Fascia elastica di resistenza

Perché dovresti allenarti con un elastico?

Si dovrebbe allenare con un elastico da allenamento perché l'allenamento è delicato sul corpo e può dare enormi risultati se ci si allena correttamente. Puoi allenare tutto il tuo corpo, senza l'eccezione di alcuni muscoli.

Gli elastici possono l'esercizio possono essere usati praticamente in qualsiasi esercizio se sei un po' inventivo. Questo include yoga, pilates, aerobica, riabilitazione, allenamento della forza, crossfit e tutte le altre forme di esercizio.

Gli elastici sono disponibili in una vasta gamma di livelli di difficoltà, quindi sarai sempre in grado di trovare un livello di difficoltà che si adatta perfettamente a te.

Una banda di esercizi con una maniglia è il modello più comune per l'allenamento a casa. Questo perché ci sono tanti esercizi che si possono fare con loro e i prezzi sono molto bassi. In generale, le bande elastiche sono alcuni degli attrezzi di esercizio più economici sul mercato, rispetto al numero di esercizi che si possono eseguire. 

Una fascia per esercizi è facile da riporre e da portare in giro. Sono quindi facili da portare in palestra se si preferisce usare il proprio, in vacanza, al cottage o in qualsiasi altro luogo. Le bande per esercizi rendono il tuo allenamento facile e accessibile, ovunque tu sia.

Di seguito esamineremo i diversi tipi di elastici da allenamento e quali dettagli dovresti considerare quando dovresti acquistare un elastico da allenamento.
Speriamo che con l'aiuto di questa descrizione, puoi trovare proprio l'elastico da allenamento che renderà il tuo allenamento un piacere.

Tipi di elastici da allenamento

Ci sono molti tipi diversi di elastici da allenamento, ma i modelli principali sono elastici da allenamento con maniglie, bande elastiche, bande di potenza, elastici da fitness e tubi. Di seguito descriveremo ogni tipo per darvi un'idea della differenza tra loro. 

Esercito elastico con maniglia

Questo tipo è anche chiamato exertube ed è il tipo più popolare sul mercato. C'è una gamma molto ampia di questi, quindi può essere difficile scegliere esattamente il modello di cui hai bisogno.

Quando si sceglie il corretto elastico da allenamento exertube con maniglia, si dovrebbe considerare principalmente il tipo e la forma della maniglia, la lunghezza e la possibilità di regolare la lunghezza.

Gli elastici da allenamento exertube più economici hanno le maniglie rivestite di gommapiuma e questa è davvero una bella soluzione.

La durata non è delle migliori, ma il comfort è al top e sono dettagli come questo che rendono possibile mantenere il prezzo basso. Considerando il prezzo basso, questo materiale di gommapiuma è davvero buono.

Alcuni elastici da allenamento con maniglie hanno robuste maniglie di plastica e questo è considerevolmente più durevole della superficie di gomma di muschio. Il comfort è un po' inferiore, ma se usi i tuoi elastici con forza, questo tipo di manico in plastica sarà il migliore per te.

Questo tipo di manico in plastica sarà anche il migliore sul tuo elastico da allenamento se sudi molto durante l'allenamento. Questo perché la superficie di gomma di muschio può dissolversi nel tempo se diventano molto umide.

Se vuoi maggiore flessibilità nella tua maniglia, ci sono alcuni elastici da allenamento, con una cinghia, come maniglia. Questi elastici risultano scomodi per la maggior parte delle persone se ci si allena con forza elevata.

La larghezza delle maniglie è spesso importante per il comfort se si hanno mani leggermente più grandi. La larghezza è tipicamente 11-13cm e si può facilmente scoprire quanto è larga la maniglia di cui si ha bisogno misurando la larghezza della propria mano, in posizione attaccata. 

Le maniglie degli elastici da allenamento hanno spesso dei lati morbidi che non fanno male avere i lati della mano contro, quindi non ci deve essere necessariamente molta aria su ogni lato. Tuttavia, è importante pensare prima di comprare una fascia per gli esercizi.

C'è un piccolo dettaglio di cui bisogna essere consapevoli se si sceglie un elastico da allenamento in cui la larghezza della maniglia è solo appena, come la larghezza della tua mano.

Questo si applica principalmente agli elastici da allenamento che hanno gommapiuma sulla maniglia e sono semplicemente i bordi che tengono questa gomma in posizione.

