Foam Roller

Foam roller e massage ball

Su Apuls abbiamo la migliore selezione di foam roller in Italia e puoi trovarli tutti qui. Ci sforziamo di essere sempre in grado di fornire i migliori foam roller ed anche i più economici. Troverai tutto su un’unica pagina, così potrai comodamente sfogliare la nostra selezione.

Che cos'è un foam roller?

I foam roller vengono usati per alleviare la tensione nei muscoli doloranti sia prima che dopo l'allenamento. Inoltre, sono un ottimo strumento per allungare i muscoli e le articolazioni. Per esempio, se corri da molto tempo, ti consigliamo di integrare lo stretching con esercizi su un foam roller.

Come si usa un foam roller?

Usare il foam roller è molto semplice, basta trovare un buon punto sul pavimento e fare degli esercizi sul tuo nuovo roller. Ci sono molti modi di esercitarsi con un foam roller e si consiglia di seguire una guida di esercizi, con il quale naturalmente saremo sempre d'aiuto.

Quando si usa un foam roller, si sente che il muscolo viene massaggiato e stimolato gradualmente. È importante andare lentamente per sentirsi a proprio agio. In questo modo si evitano infortuni con il foam roller, in quanto può far male se ci si allena con troppa irruenza e si colpiscono alcuni punti indesiderati.

Non dovrebbe mai far male quando usi il foam roller, ma dovrebbe invece essere tenero e gradualmente stimolare il muscolo massaggiato con diverse intensità. Non puoi fare a meno di sentire il muscolo che lavora quando sei in movimento, soprattutto se ti sei allenato duramente e hai i muscoli indolenziti. Molti corridori su pista traggono grande beneficio da un foam roller, dopo tutte quelle lunghe corse.

Quale foam roller dovrei scegliere?

Ci sono molti tipi di foam roller. Per prima cosa, bisogna vedere se il tuo foam roller è di tipo normale o da trigger. I foam roller Trigger hanno un disegno ruvido che va più in profondità nei muscoli, permettendo un trattamento più profondo. Tuttavia, si consiglia di iniziare con un normale foam roller.

C'è anche una grande differenza nel livello dei rulli di attivazione. Per esempio, qui si può vedere un rullo di scatto con un livello di scatto relativamente neutro. Clicca qui!

I foam roller sono disponibili in diverse rigidità. Un foam roller non sarà mai completamente morbido, quindi la classificazione della rigidità va da medio-duro, duro a molto duro. Ricorda, è importante pensare alle tue esigenze. Più un foam roller è rigido, più bisogna essere esperti. Consigliamo quelli veramente rigidi solo se ti è stato consigliato di usarlo da un esperto.

Foam roller ed attrezzature per il massaggio

Oltre ai ben noti foam roller, abbiamo inoltre una vasta selezione di altre attrezzature per il massaggio. Per esempio le massage ball e i mezzi rulli, realizzati con gli stessi materiali. Ci assicuriamo di avere la gamma completa, in modo che tu possa scegliere liberamente tra tutti i tipi di attrezzature per il massaggio. Un foam roller è solo uno degli strumenti che dovresti usare. Vedi la selezione completa qui.

Rigenerazione migliore con un foam roller

Il ripristino e la rigenerazione dei muscoli doloranti è molto importante. Se ti stai allenando per ottenere risultati, è essenziale che i tuoi muscoli siano nelle condizioni ottimali. Fondamentale per i muscoli è il riposo dopo l'allenamento. Inoltre, è molto efficace massaggiare i muscoli con un foam roller per ottenere un recupero completo ed essere pronti per il prossimo workout.

Brand di foam roller

Troverai molti tipi di foam roller e ci occuperemo sempre e solo di prodotti di alta qualità. Ci teniamo che tu abbia un’ eccellente esperienza con il tuo prodotto, quindi con noi avrai sempre un prodotto di altissima qualità. Inoltre, abbiamo sempre le marche più conosciute in magazzino.

Foam roller economico

Oltre ad avere i migliori brand della massima qualità, abbiamo anche i foam roller più convenienti in Italia. Questo fa parte del nostro servizio per te che vuoi essere in grado di scegliere tra tutta la gamma completa. Non hai mai usato un foam roller e vuoi allenarti qualche volta alla settimana? Allora le alternative convenienti sono perfette per te!

Allenamento con il foam roller

Allenarsi su un foam roller può essere un allenamento duro. Hai la possibilità di allenare i tuoi addominali sul tuo foam roller. A seconda che tu scelga un foam roller lungo o uno corto, ci sono esercizi che ti faranno sicuramente sudare.

Offerta di foam roller

Se stai cercando un foam roller economico, ne abbiamo sempre diversi in offerta. Oltre ad avere sempre foam roller disponibili, ci sforziamo anche di avere i foam roller più economici d’Italia. Per noi è importante avere la migliore selezione ai migliori prezzi.

