Bilanciere

Che cos'è un bilanciere?

Un bilanciere è disponibile in diverse forme, lunghezze e classi di peso. Solitamente è caratterizzato da una barra d’acciaio alle cui estremità vengono montati dei dischi di peso. Permette di allenare efficacemente tutto il corpo, in base al tipo di bilanciere scelto.

Con una buona selezione di esercizi e il bilanciere più adatto, è possibile ottenere un allenamento estremamente efficace. Se il tuo obiettivo è l’allenamento della forza, della resistenza o di qualsiasi altra caratteristica, con la tecnica giusta potrai farlo.

Un bilanciere è composto da una superficie di presa e da 2 estremità per il montaggio dei dischi di peso. Il montaggio di dischi su ciascun lato consente di lavorare in modo bilanciato e uniforme su ciascun lato del corpo.

Ci sono una serie di parametri da considerare prima di acquistare un bilanciere, tra cui quelli principali sono:

• Tipo di bilanciere
• Diametro del foro per l’inserimento dei dischi di peso
• Lunghezza del bilanciere
• Peso del bilanciere
• Capacità massima di carico
• Diametro della presa
• Cuscinetti a sfera

Di seguito esamineremo tutti questi punti uno a uno, in modo da offrirti qualche spunto utile per individuare il bilanciere più adatto alle tue esigenze.

Tipi di bilancieri

Come abbiamo già accennato, esistono diversi tipi di bilancieri, e i più popolari sono:

• Bilanciere dritto
• Bilanciere curvo
• Bilanciere per tricipiti
• Bilanciere per body pump
• Manubrio
• Bilanciere esagonale / Trap Bar
• Catene
• Log Bar
• Bilancieri per Farmer Walking
• Barre per squat di sicurezza

Vediamo ora ogni tipo di bilanciere nel dettaglio e quando è possibile usarli.

Bilanciere dritto

Questo tipo di bilanciere è il più comune ed è ben noto alla maggior parte delle persone poiché si vede spesso nelle palestre. Viene anche chiamato bilanciere olimpico o barra olimpica. Con questo tipo di bilanciere si possono eseguire diversi tipi di esercizi tra cui bench press, squat, barbell row, straight bar curl, deadlift, overhead press, barbell windmill, barbell fly e molti altri.

Insomma, questo è il tipo di bilanciere che dovresti scegliere se è la prima volta che ne acquisti uno.

A seconda dei dischi di peso che si desidera utilizzare, si possono trovare bilancieri dritti con un diametro del foro dai 25 ai 55 mm. La misura più diffusa di diametro del foro è 50 mm, essendo utilizzata su tutte le attrezzature di buona qualità.

Anche tutte le altre attrezzature da palestra professionali sono realizzate con un diametro di 50 mm, quindi se desideri il meglio, questo è il diametro che fa per te.

La lunghezza di un bilanciere dritto può andare dai 140 ai 220 cm. Quelli più comuni hanno una lunghezza di 220 cm.

Il peso varia da 2,1 a 22 kg, ma la maggior parte pesa 20 kg.

La capacità massima di carico di un bilanciere dritto è compresa tra 10 e 750 kg, e la scelta di modelli è distribuita in modo omogeneo.

Scegli sempre un bilanciere in grado di sopportare molto più peso di quello che ti serve. In questo modo, il tuo bilanciere sarà più rigido e stabile durante l’allenamento.

Se hai bisogno di un bilanciere per crossfit o bench press, la scelta migliore è un bilanciere lungo 220 cm, con un peso di 20 kg e un diametro di 50 mm. Questo è in assoluto il bilanciere più venduto ed è ideale per eseguire molti esercizi diversi.

Scegliendo un bilanciere con le caratteristiche che ti abbiamo appena descritto, la capacità massima di carico sarà tra 320 e 750 kg. Tuttavia, la maggior parte dei modelli può sopportare circa 680 kg, e questa è una buona capacità di carico per la panca, ad esempio.