Il bordo che è su entrambi i lati della gommapiuma, che non deve essere troppo alto. Se questo bordo è troppo alto, ridurrà il tuo comfort.

Un elastico da allenamento con maniglie è principalmente disponibile in 2 diverse lunghezze - cioè 120cm e 140cm.

Ci sono 7 livelli di difficoltà dell'elastico da allenamento con maniglie e quindi è facile aumentare il carico gradualmente durante l'allenamento. Se ci fossero solo 3 livelli di difficoltà, si dovrebbe scendere molto nel numero di ripetizioni quando si aumenta il carico - fortunatamente, lo evitiamo con la grande selezione.

Alcuni elastici da allenamento con maniglie, regolabili in lunghezza. Tuttavia, questo non è tutto, quindi devi essere consapevole di questo se è un dettaglio importante per te. Tuttavia, la maggior parte delle persone sceglie semplicemente la lunghezza del loro elastico da allenamento con maniglia di cui hanno bisogno.

Fasce elastiche

L'elastico è un elastico lungo, senza manico. Questi elastici sono estremamente popolari e sono spesso utilizzati in una lunghezza di 150 - 153cm, ma è possibile ottenere alcuni modelli fino a 180cm.

Questi elastici sono effettivamente utilizzati per molti degli stessi esercizi degli elastici da allenamento con maniglie. La differenza principale tra i due modelli è che si ha molta più libertà con gli elastici, dato che non hanno maniglie.

Questi elastici hanno uno spessore di 0,25 - 0,4 mm e sono quindi la forma elastica più sottile. Questo li rende molto flessibili e permette molti esercizi.

La larghezza varia tra 12 e 15 mm e ci sono 7 livelli di difficoltà. I molti livelli di difficoltà rendono facile aumentare il carico gradualmente, senza dover scendere molto nelle ripetizioni.

Le bande elastiche sono probabilmente l'elastico da allenamento più facile da regolare in lunghezza. Si taglia semplicemente la banda dove si vuole. Ecco perché questo tipo di elastico da allenamento è anche disponibile in molte lunghezze diverse - fino a 45 metri. Tagliate semplicemente le lunghezze che volete.

Tagliare un elastico alla lunghezza desiderata non compromette la durata. Sono semplicemente fatti per resistere all'accorciamento. 

PowerBand

Gli elastici da allenamento Powerband sono spesso utilizzati per il Crossfit o all'allenamento di forza. Hanno una resistenza molto maggiore rispetto agli altri tipi di elastici da allenamento e sono quindi utilizzati in misura molto maggiore per la costruzione dei muscoli.

Ci sono 8 livelli di difficoltà degli elastici da allenamento powerband e questi molti livelli sono perfetti se, per esempio, usi gli elastici come assistenza durante gli esercizi di pull up.

Gli elastici Powerband sono spesso utilizzati anche in combinazione con altri attrezzi per i pesi. Gli esercizi più comuni con altri attrezzi di esercizio sono in combinazione con i bilancieri.

Con un bilanciere a ricciolo si mette per esempio 1 elastico da allenamento powerband sotto ogni piede e le altre estremità intorno al bilanciere a ricciolo. Questo permette di sollevare la barra di curl, usando la resistenza dell'elastico come peso.

Il vantaggio di questo è che la resistenza aumenta più in alto si solleva la barra. È la parte superiore del movimento dove i tuoi muscoli avranno più facilità a sollevare un peso consistente e quindi è ideale che il peso venga aumentato qui.

Con un bilanciere lungo, si può eseguire lo stesso principio di cui sopra, dove si esegue l'esercizio dello squat. Questo ti darà lo stesso buon effetto, con l'effetto sulle tue bande di esercizi che aumenta più in alto ti muovi.
Questo esercizio richiede un oggetto a terra, come un rack per squat, al quale puoi attaccare le bande di esercizi.

La maggior parte degli elastici da allenamento powerband hanno una lunghezza di 210cm, in circonferenza, ma è possibile ottenerli fino a 100cm.

La larghezza è di 4-10mm a seconda del livello di difficoltà desiderato e lo spessore è quasi sempre di 5mm. È quindi la larghezza di una banda di potenza elastica di allenamento che determina la resistenza.

Non sarà possibile regolare la lunghezza di un elastico powerband, poiché si tratta di una circonferenza chiusa. Tuttavia, si può facilmente fare un nodo nel mezzo per consentire esercizi diversi. 