Massaggio con foam roller

Come scritto in precedenza, abbiamo l'intera gamma di tipi di foam roller e possiamo anche offrire varie massage ball ed altri accessori da massaggio, che sono sempre utilizzati nella stessa categoria per il massaggio muscolare. Abbiamo sempre molti foam roller in magazzino e naturalmente ti saranno sempre consegnati con spedizione gratuita.

Esercizi con I foam roller

Gli esercizi con i foam roller sono disponibili in infinite varianti. L'unico limite al tuo allenamento con il foam roller è la tua immaginazione. Ti consigliamo di seguire le guide se non hai mai usato un foam roller, altrimenti puoi facilmente sperimentare nuovi esercizi con il foam roller da solo. Non deve essere troppo complicato prima che i tuoi esercizi diano i loro frutti.

Gli esercizi per la schiena con i foam roller dovrebbero essere praticati da tutti. Nella vita quotidiana, la schiena è inevitabilmente esposta a stress, e questi stress si possono facilmente sciogliere con un foam roller e alcuni semplici esercizi. Si consiglia di scegliere un foam roller lungo per questi esercizi, così da poter posizionare il foam roller lungo la colonna vertebrale.

Molti esercizi con il foam roller possono essere fatti su un tappetino. Guarda qui la nostra selezione di tappetini per esercizi.

Un ottimo esercizio da fare con il foam roller è l'esercizio del core "leg lift". L'esercizio è molto semplice, da fare sul pavimento, ed aggiunge una difficoltà in più usando un foam roller. Lo scopo di questo esercizio è di rafforzare i muscoli addominali e della schiena, in quella che chiamiamo la regione del core. Vedi sotto le immagini dell'esercizio. La prima immagine mostra la posizione di partenza e l'immagine 2 mostra quanto in alto devi sollevare le gambe.

L'esercizio può sembrare semplice, ma dato che ora devi anche stare in equilibrio sul tuo foam roller, aggiungi un ulteriore livello di difficoltà all'esercizio. Ciò che si ottiene in più usando un foam roller è l'equilibrio. Normalmente quando si esegue questo esercizio direttamente sul pavimento si ha una buona stabilità, ma quando ci si stende sul foam roller, si perde la stabilità e bisogna bilanciarsi per eseguire l'esercizio correttamente. L’equilibrio fa tendere di più i muscoli e permette di colpire il muscolo molto più a fondo.

Come puoi vedere nella prima immagine, il corpo è posto sul foam roller in modo che entrambi i glutei e le spalle siano in contatto con il foam roller. Posiziona entrambe le mani sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso, in modo da avere una buona stabilità. Ora stendi le gambe in una linea orizzontale parallela fuori dal tuo foam roller - Già, puoi sentire che stringe bene i muscoli addominali.

Da qui, solleva le gambe ad un angolo di circa 45 gradi dal foam roller - e riporta le gambe giù alla posizione di partenza in posizione orizzontale. Le prime volte, non sarai in grado di farlo più di qualche volta (forse anche solo 1 volta). Ma da qui comincia il tuo allenamento.

Hai molte varianti per aumentare il grado di difficoltà di questo esercizio con il foam roller. Inizia tenendo le gambe per qualche secondo inclinate a 45 gradi. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi riporta lentamente le gambe verso il basso. Se riesci a tenerle, riporta immediatamente le gambe in alto. Ripeti l'esercizio finché non sopporti più il dolore. NOTA: è importante conoscere il proprio corpo e non provocare il dolore sbagliato. Il dolore dovrebbe provenire dai muscoli doloranti e non da qualsiasi altra parte del corpo.

Che tu sia un principiante o un atleta professionista, questo esercizio gioverà di sicuro al tuo allenamento. Hai l'opportunità di rendere l'esercizio più avanzato nel tempo, ed ottenere ancora di più dall'esercizio stesso. Una volta che hai praticato l'esercizio di cui sopra per qualche tempo con il tuo foam roller, avrai di nuovo modo di aggiungere un'altra difficoltà all'esercizio:

Ora solleva le gambe in posizione verticale. Questo darà uno stiramento alla parte posteriore della coscia, che è davvero ottimo da sentire. Le prime volte che proverai questo esercizio, non sarà sicuramente così facile e ci vorrà molta pratica. Ciò che rende l'ultima parte fino alla posizione verticale davvero grandiosa è che devi bilanciare di più con i tuoi muscoli addominali quando le gambe sono tenute completamente in alto. Questo può essere molto difficile perché c'è una buona probabilità che non sarai in grado di mantenere l'equilibrio durante quest'ultima parte dell'esercizio con il foam roller.

Un altro esercizio che ti raccomandiamo di praticare con il tuo foam roller sono le flessioni regolari. Le flessioni, in poche parole, sono davvero ottime per il nostro corpo, poiché allenano il petto, i tricipiti e il core. Davvero un buon esercizio, per migliorare con i grandi muscoli. Nuovamente, questo esercizio può essere reso ancora più efficace semplicemente usando un foam roller. Farai le flessioni allo stesso modo, solo con le mani sul foam roller. In questo modo si raggiunge l'equilibrio nell'esercizio e quindi si attivano più muscoli nel corpo.

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