Kettlebell

Allena forza, coordinazione e stabilità con i kettlebells

Questi attrezzi per l'allenamento della forza sono un tipo di attrezzatura ideale e dinamica, disponibile in diverse dimensioni, materiali e versioni.

La forma di allenamento con questi speciali manubri con maniglie è diventata popolare sia tra gli uomini che tra le donne, in quanto è uno strumento altamente efficace e funzionale per l'allenamento a livello intensivo, dove non sono necessarie diverse ore di attività fisica per ottenere i molti effetti positivi.

In genere, 10-15 minuti di allenamento quotidiano con questi manubri sono sufficienti per ottenere una progressione della forza e, non da ultimo, per stimolare una combinazione efficace (effetti che, insieme ad altre attività fisiche in un centro fitness, richiedono fino a un'ora di allenamento intenso).

Se sei curioso di iniziare ad allenarti da solo con i kettlebells, puoi avere una panoramica di alcuni dei principali benefici proprio qui:

• Strumento efficace per allenare forza, coordinazione, stabilizzazione e resistenza
• Allenamento di molti gruppi muscolari diversi
• Alta potenza di combustione
• Perfetto per l'allenamento a casa
• Disponibile in diverse misure e classi di peso
• Personalizzabile a seconda dell’allenamento individuale
• Tanti esercizi diversi
• Basso rischio di lesioni

Potrai iniziare anche come principiante e avrai a disposizione una guida completa con esercizi efficaci per dar vita al tuo primo allenamento. Oltretutto, sarai indirizzato verso la scelta migliore dei kettlebells, in base alle dimensioni di cui necessiti. Qui in Apuls siamo pronti per fornirti tutto il sostegno necessario. Il tuo allenamento sarà divertente e sicuro.

Allenamento efficace e completo con il kettlebell

Uno dei principali fattori che rendono efficace e popolare l'allenamento con questi manubri speciali è la loro grande versatilità di allenamento. Puoi usare i pesi per allenare bicipiti, tricipiti, spalle, gambe o qualsiasi altro gruppo muscolare. In altre parole, è possibile utilizzare lo strumento per un allenamento completo.

Qui troverete tre esercizi classici di swing, che vi serviranno per allenare diversi gruppi muscolari. Questi esercizi sono ideali per coloro che vogliono iniziare allenamento con i kettlebells.

"Swings" (allenamento di schiena, glutei e cosce)

Posiziona il tuo manubrio tra i piedi e stai in piedi con le gambe aperte sopra di esso. Piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta. Raccogli l'attrezzo con entrambe le mani mentre guardi dritto davanti a te. Mentre prendi il peso da terra, stringi i glutei. Alzati in piedi facendo oscillare l'attrezzo in avanti all'altezza del petto. Quando si esegue questo esercizio, è importante assicurarsi che le braccia siano rilassate. Sfrutta la gravità per creare movimento mentre fai oscillare l'attrezzo avanti e indietro tra le gambe.

"Bear Crawl" (allenamento per tutto il corpo con focus sugli addominali)

Per questo esercizio, hai bisogno di usare due kettlebells.

Posizionati in piedi e tieni gli strumenti davanti a te. Le tue mani dovrebbero tenere ciascuna la maniglia dei pesi. Stringi il tuo addome e assicurati che la tua testa e il tuo collo siano l’ estensione naturale della tua schiena. Inizia a muoverti in avanti e solleva un peso in avanti per quanto possibile. Questo attiva diversi gruppi muscolari del tuo corpo mentre strisci in avanti in modo tranquillo e controllato. Spendi anche del tempo in più per mantenere il tuo equilibrio ed eseguire i movimenti al tuo ritmo. Non c’è alcuna necessità di eseguire gli esercizi di fretta, meglio rispettare il proprio corpo e il proprio tempo.

"Side Press" (parte superiore delle braccia, schiena e spalle)

Prestare attenzione nell’esecuzione di questo esercizio. Rimani in piedi con il manubrio in una mano. Deve essere posizionato davanti alla spalla, con il braccio quasi teso. Cerca equilibrio spingendo il peso sull'altro lato. Lentamente e in modo controllato abbassa il tuo strumento di allenamento all'altezza del petto e ripeti questo movimento alcune volte. Poi cambia lato.