Elastico di fitness

L'elastico Fitness è il più corto degli elastici da allenamento. Questo elastico è un piccolo anello, che spesso ha una circonferenza di 50cm.

Questi elastici per l'allenamento del fitness offrono opzioni che non si hanno con gli elastici da allenamento che non hanno una circonferenza chiusa. Questo include gli squat, dove hai il tuo elastico da fitness tra le cosce, creando resistenza.

Alcuni esercizi che sono particolarmente adatti con un elastico per il fitness sono, per esempio:

• Passeggiata nel tuffo
• Twister
• Resistenza jogger
• Plank con sollevamento delle gambe
• Plank con trappola per le gambe
• Spinta all'anca
• Cerchio delle gambe in piedi
• Hop con oscillazione del braccio
• Il movimento delle gambe isolate
• Squat con passo
• e molti altri

La larghezza di un elastico per il fitness è spesso di 50 mm, ma è disponibile in qualsiasi cosa tra 18 e 100 mm. Lo spessore è di 0,3 - 0,9 mm ed è soprattutto a questo spessore che si dovrebbe guardare per determinare la difficoltà di un elastico da fitness.

Un elastico per il fitness non può essere regolato in lunghezza, perché è un cerchio chiuso. 

Tubazione

Il tubing è il tipo di elastico da allenamento meno venduto. Il vantaggio di questo tipo di tubi è che puoi scegliere la lunghezza del tuo elastico da allenamento e adattare le maniglie che vuoi.

Thera-Band e Aserve sono marche leader in questo tipo di elastico da allenamento e la lunghezza è disponibile da 7,5 cm fino a 30 metri.

Tubing ha 7 diversi livelli di difficoltà. Questo tipo di elastico da allenamento è adatto a palestre, fisioterapisti e simili, che hanno bisogno di elastici da allenamento molto precisi e durevoli.

Quanto costa un buon elastico di formazione?

Gli elastici per l'esercizio sono generalmente molto economici, rispetto a quanti esercizi diversi si possono eseguire e a quanto è efficace l'allenamento che si può ottenere.

Gli elastici da allenamento più economici partono da circa 29,- e già con questo tipo di elastico, sarete in grado di eseguire molti esercizi diversi.

Le bande elastiche e gli elastici da fitness sono gli elastici da allenamento più economici. Poi ci sono gli elastici da allenamento exertube con maniglie, che costano circa il doppio dei due tipi più economici.

Il tipo più costoso di elastico da allenamento sono i modelli a banda larga. Questo perché è necessario molto più materiale per realizzarli. Sono anche utilizzati, come abbiamo descritto sopra, principalmente per l'allenamento della forza e quindi devono essere eccezionalmente durevoli.

A prescindere dal tipo di elastico di formazione che vuoi, hai un sacco di opzioni. Si consiglia di acquistare uno di 2-3 diversi livelli di difficoltà in modo da avere la resistenza perfetta per i diversi esercizi.

Questo ti permetterà anche di aumentare facilmente il carico man mano per diventare più forti.

Se si sceglie 3 elastici per il fitness e un tappetino per gli esercizi, dovrai spendere solo circa 180, - e questo ti dà una quantità incredibile di opzioni per pochi soldi.

Quale elastico di allenamento dovresti scegliere?

Quale degli elastici da allenamento di cui sopra dovresti scegliere dipende interamente dagli esercizi che vuoi eseguire.

Se vuoi un allenamento molto dolce e una bella costruzione muscolare, gli elastici, gli elastici per il fitness o gli elastici exertube saranno ideali per te.

Se vuoi una costruzione muscolare hardcore, che dovrebbe essere un allenamento duro, con un massimo di 7-10 ripetizioni, gli elastici da allenamento powerband saranno ideali per te. Questo è anche il tipo di elastico da allenamento che dovresti acquistare se vuoi ottenere assistenza con la tua barra di pull up.

Quale livello di difficoltà dovresti scegliere?

Se stai cercando una banda elastica per il fitness, una banda elastica o una banda elastica da allenamento con maniglia, scegli una resistenza che ti permetta di eseguire 10-20 ripetizioni per esercizio. Se riesci a fare più ripetizioni con il tuo elastico senza sentire un duro sforzo sui tuoi muscoli, aumenta il tuo livello di resistenza.