Il diametro della presa è compreso tra 28 e 32 mm, ma la grande maggioranza sceglie 28 mm. Questo è il diametro standard della presa di un bilanciere, quindi dovresti scegliere 31 mm o 32 mm solo se li hai già provati.

Bilanciere curvo

Un bilanciere curl è il secondo bilanciere più venduto, subito dopo il tipo dritto.

Questo tipo di bilanciere si può utilizzare per curl a presa stretta, curl bicipiti, Skull Crusher, preacher curl e molti altri esercizi.

La maggior parte delle persone ha già visto questo tipo di bilanciere prima, se è stata in una palestra. In teoria, si possono eseguire gli stessi esercizi sia con un bilanciere dritto che con un bilanciere curvo. Con un bilanciere curvo, tuttavia, gli esercizi saranno molto più leggeri e adatti al tuo fisico.

I bilancieri curvi esistono in diverse gradazioni, a seconda dell’angolazione che si vuole avere sulla zona della presa. Il bilanciere curvo con l'angolo più grande si chiama "supercurl" e in questo caso siamo quasi su un angolo, come un bilanciere per tricipiti.

Un bilanciere si chiama anche bilanciere E-Z, bilanciere EZ, bilanciere per supercurl, barra per curl e in molti altri modi, ma sono dello stesso tipo.

Il diametro del foro è lo stesso di quello di un bilanciere dritto - cioè 25 - 50 mm. 50 mm è la dimensione più comune ed è anche quella dei bilancieri di migliore qualità. Allo stesso modo, tutte le attrezzature professionali sono realizzate con diametro del foro di 50mm.

La lunghezza di un bilanciere curvo è compresa tra 120 e 128 cm, anche se la maggior parte dei bilancieri di questo tipo è lunga proprio 120 cm. Questa è anche la lunghezza che consigliamo.

Un bilanciere curvo può avere un peso compreso tra 5 -e 10 kg, e la scelta di modelli è distribuita in modo omogeneo. Naturalmente, il peso è correlato alla lunghezza del bilanciere e al diametro del foro che hai scelto.

La capacità massima di carico varia da 130 a 681 kg mentre il diametro a livello della presa è compreso tra 25 e 32 mm.

Ad ogni modo, la maggioranza delle persone sceglie un diametro della presa di 28 mm.

Il bilanciere curvo è tra i bilancieri più attuali in commercio, che si aggiunge al normale bilanciere dritto e offre un maggiore comfort nell’utilizzo.

Bilanciere per tricipiti

Il bilanciere per tricipiti è progettato per esercizi come il curl a martello, la shoulder press, l'estensione dei tricipiti, skull crushers, la inside grip bench press, i pullover e molti altri esercizi.

Questo tipo di bilanciere è composto da due impugnature, una di fronte all'altra, che ti offrono una presa perfetta per attivare i tuoi muscoli.

La scelta di questa tipologia di bilancieri è sensibilmente inferiore rispetto a quella dei bilancieri dritti e dei bilancieri curvi. Tuttavia, potrai trovare facilmente quello più adatto alle tue esigenze.

Il diametro del foro può variare da 25 e 50 mm, ma la grande maggioranza è di 50 mm, poiché un bilanciere per tricipiti è utilizzato raramente con diametri inferiori. Raccomandiamo dunque un diametro di 50 mm.

La lunghezza di un bilanciere per tricipiti può essere compresa tra 85 e 120 cm, e la scelta di modelli è distribuita in modo uniforme tra le diverse lunghezze. Raccomandiamo una lunghezza di circa 85 - 87 cm, il modello più popolare.

La capacità massima di carico della maggioranza dei bilancieri per tricipiti è di circa 300 kg, che è sufficiente per chiunque. Questo tipo di bilanciere per tricipiti consente di raggiungere facilmente una capacità di carico molto elevata.

Il diametro della presa di un bilanciere per tricipiti può variare tra 25 e 32 mm. Ti consigliamo di scegliere un diametro di 25 mm.