Opportunità e tecnica con il kettlebell training

La forma di allenamento è diventata particolarmente popolare perché gli esercizi sono adatti per essere fatti a casa. A seconda che il tuo obiettivo primario di allenamento sia la forza o la resistenza, puoi scegliere di cronometrare i tuoi set (numero di movimenti ripetuti in un tempo specifico).

Esercizi leggeri come interval training in cui si eseguono i movimenti di uno degli esercizi per un tempo variabile da 1 a 4 minuti, dopo il quale si fa una pausa di 2 minuti. È estremamente importante per la maggior parte delle persone (soprattutto come principiante che sta per iniziare a svolgere gli allenamenti) che ci sia un basso rischio di lesioni quando ci si allena con questi "manubri". Questo è, ovviamente, condizionato dal tuo fisico, dalla tua forza ma soprattutto dal fatto che tu abbia scelto bene il peso giusto per te, per questo, non esitare a contattarci, il nostro personale esperto è qui anche per questo!

Per quanto riguarda la tecnica, è particolarmente importante averla sotto controllo prima di iniziare gli esercizi. Fondamentalmente, si tratta di accuratezza e controllo nell'esecuzione degli esercizi. L'equilibrio controllato è molto importante per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Ottimizza il tuo allenamento con i kettlebells

Ci sono una serie di punti a cui si deve prestare particolare attenzione quando si eseguono gli esercizi con i kettlebells. Tra questi è inclusa la tua presa. È importante che la tua presa sia il più sciolta possibile. Quando fai "Swings", che è un esercizio classico in questa forma di allenamento, assicurati di tenere i gomiti vicino al tuo corpo quando sei in posizione eretta, dritta (chiamata anche posizione di rango). La cosa più importante è che la potenza per "spingere" il peso in avanti venga dall'anca. In relazione alla tua presa, ci sono due opzioni: si può avere il pollice che punta verso il corpo oppure si può avere la presa con il pollice che punta in avanti.

Scegli i set di kettlebell in base al tuo programma di allenamento e al tuo livello di allenamento

Quando ci si inizia ad allenare , o si ha già familiarità con esso e si vuole avere il proprio equipaggiamento di qualità a casa, si hanno diverse opzioni. Si può scegliere di acquistare prodotti individuali, o si può optare per l'opzione molto più comoda di scegliere l'attrezzatura di esercizio in set. In questo caso ti arriveranno più prodotti ma sarà il caso di utilizzarli quando avrai ottenuto una maggiore forza e prestazione. Dunque, non iniziare usando tutto insieme ma cercando di arrivarci gradualmente. Qui puoi, per esempio, scegliere set contenenti da 3 a 6 kettlebells. Ci sono programmi di allenamento separati che includono solo l'uso dei kettlebells. Questo può sia farti risparmiare denaro, e non da ultimo, è funzionale perchè ti consente di avere diverse versioni dello strumento disponibile a seconda degli esercizi che fai.

Quale set e quale taglia dovresti scegliere?

Quando scegli un'attrezzatura per l'esercizio fisico, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di scegliere quella giusta per il tuo livello. Ciò cambia a seconda che tu sia un principiante o un esperto. Si trovano set con pesi di 4, 8 e 12 chili. Questo sarebbe un set ideale per i principianti. La versione da 4 chili è una dimensione classica e quella maggiormente usata. Quando comincerai ad aumentare la tua forza e la tua resistenza, potrai passare alla versione da 8 chili. Infine, hai a disposizione il peso da 12 chili, non appena la tua forza sarà aumentata e il tuo fisico sarà pronto. Non accelerare i tempi. Questo è precisamente il vantaggio di questa forma di allenamento. Puoi adattare la progressione individualmente secondo la tua forza fisica e i tuoi desideri di progressione. Se il tuo corpo è abituato a questa forma di allenamento o sei un principiante con grandi ambizioni, ci sono set di 6 pesi in totale. Qui troverai anche le misure 16, 20 e 24 kg oltre alle altre misure di 4, 8 e 12 kg.

Acquista i kettlebells per soddisfare le tue esigenze di allenamento

Non c'è bisogno di essere un esperto di fitness per iniziare ad allenarsi con questi manubri.

Se vuoi una postura più sana, puoi usare questa forma di esercizio e allenare i tuoi gruppi muscolari stabilizzatori. Quando hai bisogno di comprare un kettlebell per l'allenamento a casa, la scelta più ovvia è quella di comprarlo online, dove avrai una panoramica totale delle tue molte opzioni e, soprattutto, potrai riceverlo comodamente a casa tua.

