Hula hoop

Ecco perché dovresti allenarti con l'hula hoop

L'hula hoop è diventato estremamente popolare tra gli appassionati di fitness e si può trovare nella maggior parte delle palestre. Sempre più persone lo usano come strumento per l’allenamento - e non senza motivo. È uno strumento efficace, ma anche divertente che può essere usato sia da esperti che da principianti che vogliono una forma di esercizio piacevole e versatile. Se ti alleni regolarmente e intensamente, sperimenterai un aumento del bruciore e potenzierai significativamente i tuoi muscoli centrali.

Allendandoti con l'hula hoop, rafforzi anche la coordinazione tra i muscoli del tuo corpo, mentre lo fai oscillare intorno ai fianchi. Allo stesso tempo, si migliora la forma fisica e si può aumentare la forza dei muscoli addominali più profondi. Il cerchio può essere usato a casa,, ma si raccomanda, se possibile, di uscire in giardino e allenarsi dove c'è un abbastanza spazio e aria fresca.

Esercitarsi con un hula hoop è anche un ottimo allenamento per l'equilibrio e può migliorare significativamente la tua postura, perché i tuoi muscoli centrali si attivano e diventano più forti. L’allenamento con l’hula hoop richiede, infatti, un buon equilibrio e una forte capacità di coordinazione per farlo ondulare intorno ai fianchi.

Vantaggi dell'allenamento con l'hula hoop:

• Rafforzamento dei muscoli centrali (core muscles), ovvero addome, schiena e vita.
• Miglioramento di equilibrio e coordinazione
• Efficace allenamento cardio
• Aumento dei grassi bruciati

Come allenarsi con un hula hoop

È facile allenarsi efficacemente con l'hula hoop. Può essere un po' impegnativo all'inizio, dovendo far oscillare i fianchi con un movimento ben preciso, ma una volta che ci si prende la mano, è un gioco da ragazzi. Può essere più complicato per gli uomini, che non sono abituati a far oscillare i loro fianchi. Pertanto, le donne possono trovare più facile iniziare con questo tipo di allenamento, ma non preoccuparti se sei un uomo - tutti gli inizi sono difficili.

La sfida dell'allenamento con l'hula hoop è quella di mantenere il cerchio in movimento intorno alla vita per non farlo cadere. Si tratta di trovare la tecnica giusta e di far oscillare i fianchi per mantenere il cerchio in movimento. Potrebbe essere una buona idea mettere un po' di musica e oscillare al ritmo. Per motivarti, puoi mettere la tua canzone preferita suona in sottofondo.

Il fatto di dover mantenere il cerchio sempre in movimento aiuta a bruciare efficacemente calorie e grassi e a migliorare la forma fisica. A seconda del peso, dell'età e dell'intensità dell’allenamento, si possono bruciare fino a 600 calorie all'ora.

Trova la tecnica giusta                                

La tecnica giusta si costtruisce intorno alla regione dell'addome e delle anche. Si tratta di mettere in tensione tutto il tuo nucleo mentre sei in piedi con le gambe leggermente piegate. Da principiante, imparerai presto a usare l'hula hoop e i suoi movimenti, in modo da essere sempre in grado di afferrarlo e muoverlo rapidamente. Non ti perdere d'animo se all'inizio non riesci a resistere a lungo. Assicurati anche di avere abbastanza spazio per esercitarti, o potresti fare più fatica.

Per assicurarti un allenamento divertente, vario ma non meno impegnativo, è importante sviluppare e stabilire un solido programma di allenamento composto da diversi esercizi. È essenziale che il programma includa degli intervalli in modo che tu possa andare a tutto gas e aumentare esponenzialmente la tua frequenza cardiaca quando fai oscillare l’hula hoop. Se vuoi allenarti al meglio con il tuo hula hoop e raggiungere risultati visibili e degni di nota, un programma di allenamento efficace potrebbe consistere in 5-10 minuti di riscaldamento rapido seguito da 30-40 minuti di esercizio. C'è una vasta gamma di esercizi di hula hoop per rendere il tuo allenamento divertente e al tempo stesso completo. Se sei un principiante, è importante includere nell’allenamento dei brevi intervalli, perché i tuoi muscoli hanno bisogno di abituarsi a un nuovo tipo di allenamento.

Quale hula hoop scegliere?

La differenza tra l'hula hoop classico e l'hula hoop da allenamento è il peso, dove l'hula hoop da allenamento ha un peso maggiore. È il peso che rende l’allenamento efficace e aiuta a scolpire il corpo.. Il peso fornisce più resistenza e attiva i tuoi muscoli in misura maggiore. Inoltre, il classico hula hoop è di solito realizzato in plastica, mentre l'hula hoop da allenamento è prodotto con un confortabile materiale di rivestimento in schiuma.

Quando si sceglie un cerchio per l'allenamento, è importante scegliere il peso adatto a te. Il peso tipico è tra 1,5 kg e 2 kg. Il giusto carico di peso dipende anche dal proprio peso corporeo. Come regola generale, se pesi più di 60 kg, dovresti scegliere un cerchio da 1,8 kg, mentre, per le persone al di sotto di 60 kg, è consigliato usare hula hoop da allenamento di circa 1,5 kg.

Se sei un principiante, dovresti iniziare con un carico di peso più leggero e poi aumentarlo gradualmente man mano che padroneggi la tecnica. Se sei già in forma, ti consigliamo di scegliere un hula hoop di 2,2 kg per un allenamento ottimale.

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