C'è una grande differenza nel livello di difficoltà necessario per ogni esercizio, quindi provalo. Se riesci a fare solo 5-6 ripetizioni dovresti scendere di livello. Se riesci a fare 10-15 ripetizioni, hai la difficoltà giusta. Se puoi fare di più, considera di salire di livello.

Se stai cercando un elastico di potenza dove l'obiettivo è la costruzione del muscolo, scegli una forza dove puoi eseguire 7-10 ripetizioni. Se riesci a fare 8-9, dovresti anche considerare di aumentare la difficoltà.

L'obiettivo della costruzione muscolare è quello di fare un basso numero di ripetizioni, con un carico più alto possibile. Se lo fai regolarmente, per un breve periodo di tempo, noterai un aumento della forza e l'effetto arriverà abbastanza rapidamente.

La maggior parte delle persone ha provato una banda elastica in una palestra o simile e questo può darti una buona idea di quale livello di difficoltà hai bisogno. È difficile dire quale livello di difficoltà dovresti scegliere se non hai mai usato un elastico prima. Dovrai quindi provarlo.

Qui su Apuls offriamo resi gratuiti e una politica di reso di 365 giorni, quindi è possibile comprare un po' e restituite i modelli che non ti soddisfano.

Elastico da allenamento regolabile

Se stai cercando un elastico da allenamento regolabile, scegli un elastico da allenamento con una maniglia o un elastico. Questi due tipi di elastici da allenamento sono facili da regolare. Si prega di notare, tuttavia, che non tutti gli elastici con maniglie possono essere regolati in lunghezza.

Su Apuls puoi usare il nostro filtro, sulla sinistra, per ottenere una vista che mostra tutti gli elastici da allenamento regolabili - basta selezionare la voce "Lunghezza regolabile" e premere "sì".

Un elastico da allenamento regolabile può essere l'ideale se si è in dubbio su quanto lungo sia l'elastico di cui si ha bisogno o se si è diversi utenti.

Ci sono pochissimi elastici da allenamento exertube con maniglie che possono essere regolati in lunghezza, ma noi ne abbiamo alcuni. D'altra parte, tutti gli elastici possono essere regolati, perché basta tagliarli alla lunghezza desiderata. 

Materiale

La maggior parte dei nostri elastici da allenamento sono fatti di lattice e nessuno di loro contiene ftalati. Gli ftalati sono anche conosciuti come ftalati e questo materiale nocivo è classificato dall'UE come cancerogeno.

Quindi, non accettiamo che nessuna delle nostre attrezzature contenga questa sostanza. Gli ftalati sono di solito usati per ammorbidire il PVC, ma ci sono molti modi migliori per fare un elastico da allenamento senza usare la sostanza nociva.

Il lattice utilizzato nella maggior parte degli elastici da allenamento rende l'elastico morbido e più flessibile. È il modo migliore in assoluto per fare un buon allenamento elastico. Tuttavia, ci sono varietà non in lattice disponibili, quindi se hai bisogno di questo a causa di allergie, non esitare a contattarci.

Apuls non accetta nessun tipo di sostanze pericolose nelle nostre attrezzature di allenamento e quindi questo è un problema fondamentale per noi. Potete quindi sempre contare sul fatto che gli elastici da allenamento e le altre attrezzature che comprate da noi sono fatti dei materiali migliori e non dannosi.

Mantenimento del tuo elastico da allenamento

Se ti prendi cura dei tuoi elastici da allenamento, dureranno per molti anni.

La cosa migliore che puoi fare per mantenere davvero i tuoi elastici da allenamento è dare loro un trattamento di talco una volta ogni tanto.
Puoi anche usare il borotalco e questo si fa facilmente mettendo i tuoi elastici da allenamento in un sacchetto e poi scuotendoli. Vi raccomandiamo di farlo all'aperto perché sarà utile per scuotere il talco dagli elastici quando li togliete dalla borsa. È abbastanza difficile togliere tutto il talco dagli elastici se devi farlo giù nella borsa.

Quando ti alleni con i tuoi elastici da allenamento, non puoi evitare di sudarci sopra. Il tuo sudore contiene sale, che non fa bene alla gomma. Se la gomma è esposta continuamente al sale, comincerà ad ammorbidirsi e troverete che il vostro elastico da allenamento alla fine scoppia.

