Bilanciere

Barba

Piccoli bilancieri per esercizi veloci

I bilancieri sono un bilanciere più piccolo usato per vari esercizi di allenamento della forza. Sono disponibili con una barra curva e come barra dritta. La barra curva è adatta a sollevamenti generali dei bicipiti. La ragione della barra curva è quella di proteggere i polsi durante il sollevamento. Barbells con curve sono per coloro che vogliono allenarsi efficacemente e delicatamente.

I bilancieri senza curve sono principalmente per gli esercizi in cui il tuo polso non ha bisogno di una leggera angolazione. Molti degli esercizi di trazione e spinta non stressano il polso, quindi non è necessario usare un bilanciere con una curva sulla barra per questi esercizi. Se hai qualche dubbio su come allenarsi con i bilancieri, non esitare a contattarci.

Ecco alcuni esempi di esercizi con bilancieri:

Esercizi con bilanciere con piegamenti sulla barra:

-Barbell curl: Stai in piedi con la schiena dritta, le mani alla larghezza delle spalle sul tuo bilanciere. Il dorso delle tue mani dovrebbe essere giù verso il pavimento, dandoti un leggero sollevamento con il bilanciere fino al petto. Sollevare rapidamente e riabbassare lentamente la barra. Fate attenzione al vostro gomito quando fate questo esercizio, non estendetevi troppo al gomito. Ruotate leggermente le ginocchia in modo da essere in piedi con un buon equilibrio. Fai attenzione a non avere una presa troppo larga sul bilanciere, in modo da ottenere una torsione non necessaria nelle articolazioni del gomito. Sollevare leggermente le spalle durante l'esercizio per ottenere facilità nei movimenti. Evitare di far oscillare il peso. Scendere di peso piuttosto che fare dei mezzi esercizi con troppo peso.

Esercizi con il bilanciere senza piegare la barra:

-Barbell Row: Posa il tuo bilanciere sul pavimento di fronte a te. Afferra saldamente il tuo bilanciere in modo che ci sia uno spazio alla larghezza delle spalle tra le tue mani. Inarca la schiena e piegati in avanti (è importante ondeggiare la schiena per non sforzarsi inutilmente). Lasciate che il bilanciere penda verticalmente lungo le vostre braccia. Poi tira il bilanciere fino allo stomaco. Lascia che la barra ricada lentamente in verticale.

-Squat con bilanciere: Poggia il bilanciere leggermente sul collo. State in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Fate scivolare leggermente le anche indietro, come se foste seduti su una sedia (proprio sul bordo della sedia).