La migliore scelta tra i bilancieri per tricipiti è, quindi, quella offerta da un bilanciere con una lunghezza di 86 cm, un diametro del foro di 50 mm e un diametro della presa di 25 mm.

Bilanciere per body pump

I bilancieri e i dischi di body pump sono progettati per gli esercizi specifici di questo tipo di allenamento.

Se hai già fatto un allenamento di forza prima di iniziare gli esercizi di body pump, sarai avvantaggiato. Questi esercizi prevedono l’utilizzo di un set di pesi con bilancieri e alcuni dischi.

Quando si acquista un set di pesi, questo include quasi sempre un bilanciere, piastre di peso e dischi. Si tratta quindi di un set di pesi completo.

Il diametro del foro di un set di pesi con bilancieri per il body pump è di 25 mm o 30 mm.

Puoi scegliere quello che preferisci, tuttavia considera che avrai maggiori possibilità di aumentare il numero di dischi in seguito, optando per un diametro di 30 mm.

La lunghezza del bilanciere di un set per body pump è compresa tra 130 e 140 cm. mentre il peso varia generalmente tra 1,5 e 2 kg.

La capacità massima di carico di un bilanciere per body pump va solitamente dai 30 a 50 kg, e poiché spesso i dischi sono inclusi, è possibile raggiungere un peso totale di 17 - 20 kg.

Acquistando un set di pesi con bilancieri per il body pump riceverai un set di pesi completo, quindi potrai subito iniziare il tuo allenamento.

Dovresti acquistare un bilanciere per il body pump se conosci già l'allenamento body pump / Les Mills. Oppure puoi acquistare un set se semplicemente stai cercando un bilanciere molto economico e leggero per allenarti in casa.

Manubrio

Un manubrio è uno strumento intelligente, poiché ti consente di scegliere il peso più adatto.

I bilancieri sono solitamente disponibili con un diametro del foro di 25 mm e 30 mm, anche se sul mercato cominciano ad apparire alcuni modelli con un diametro di 50 mm.

La lunghezza è solitamente compresa tra 32 e 45 cm, mentre il peso varia tra 1,5 e 5 kg. La scelta di questi bilancieri è piuttosto limitata rispetto alle altre tipologie.

La capacità massima di carico è solitamente di circa 100 kg.

Bilanciere esagonale / trap bar

Questo tipo di bilanciere è tra i più recenti e offre molti vantaggi. Tra questi, permette di eseguire correttamente gli stacchi da terra.

Questo bilanciere ha la forma di un esagono a 6 lati, con l’utilizzatore posizionato nel mezzo. Il bilanciere è dotato di 2 grandi maniglie su ciascun lato, in modo da avere una buona presa.

Questo tipo di bilanciere è spesso chiamato anche trap bar, ma è realizzato esattamente allo stesso modo.

Lo stacco da terra è uno degli esercizi più efficaci per migliorare la forza di tutto il corpo. Coinvolge quasi tutti i muscoli, ma è fondamentale eseguirlo correttamente per evitare di farsi male.

Essendo attrezzature professionali, la maggior parte dei bilancieri esagonali / Trap Bar è disponibile solo con un diametro del foro di 50 mm.

La lunghezza di questo bilanciere varia notevolmente e può essere compresa tra 140 e 220 cm. La scelta di modelli è distribuita abbastanza bene su queste lunghezze.

Il peso di un bilanciere esagonale è compreso tra 18 e 30 kg, mentre la capacità di carico massima varia da 300 a 750 kg.

Il diametro della presa è quasi sempre di 25 mm, come i pesi del bilanciere per tricipiti.

Un bilanciere esagonale è lo strumento ideale per eseguire stacchi da terra perfetti, pertanto non lasciartelo sfuggire e scegli subito il tuo. Ovviamente ci sono altri esercizi che puoi eseguire con un bilanciere esagonale, anche se il suo utilizzo principale è legato agli stacchi da terra.