Se eseguite questa manutenzione una volta ogni 2-4 mesi, sarete al sicuro. La frequenza degli elastici da allenamento dipende molto da quanto li usi e da quanto sudi.

Elastico da allenamento per pull up

Se hai bisogno di aiuto con i tuoi esercizi di pull up, una fascia elastica powerband è l'aiuto perfetto.

Fai semplicemente un cuneo nel mezzo della tua barra di pull up in modo che il tuo elastico powerband penda nel mezzo. Quando hai bisogno di eseguire i tuoi pull up o chin up, devi semplicemente mettere il tuo ginocchio nell'elastico di allenamento powerband e tirarti su. L'elastico renderà gli esercizi più facili per voi.

Questo aiuto può essere fondamentale per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Non vedrai molti risultati dal tuo allenamento se si fa sul tanto 1-3 ripetizioni. Pertanto, l'utilizzo di un elastico powerband non è un imbroglio, ma il buon senso per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

La forza della fascia elastica dovrebbe essere equivalente all'esecuzione di 7-10 ripetizioni di pull up. Se riesci a farne 10 o più, si raccomanda di abbassare la forza dell'elastico.

Prova! Con il giusto numero di ripetizioni, vedrai che la tua forza aumenta molto più velocemente.

Elastici da allenamento per il Crossfit

Questi sono anche gli elastici powerband che raccomandiamo per il Crossfit, in quanto hanno la durata extra necessaria. L'allenamento crossfit è estremamente duro per l'attrezzatura, compresi gli elastici di allenamento.

Nel Crossfit, gli elastici da allenamento powerband sono utilizzati ad esempio per pull up, squat, bicipiti, tricipiti, push up, vogatore e molto altro. L'unico limite è la tua immaginazione quando la durata è così buona.

Nei push up, gli elastici powerband possono renderli sia più difficili che più facili da eseguire. Tutto dipende da come si posiziona la fascia per gli esercizi. 

Se vuoi rendere l'allenamento più facile, puoi prendere una powerband di livello 1-2 e appenderla sopra un rack. Avvolgere poi la parte inferiore intorno al tuo stomaco per aiutarti ad alzarci. Le tue flessioni saranno quindi più facili da eseguire perché l'elastico ti dà una mano.

Se vuoi aumentare il carico delle tue flessioni, puoi prendere l'elastico da allenamento powerband intorno alla schiena e in ogni mano. Questo aumenterà il carico più in alto vai nelle tue flessioni.

Stoccaggio degli elastici da allenamento

La conservazione degli elastici da allenamento è in realtà più conveniente in una pila. La maggior parte sono coordinati per colore, quindi sarà ancora facile per l'utente trovare la giusta resistenza.

A differenza dei tappetini da allenamento, gli elastici da allenamento non si danneggiano se giacciono in una pila. È solo importante che l'utente non tiri violentemente l'elastico per tirarlo fuori dal mucchio. Fare mucchi più piccoli se necessario.

Ci sono alcuni rack di stoccaggio per gli elastici da allenamento exertube, che rendono lo stoccaggio più pratico, professionale e non meno facile per l'utente.

Accessori per il tuo elastico da allenamento

Ci sono diversi accessori che puoi considerare di acquistare per il tuo elastico da allenamento.

Thera-band produce alcuni accessori che sono incredibilmente pratici e di ottima qualità. Questi includono un ancoraggio per la porta, cinghie per le caviglie e maniglie per gli elastici dei tubi.

L'ancora della porta ti permette di attaccare il tuo elastico da allenamento alla tua porta se non hai una costola o un altro posto dove attaccarlo. Questo rende l'esercizio con un elastico possibile per tutti.

Le cavigliere aprono una serie di nuovi esercizi di allenamento e le maniglie possono essere montate sul tubo sciolto, permettendoti di "costruire" il tuo allenamento elastico.

Un'altra attrezzatura di allenamento usata con un elastico da allenamento

Tra le altre attrezzature per l'allenamento, che possono essere utilizzate nella stessa routine degli elastici per l'allenamento, sottolineiamo in particolare un tappetino per gli esercizi, una palla per gli esercizi o una tavola di equilibrio.
Questi 3 tipi di attrezzature per l'allenamento, forniscono lo stesso tipo di allenamento delicato.