Oltre alle diverse dimensioni, la principale differenza tra gli strumenti sarà in termini di materiale. Troverete i seguenti materiali e tipi, che saranno correlati a qualità e prezzo:

• Fusione di ferro
• Vinile
• Neoprene
• Clubbell
• Competizione

Se sei alle prime armi, il classico modello in ghisa sarà adeguato e funzionale. Inoltre, ci sono i modelli più pretenziosi con una superficie in vinile di qualità e con un fondo di gomma che sarà delicato sul tuo pavimento e non lo rovinerà. I modelli in neoprene hanno un’ imbottitura in ferro ma sono rivestiti sul peso con neoprene, che è un materiale di gomma che dà una consistenza morbida sulla superficie (i manici non sono rivestiti di neoprene e quindi si ha una presa sicura). Per gli esperti, invece, i modelli Competition sono la scelta migliore. Si tratta di pesi della stessa dimensione ma con un peso maggiore. Ci sono ulteriori strumenti di supporto che puoi usare come principiante quando inizi ad allenarti.Possono essere utilizzati, per esempio, dei paracatena per minimizzare l'impatto del manubrio. È una banda speciale che si presenta rinforzata in plastica.

Esplora i benefici dell'acquisto di kettlebell in offerta

Troverai prodotti di qualità in offerta, in modo da poter risparmiare notevolmente sui tuoi acquisti, sia in set che singoli. Le offerte, tuttavia, non sono solo per i nuovi praticanti.Troverai anche offerte su modelli che potrai utilizzare per ampliare l'attrezzatura già presente a casa tua.

Acquista la misura ideale quando acquisti il tuo primo kettlebell

Quando si tratta di acquistare questi prodotti come principiante, bada bene alle misure che ti stiamo per consigliare. Ci sono alcune raccomandazioni generali per scegliere una taglia:

• Uomini: peso massimo di 12 o 16 chili (a seconda della forma del corpo e della forza)
• Donne: peso massimo di 8 o 12 chili (si raccomanda di iniziare con 8 chili)

Anche se sei ambizioso, è importante che tu rimanga realistico nel tuo primo acquisto. Se compri un prodotto con un carico più pesante di quello che il tuo corpo può sopportare, rischi lesioni e incidenti. Meglio essere più cauti che audaci. E’ vero che “fortuna audaces iuvat" ma vacci piano, almeno all’inizio. Avrai tempo per migliorare e noi siamo qui per questo!

Da dove arriva il Kettlebell?

Il Kettlebell è un vecchio strumento di allenamento proveniente dalla Russia. Un kettlebell è uno strumento di allenamento molto semplice. Si presenta come una palla di ferro con una maniglia, in modo che sia possibile fare i diversi esercizi di swing. Oltre a una grande varietà di esercizi di swing, è anche possibile utilizzare il kettlebell come un manubrio generale. Inoltre, è possibile utilizzarli come peso extra quando si fanno esercizi addominali, affondi e molti altri esercizi. I Kettlebells sono per lo più fatti di ghisa e sono spesso abbastanza solidi. Inoltre, è possibile scegliere kettlebells con rivestimento in vinile sul corpo o kettlebells da competizione. Il rivestimento in vinile sui kettlebells è vantaggioso perché c'è meno rischio di graffiare la superficie su cui ci si allena. La maniglia del tuo kettlebell dovrebbe sempre essere di puro metallo, perché questo ti dà la migliore presa possibile. I Kettlebells da competizione sono usati per lo più durante le gare, motivo per cui esistono requisiti di tolleranza del peso da rispettare, ne vale la vostra sicurezza. I kettlebells da competizione come questi hanno il vantaggio di avere la stessa dimensione fisica, indipendentemente dal peso che stai tenendo. Inoltre, la qualità generale è più alta e la tolleranza del peso è minore.Se stai cercando dei kettlebells da competizione, ti consigliamo la serie Titan Box o la serie MD V2 Pro se vuoi quelli di maggior prestazione.

Abbiamo una vasta selezione di kettlebells di ottima fattura e qualità. Qualsiasi tua domanda sarà benvenuta, non esitare a contattarci, siamo qui per sciogliere tutte le tue perplessità.

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