palla.

A seconda dello scopo, si dovrebbero scegliere diverse dimensioni di palle da allenamento. Vi consigliamo di scegliere la palla in base alle vostre esigenze per la palla. Di seguito abbiamo una guida per scegliere la palla da allenamento giusta per le tue esigenze:

Palla da ginnastica - quale diametro?

Quando si tratta di palle da ginnastica, il diametro adatto è proporzionale alla tua altezza. Questo non significa che non ci si possa allenare con una palla di diametro diverso - le dimensioni sono indicative e danno un'idea di ciò che sarebbe ottimale. Per calcolare il diametro si tiene conto anche della lunghezza di braccia etc. Le cifre seguenti sono calcolate secondo la media.

Palla ginnica per l'allenamento:

45cm Palla da ginnastica adatta a una persona sotto i 149
55cm Palla da ginnastica adatta a una persona di 150-159 cm
65cm alla da ginnastica adatta a una persona di 160-179 cm
75cm Palla da ginnastica adatta a una persona di 180-194 cm
85cm Palla da ginnastica adatta a una persona di 195+ cm

Palla da ginnastica come sedia:

45cm Palla da ginnastica adatta a una persona sotto *159 cm
55cm Palla da ginnastica adatta a una persona di *160-174 cm
65cm Palla da ginnastica adatta a una persona di *175-194 cm
75cm Palla da ginnastica adatta a una persona di *195-197 cm
85cm Palla da ginnastica adatta a una persona di *198+ cm

*Queste altezze sono indicative, poiché ci può essere una grande differenza tra la lunghezza delle gambe e l'altezza del corpo. Puoi consultare un fisioterapista per maggiori indicazioni o contattarci per ricevere un consiglio.

Palla da ginnastica economica

È disponibile una grande selezione di palle da ginnastica economiche. Ci sforziamo di avere una gamma completa, quindi anche le palle da ginnastica più economiche sul mercato. Tuttavia, non sempre la scelta più economica è la migliore. Ancora una volta, ti consigliamo di guardare alle tue esigenze e di acquistare la palla che più vi si adatta.

Palla da ginnastica come sedia

Utilizzare la palla da ginnastica come una sedia da ufficio ha tanti benefici: il miglioramento della tua postura e un sollievo alla tensione di schiena e collo. Ci sforziamo di avere sempre la migliore selezione possibile di palle da ginnastica. La cosa più importante per noi è che tu trovi il prodotto giusto. Ecco perché siete più che benvenuti a contattarci in caso di dubbi. Trovate disponibili nella nostra gamma anche delle rastrelliere per riporre le vostre palle da ginnastica.

Esercizi con la palla da ginnastica

Ci sono molti validi esercizi da fare con una palla da ginnastica. Si ha l'opportunità di rafforzare tutto il tuo corpo e ottenere un allenamento costante che sarà senza dubbio gratificante per tutti. Gli esercizi possono essere semplici, per permettere a tutti di partecipare. Si può anche passare a esercizi molto tecnici di livello avanzato, per cui è però richiesta molta pratica per partecipare.

Si consiglia di iniziare con calma gli esercizi. Per esempio, iniziate con un esercizio sdraiati sul pavimento. Stendete le braccia sopra la testa con la palla tra le mani. Fate un piegamento e posizionate la palla tra i piedi - poi sdraiatevi nuovamente - ora con la palla tra i piedi. Ripetete il piegamento, riportando la palla alle mani.

Un altro possibile esercizio sono le flessioni sulla palla da ginnastica. Possono essere fatte in diversi modi:

Iniziate dalla posizione di partenza con le mani sulla palla. Poi fate le flessioni mentre siete in equilibrio con la palla. In questo modo, molti più muscoli verranno stimolati che con le normali flessioni.

Un altro modo per farlo è mettere i piedi sulla palla nella posizione di partenza. Questo richiede più equilibrio ma è molto efficace per l’allenamento. All’inizio, fatelo con attenzione per non cadere. Procedete con le normali flessioni, sperimenterete una grande differenza nel risultato degli esercizi, se eseguiti per bene.

Palla da ginnastica per bambini

Sono sempre di più le persone che scelgono di acquistare palle da ginnastica per i loro bambini. La palla è usata come parte integrante del loro gioco. Questa può essere un'ottima idea, poiché la palla da ginnastica fornisce al bambino un’ esperienza sensoriale, promuovendo lo sviluppo del pensiero creativo e offrendo opportunità di divertimento. La palla da ginnastica è anche adatta da usare come sedia per coloro che passano lunghe ore davanti al computer, riducendo la tensione e lo sforzo causati da una postura errata.

Palla da ginnastica redondo

Ci sono molti tipi di palle da ginnastica, a seconda delle dimensioni. La palla Redondo è una palla da ginnastica più piccola. Discipline come lo yoga e il pilates hanno integrato l’uso della palla Redondo.

La storia dietro la palla da ginnastica

La prima palla da ginnastica è stata inventata nel 1963 in una fabbrica italiana specializzata in plastica. Inizialmente queste palle da ginnastica si chiamavano "palle Pezzi" e venivano utilizzate nelle sessioni di terapia per i neonati e i bambini. Più tardi, sono stati usati nella terapia fisica del neurosviluppo dalla dottoressa Susanne Klein-Vogelbach. Le palle da ginnastica hanno il grande vantaggio di rendere la vostra superficie instabile, utilizzando così molti più muscoli per mantenervi in equilibrio. Sono soprattutto i muscoli addominali e della schiena che vengono stimolati quando ci si allena su una palla da ginnastica.

Sollevamento diagonale su palla da ginnastica

Sdraiatevi con lo stomaco sulla palla, poggiando le ginocchia sul pavimento. Ora mantenete l’equilibrio come meglio potete e fate gli esercizi con le mani e i piedi. Così allenerete il vostro equilibrio, ottenendo risultati soddisfacenti.

Altre attrezzature rilevanti che dovresti tenere in considerazione quando acquisti una palla da ginnastica:

Un buon tappetino da ginnastica - un foam roller - un set di elastici per il fitness.

È disponibile anche un’ampia selezione di tappetini per lo yoga.