Molti esercizi con una fascia sono fatti sdraiati sul pavimento. Pertanto, un tappetino per gli esercizi ti fornirà il comfort che ti permette di concentrarti sugli esercizi.

Si consiglia di scegliere un tappetino spesso se la maggior parte dei tuoi esercizi sono fatti da sdraiato e un tappetino più sottile se la maggior parte sono fatti in piedi.

Ci sono pochissimi esercizi che combinano una palla da ginnastica ed elastici da allenamento allo stesso tempo, quindi non è per questo che raccomandiamo questo. Raccomandiamo una palla perché fornisce lo stesso allenamento delicato e sfida allo stesso modo l'equilibrio e la forza.

La balance board è anche usata raramente in combinazione con una banda di esercizi, ma avrai bisogno di un buon equilibrio per ottenere il massimo dai tuoi esercizi con le bande di esercizi. Pertanto, ti consigliamo di allenare anche il tuo equilibrio in questo modo.

Con questo set, vi sentirete un grande effetto del vostro allenamento abbastanza rapidamente e tutti e 3 i tipi di attrezzature di allenamento hanno un prezzo relativamente basso. 

Consigliamo queste marche

In generale, tutti i nostri produttori producono elastici da allenamento di ottima qualità. Questo significa che puoi sentirti sicuro quando hai trovato il modello giusto con noi. Non rischierai di avere un elastico da allenamento che si rompe subito.

Vogliamo, tuttavia, evidenziare alcuni produttori che ti danno un valore extra per i soldi quando acquisti un elastico da allenamento.

Le seguenti marche sono coinvolte:

• Odin
• Aserve
• Abilica
• Reebok

Queste 4 marche ti daranno tutte molto per i soldi. cPro9 si distingue maggiormente in quanto il prezzo è molto basso senza compromettere la qualità.

Se vuoi una qualità molto alta, ad un prezzo che dovrebbe essere più alto dovresti scegliere Abilica o Reebok. Questi elastici sono abbastanza buoni per l'uso in una palestra e sono quindi eccezionalmente durevoli.

Esercizi con un elastico da allenamento

Ci sono un numero incredibile di esercizi che puoi fare con un elastico e qui sotto ci sono alcuni esempi per iniziare. 

Se riesci a prendere troppe ripetizioni degli esercizi qui sotto, puoi scegliere un elastico di allenamento più forte o eseguire il movimento più lentamente. Entrambi aumenteranno il carico.

Molti degli esercizi qui sotto possono essere eseguiti con diversi tipi di elastici, ma li abbiamo suddivisi per renderti più facile trovare gli esercizi per il tuo specifico elastico.

Elastico da allenamento Exertube con maniglia

Sollevamento laterale in piedi

Si inizia l'esercizio stando in piedi sul pavimento, con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi mettete il vostro exertube sotto i piedi e prendete la maniglia sinistra, nella mano destra e viceversa, in modo che l'elastico si incroci nel mezzo.

Ora tenete la maniglia dell'exertube, con i palmi rivolti verso l'interno.

L'esercizio viene eseguito portando le maniglie fino all'altezza delle spalle, con i muscoli delle spalle e le braccia dritte. Ora tenete questa posizione per 1-2 secondi e poi abbassate lentamente le braccia di nuovo. Ripeti il movimento 10-20 volte.

Questo esercizio rafforza i muscoli delle spalle.

Standing front raise
Questo esercizio inizia perfettamente come lo standing side raise, dove si sta in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e la maniglia sinistra nella mano destra e viceversa. Si sta in piedi sulla banda di esercizi e ora è incrociata nel mezzo - ora si è pronti ad eseguire l'esercizio.

Le maniglie sono tenute davanti ai fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno. Ora sposta le braccia all'altezza e alla larghezza delle spalle. Ora tenete questa posizione per 1-2 secondi, dopo di che le vostre braccia vengono riportate lentamente ai fianchi. Ripeti questo esercizio 10-20 volte.

È importante che tu mantenga la posizione nella parte superiore del corpo e non piegare il corpo in avanti quando esegui l'esercizio. La schiena deve rimanere dritta durante tutto l'esercizio. Se questo non è possibile, scegli un elastico da allenamento con meno resistenza.

Esercizi con la banda elastica

Curl

Questo esercizio si fa mettendo i piedi al centro dell'elastico. Ora prendi ogni estremità dell'elastico e tieni le mani davanti ai fianchi, con i palmi in alto.