Catene

Le catene di sollevamento sono un'invenzione ingegnosa che ti permette di variare il carico, ad esempio durante lo squat e la panca, ma anche in molti altri esercizi.

Abbiamo inserito la categoria delle catene sotto quella dei bilancieri, anche se le catene non possono essere utilizzate senza un bilanciere. In effetti, non si possono nemmeno paragonare ai normali dischi di peso.

Il vantaggio delle catene di sollevamento è che il carico aumenta quanto più la catena viene sollevata da terra. Ciò significa che avrai un carico inferiore durante un esercizio più difficile - ad esempio, nella fase di discesa dello squat.

Questo aumento di carico è ottimo perché si adatta allo sviluppo dei tuoi muscoli. Ecco perché le catene di sollevamento sono particolarmente apprezzate dai bodybuilder che vogliono ottenere il massimo risultato dal loro allenamento.

Le catene di sollevamento danno il meglio negli esercizi con uno sviluppo della forza decrescente. Ciò significa che i muscoli acquisiscono meno forza man mano che l'articolazione si espande. Ad esempio, ciò avviene durante lo squat o l’allenamento dei bicipiti.

Il diametro del foro è sempre di 50 mm mentre la lunghezza può variare. Il peso è solitamente compreso tra 10 e 35 kg e la scelta di modelli è uniformemente distribuita.

Log bar

Questo tipo di bilanciere è una novità recente ed è utilizzato nelle competizioni Strongman.

Molte persone pensano che questo bilanciere vada semplicemente a sostituire il tradizionale bilanciere dritto, ma non è così. Se credi di poter reggere questo bilanciere da Strongman solo perché hai fatto un sacco di esercizi di bench press, stacchi da terra e stampe dall’alto, ti sbagli di grosso.

Il Log Bar è un tipo di bilanciere completamente diverso, quindi, se desideri avere una buona forza con l’allenamento Strongman, basta che ti alleni con la stessa attrezzatura.

Il modo migliore per allenarsi con un bilanciere da Strongman è quello di mettersi di fronte ad esso, con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona il bilanciere da Strongman in modo che le maniglie siano rivolte verso l'alto, con un angolo di 45 gradi.

Piegati assumendo una posizione neutra della schiena e afferra il bilanciere. Contrai la schiena e respira lentamente.

A questo punto, appoggia il bilanciere in grembo, con i gomiti verso l’esterno. Continua a sollevare il bilanciere in modo che segua la parte superiore del corpo fino al petto. Poi, fai un passo avanti per tornare in posizione eretta.

Ora che ti trovi in posizione eretta, il bilanciere da Strongman sarà proprio di fronte al tuo viso. Quindi, sollevalo sopra la testa estendendo completamente entrambe le braccia.

Il diametro del foro di un bilanciere da Strongman è sempre di 50 mm e la lunghezza è compresa tra 180 e 190 cm. Il peso può variare da 20 a 65 kg e il diametro della presa è di 28 mm, come la maggior parte dei bilancieri dritti.

Bilancieri per farmer walking

Anche i bilancieri per Farmer Walking sono una novità recente e sono utilizzati nelle competizioni Strongman.

L’allenamento con questo bilanciere rafforza principalmente gli avambracci.

La Farmer Walk, o più comunemente camminata con i pesi, viene eseguita tenendo i pesi in ciascuna mano e mantenendo la schiena dritta. Quindi, si cammina per circa 15 - 30 m, il più velocemente possibile.

Esistono manubri da passeggio, realizzati in metallo o in legno. Hanno in comune il fatto di essere dotati di un foro di 50 mm di diametro, che consente il montaggio dei dischi di peso. Ci sono anche modelli che non possono essere dotati di dischi.

Il peso è generalmente compreso tra 15 e 25 kg.

Il vantaggio dell’utilizzo di un bilanciere per Farmer Walking rispetto ai manubri o ai kettlebells è che consente la piena mobilità delle gambe.

Barre per squat di sicurezza

Una barra per squat di sicurezza può essere molto utile poiché ti costringe ad eseguire gli esercizi di squat nel modo corretto.

Questo bilanciere, esattamente come quello da Strongman e per Farmer Walking, è una nuova tipologia che è diventata enormemente popolare solo negli ultimi anni.

Questa barra per squat di sicurezza garantisce una perfetta distribuzione del peso e consente una posizione della presa più controllabile.

È un bilanciere che ti offre una maggiore sicurezza se hai poca esperienza oppure vuoi aumentare il tuo peso con carichi pesanti.

Questo tipo di bilanciere è disponibile solo con un diametro del foro di 50 mm e di solito ha una lunghezza di 220 cm. Il peso è compreso tra 20 e 22 kg e il diametro della presa è in genere di 30 cm.

La capacità massima di carico è compresa tra 150 e 680 kg.

Diametro del foro

Uno dei dettagli più importanti da considerare prima di acquistare un bilanciere e i dischi che lo accompagnano è il diametro del foro. La valutazione è la stessa, indipendentemente dal tipo di bilanciere che cerchi.

I set più economici sul mercato utilizzano un diametro del foro compreso tra 25 e 30 mm, che può andare bene se non ci si allena con carichi pesanti.

Chiaramente, la capacità massima di carico è nettamente inferiore su un'asta più sottile, tuttavia il prezzo sarà più conveniente.

In sostanza, puoi scegliere tranquillamente un bilanciere da 25-30 mm se vuoi allenarti in casa e non pensi di caricarlo più di 100 kg. Sebbene la capacità massima di carico di queste barre sia di 120 - 200 kg, ti sconsigliamo di raggiungerla.

Dovresti scegliere un bilanciere da 50 mm se prevedi di allenarti con un carico più pesante e desideri una qualità migliore. Qualità e durata saranno sempre migliori nei bilancieri con diametro di 50 mm.

Le attrezzature con questo diametro stanno diventando sempre più economiche, quindi oggi non c’è alcun modo di risparmiare scegliendo un bilanciere più sottile.

Non dimenticarti di definire quali dischi di peso vuoi usare adesso, oltre che in futuro. I dischi di peso con un diametro del foro di 50 mm saranno sempre di qualità superiore e la scelta è notevolmente più ampia.

Lunghezza del bilanciere

Le misure olimpiche internazionali sono di 220 cm per gli uomini e 201 cm per le donne e naturalmente queste sono le lunghezze che consigliamo.

Un bilanciere curvo dovrebbe essere lungo 120 cm mentre un bilanciere per tricipiti 86cm.

Se vuoi solo fare un po' di allenamento a casa, la lunghezza non conta. Scegli un bilanciere che riesca ad adattarsi a qualsiasi rack tu decida di acquistare.

Squat rack e simili hanno sempre una larghezza minima ed ovviamente è importante che il bilanciere si adatti perfettamente ad essa.

Peso del bilanciere

Gli obiettivi olimpici internazionali sono 20 kg per gli uomini e 15 kg per le donne, ed è ciò che consigliamo anche noi.

Un bilanciere curvo dovrebbe pesare 7 - 8,5kg mentre un bilanciere per tricipiti dovrebbe pesare 7 - 10kg.

Se ti alleni a casa e non hai molta esperienza, è importante che tu scelga un bilanciere non troppo pesante. La tua motivazione è la parte più importante del tuo allenamento, e optando per un bilanciere troppo pesante potresti influire negativamente sulla tua motivazione.

Capacità massima di carico

La capacità massima di carico dovrebbe essere nettamente superiore alle tue esigenze. Questo è ciò che rende speciale questo bilanciere. Più è alto, più ci si sentirà stabili durante l'allenamento.

Se hai intenzione di sollevare 100 kg su panca, ti consigliamo pertanto una capacità di carico massima superiore a 200 kg.