È importante che l'elastico da allenamento sia già teso. Non deve essere allentato, perché allora la resistenza non sarà abbastanza dura. È anche importante che i palmi siano rivolti verso l'alto per attivare correttamente i bicipiti. Ora sei pronto per eseguire l'esercizio.

Per eseguire l'esercizio, muovi i palmi delle mani fino alle spalle, senza muovere il braccio superiore. Il braccio superiore deve rimanere in posizione lungo il fianco.

Ripetere l'esercizio 10-20 volte. L'esercizio rafforza i bicipiti. 

 

Squat frontale

Si inizia stando in piedi sulla banda elastica, con i piedi alla larghezza delle spalle. Ora afferrate ogni estremità dell'elastico e tenete le mani saldamente sulle spalle. La banda elastica dovrebbe andare intorno al tuo corpo, dritto verso l'alto dai tuoi piedi.

È importante che tu mantenga la schiena dritta durante questo esercizio. Ora sei pronto per eseguire l'esercizio.

Ora esegui uno squat, portando i glutei all'altezza del ginocchio. Mantenete questa posizione per 1-2 secondi e risalite lentamente.

Ripetete l'esercizio 10-20 volte. L'esercizio rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei.

Esercizi con un elastico per il fitness

Band walk

Questo esercizio inizia avvolgendo il tuo elastico da fitness intorno alle cosce in modo che si trovino appena sopra le ginocchia.

È importante mantenere la schiena dritta durante questo esercizio. Per iniziare l'esercizio, piegate le ginocchia in modo che l'angolo tra i polpacci e le cosce sia di circa 90 gradi. Tieni le mani giunte davanti al petto per mantenere l'equilibrio.

Ora fai dei brevi passi laterali, di circa 30 - 40 cm. A turno fai dei passi a destra e a sinistra, in modo che ogni lato abbia un allenamento uguale.

Ripeti l'esercizio con 10 passi, per ogni lato. l'esercizio rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei.

 

Mezzo inginocchiatoio a braccio singolo

In questo esercizio, ti siedi con la gamba sinistra piantata a terra e la gamba destra piantata con il ginocchio a terra. Ora prendi il tuo piede sinistro, che è piatto a terra, nel tuo elastico da fitness e afferra l'estremità con la mano destra.

Tieni la schiena dritta durante questo esercizio per evitare lesioni. Ora sei pronto per eseguire l'esercizio.

L'esercizio viene eseguito tirando la fascia elastica in modo che il tuo braccio superiore finisca con lo stesso angolo della parte superiore del corpo. Tenere questa posizione per 1-2 secondi e poi abbassare lentamente il braccio di nuovo.

Ripetere l'esercizio 10-15 volte, con ogni braccio. L'esercizio rafforza i muscoli tricipiti.

Esercizi con una fascia elastica

Pull up

L'esercizio più comune con un elastico powerband è l'utilizzo di pull ups, in una barra di pull up.

Si monta l'elastico da allenamento powerband intorno al centro della barra di pull up. Il modo più semplice per farlo è quello di chiudere l'elastico su se stesso. L'elastico del powerband dovrebbe pendere lungo il muro, al centro del vostro rack. Ora sei pronto per eseguire l'esercizio.

Quando inizi il tuo pull up, metti un ginocchio nell'elastico e salta in alto nel tuo rack. L'elastico ti aiuterà ora ad eseguire l'esercizio.

Scegli una forza che ti permetta di eseguire 7-10 pull up. L'esercizio rafforza la maggior parte della parte superiore del corpo, così come le braccia e la schiena. 

 

Push ups

Gli elastici Powerband sono spesso utilizzati anche per eseguire le flessioni.

Si fa questo avvolgendo la tua powerband intorno alla schiena, con un'estremità in ogni mano. Ora assumi la posizione di fare le flessioni con l'elastico dietro la schiena.

Quando esegui le tue flessioni, l'elastico aumenterà la resistenza nella parte superiore del movimento, dove spesso è più facile da eseguire. Questo ti aiuterà ad ottenere il massimo dai tuoi esercizi.

Ripeti l'esercizio 15-25 volte. L'esercizio rafforza i muscoli del petto e delle braccia. 

Speriamo che la nostra guida ti abbia aiutato nella tua formazione. Se avete bisogno di ulteriori indicazioni, non esitate a contattarci.

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