Lo stesso principio vale indipendentemente dal tipo di bilanciere che devi acquistare.

Diametro della presa

Il diametro dell'impugnatura olimpica internazionale è di 28 mm per gli uomini e 25 mm per le donne, e anche in questo caso consigliamo lo stesso.

Naturalmente, più grandi sono le mani, maggiore sarà anche il diametro della presa di cui hai bisogno.

Cuscinetto

Esistono fondamentalmente 2 tipi di cuscinetti: boccole e cuscinetti a sfera. Questi ultimi sono cuscinetti a sfera diretti.

Le boccole sono le più economiche da produrre e permettono una rotazione leggera dei dischi di peso. I cuscinetti a sfera sono notevolmente più costosi da produrre e quindi anche molto più costosi da acquistare, come consumatore.

Se hai bisogno di un bilanciere per un allenamento molto professionale o per le competizioni, ti consigliamo i cuscinetti a sfera, se invece ti serve solo per un allenamento in casa o uno meno professionale, le boccole sono sufficienti.

Chiusure del bilanciere

Sono disponibili diverse chiusure sul mercato, chiamate spring lock, jawlock, quicklock, spin lock, straplock, collari da competizione, collari da allenamento e molto altro.

Le chiusure per un bilanciere vengono utilizzate per tenere fermi i dischi in modo da evitare che questi si allentino o cadano.

Le chiusure più comuni per i bilancieri sono le chiusure a molla. Queste pesano in genere tra 200 e 400 g. Alcuni collari da competizione pesano fino a 5 kg.

Le chiusure più recenti sul mercato sono chiamate serrature a ganascia e sono molto utili poiché chiunque può utilizzarle. Vediamo spesso clienti, soprattutto in fisioterapia, dove gli utilizzatori non riescono a mettere le clip a molla sul bilanciere perché sono troppo strette.

Con i bloccaggi a ganasce, chiunque può metterle perché si stringono solo quando sono nella posizione corretta.

Raccomandiamo sempre di utilizzare le chiusure durante l’allenamento con un bilanciere. È un malinteso comune tra gli utilizzatori delle palestre che non sia necessario bloccare il bilanciere. Tuttavia, si tratta di un’idea errata: dovresti concentrarti piuttosto sui tuoi esercizi e non preoccuparti dei dischi che si muovono.

Assicurati di controllare il diametro del foro della tua attrezzatura per l’allenamento con i pesi prima di acquistare una chiusura. Ovviamente dovranno combaciare perfettamente.

Perché acquistare un bilanciere?

È necessario acquistare un bilanciere se si desidera eseguire un allenamento di forza efficace per tutto il corpo.

L'allenamento con un bilanciere è estremamente efficace se eseguito correttamente. Si può facilmente regolare il peso e allenare tutto il corpo.

Gli effetti dell'allenamento della forza si vedono per tutta la vita. Il fisico che costruisci non sparisce da un giorno all'altro e lo manterrai per sempre, anche se non toccherai mai più un bilanciere.

L'allenamento della forza con un bilanciere è valido sia per gli uomini che per le donne.

Oltre a costruire più muscoli, l'allenamento della forza con un bilanciere ha l'ulteriore vantaggio di aumentare il tuo metabolismo a riposo. Ciò significa che bruci sicuramente più calorie, anche stando seduto.

Quanto costa un buon bilanciere?

I bilancieri sono diventati più economici negli ultimi 5 anni. Il mercato ha spinto i prezzi verso il basso, quindi oggi è possibile ottenere un bilanciere olimpico dritto delle giuste dimensioni.

La fascia di prezzo da scegliere dipende molto dal tuo obiettivo. Valuta attentamente le informazioni che abbiamo riportato in questa pagina e utilizza i nostri filtri per trovare il bilanciere giusto.

Manutenzione di un bilanciere

Un bilanciere non richiede alcuna manutenzione particolare. Ti basterà trattarlo bene e pulirlo ogni tanto con un panno per farlo durare molti anni.

I cuscinetti sono sigillati, quindi non dovrebbe essere necessario sostituire la lubrificazione durante la loro vita.

Evita di aprirli, poiché ciò potrebbe danneggiare notevolmente il tuo bilanciere.

Stoccaggio di un bilanciere

Riporre un bilanciere è molto facile. Può essere appoggiato contro una parete o si può utilizzare un supporto per tenerlo in posizione verticale.

Esistono molti supporti intelligenti che possono contenere un gran numero di bilancieri. Tuttavia, di solito sono progettati per le palestre che hanno bisogno di riporre 6 - 10 bilancieri.

Accessori per il tuo bilanciere

I principali accessori per i bilancieri sono le chiusure o le protezioni per il collo.

I cuscinetti per il collo possono darti un comfort nettamente maggiore, ad esempio durante gli squat. La cosa importante quando si eseguono questi esercizi è concentrarsi sul movimento e non su un dolore al collo.

Alcune persone sono motivate da questo dolore e si concentrano meglio nell’esecuzione dell’esercizio, mentre altre perdono la concentrazione.

Scegli quindi la soluzione più adatta a te e al tuo bilanciere.

Le chiusure sono disponibili in molti modelli e alcuni di essi possono anche fungere da peso aggiuntivo.

Consigliamo queste marche

Esistono molti produttori di bilancieri sul mercato, ma ce ne sono alcuni che vorremmo consigliarti. Queste marche offrono un rapporto qualità-prezzo particolarmente buono quando si acquista un bilanciere.

Le marche sono le seguenti:

• Odin
• Abilica
• Titan
• Reebok

Tutte queste marche ti offriranno un eccezionale rapporto qualità-prezzo. In particolare, Odin produce bilancieri che sono sia di buona qualità che ad un prezzo basso.

Esercizi con il bilanciere

C'è una grande varietà di esercizi che puoi fare con un bilanciere. Di seguito andremo ad analizzarne alcuni nel dettaglio.

Backsquat

Lo squat è un ottimo esercizio ed è uno di quei "movimenti composti" che fanno lavorare ampie zone del corpo nel suo insieme.

Questa variante è chiamata backsquat, ma lo stesso esercizio è presente anche nel front squat, overhead squat, frankenstein squat, hack squat e molti altri.

Lo squat rafforza non solo le gambe, ma anche i muscoli addominali e la parte superiore del corpo.

Per iniziare lo squat posiziona il bilanciere sulle spalle. Alza il bilanciere e crea un equilibrio.

La parte più importante dell'esercizio è portare il sedere indietro e non caricare il peso sulle dita dei piedi. Se appoggi il peso sulle dita dei piedi, ti sposterai in avanti quando esegui l'esercizio e questo può essere dannoso.

Ora abbassa lentamente il corpo come se fossi seduto su una sedia - ricordati di portare il sedere indietro. Fai una pausa di 1-2 secondi e poi solleva di nuovo il bilanciere.

Barbell bent-over row

Questo esercizio inizia con il posizionamento del bilanciere a terra e mettendosi in piedi di fronte ad esso, con i piedi alla larghezza delle spalle.

Quindi afferra il bilanciere con una presa leggermente più larga delle tue spalle.

Solleva il bilanciere in modo che la tua schiena formi un angolo di 45 - 65 gradi e piega leggermente le ginocchia. Ora sei pronto per eseguire l'esercizio.

L'esercizio consiste interamente nel movimento delle braccia. Il bilanciere dovrebbe essere sollevato fino agli addominali inferiori, tenuto per 1 secondo e poi abbassato di nuovo. Avvicina il bilanciare alle chiusure, senza toccarle.

È importante che durante l'esercizio del barbell bent-over row, tu mantenga una forte attenzione sulla tua schiena. Assicurati di avere una posizione neutra e dritta della schiena.

Se hai bisogno di ulteriori consigli per l'acquisto di un bilanciere, non esitare a contattare il nostro servizio clienti.

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