Ab Wheel

Perché dovresti comprare un ab wheel?

Il motivo principale per cui è utile allenarsi con un ab wheel, è l'allenamento incredibilmente efficace che questo strumento può fornire. Non solo, infatti, allena i muscoli addominali, ma rafforza anche il resto dei muscoli centrali della schiena.

Gli esercizi con la ruota per gli addominali allenano principalmente i muscoli addominali retti primari, ma anche gli obliqui laterali e la schiena. Se esegui l'esercizio correttamente, potrai, inoltre, allenare le cosce e le braccia.

È estremamente importante assicurarsi di eseguire gli esercizi correttamente, in modo da non danneggiare la schiena. Durante l’uso dell’Ab Wheel, essa deve essere mantenuta dritta, senza che la parte inferiore venga flessa eccessivamente.

Se vuoi ottenere addominali perfetti e rafforzare, al contempo, il core nel suo complesso, dovresti comprare un Ab Wheel.

Scegliendo una delle ruote più avanzate, e legandola ai piedi, puoi ottenere ancora più opzioni per allenarti.

Nel mondo dello sport la ruota per gli addominali possiede diversi nomi: Ab wheel, abdominal wheel, evil wheel, ab wheel, ab roller e molti altri. Non perderti nei nomi… indicano tutti lo stesso attrezzo!

Allena il core con la ruota per gli addominali!

Con l’Ab Wheel l’effetto dell’allenamento può essere estremo! Tuttavia, è importante iniziare con cautela in modo da essere sicuri di eseguire l'esercizio correttamente.

Se, non avendo muscoli addominali particolarmente allenati, si comincia ad utilizzare la ruota appoggiandosi sui piedi, si corre il rischio di farsi male. È importante imparare la posizione corretta del corpo prima che questo venga esposto ad un allenamento hardcore. Eseguire gli esercizi per gli addominali appoggiandosi sui piedi, genera un allenamento davvero intenso per i muscoli del core, quindi è importante fare attenzione.

Anche le persone già allenate dovranno procedere con cautela, per non rischiare di eseguire movimenti scorretti per la schiena e la sua parte bassa.

Fortunatamente, comprendere come impostare correttamente la postura, è abbastanza semplice eseguendo gli esercizi ad un livello basso. Comincia sempre l’allenamento per principianti effettuando gli esercizi poggiato sulle ginocchia, in quanto il carico di lavoro sarà significativamente inferiore.

Facendo così, sarai facilmente in grado di capire come fare ad avere una postura corretta: la schiena deve essere dritta, in modo che la parte inferiore non venga piegata all'indietro.

Eseguendo l'esercizio con l'ab wheel in modo scorretto, sentirai, nella parte bassa della schiena, fastidio abbastanza rapidamente. Se dovessi provare dolore, è importante smettere immediatamente di fare l’esercizio e assicurarsi di non commettere errori. Se non hai un istruttore nelle vicinanze, puoi leggere questa guida o guardare i video sugli esercizi con la ruota per gli addominali che puoi trovare facilmente su youtube.

Perché è importante avere una forte muscolatura?

Che cosa sono i muscoli del core?

Iniziamo definendo quali muscoli appartengono al gruppo muscolare del core.

Molte persone pensano che i muscoli del core siano 3-4 grandi muscoli, al centro del corpo… ma questo non è corretto!

La muscolatura centrale, infatti, è composta da un numero incredibile di piccoli muscoli diversi, che lavorano tutti in unità di più muscoli. Queste unità si muovono con schemi di movimento che il corpo ha già memorizzato e sono proprio loro a dover essere, nel complesso, rafforzate. L’Ab Wheel è ottimo per fare questo!

Il noto ricercatore e autore Stuart McGill definisce l'area del "core" come tutti i muscoli situati nella parte superiore del corpo, in particolare, tra le articolazioni della spalla e quelle dell'anca. Tuttavia, esso include anche i muscoli della coscia.

• Specificamente, i muscoli del nucleo sono principalmente i seguenti:
• Latissimus Dorsi: sotto l'ascella;
• Obliquus Externus: sul lato della parte superiore del corpo;
• Obliquus Internus: chiamati anche obliqui e situati su ogni lato della regione lombare;
• Serrato anteriore: situato su ogni lato, vicino al petto;
• Rectus Abdominis: i muscoli addominali centrali, che con un giusto allenamento si trasformano nel cosiddetto “six-pack” (sono principalmente questi i muscoli che un ab wheel allena);
• Trasversus Abdominis: la parte inferiore dei muscoli addominali;
• Quadratus Lumborum: la parte inferiore della schiena;
• Erector Spinae: una serie di muscoli che si trovano lungo la spina dorsale.
• Queste 8 aree muscolari sono i muscoli principali del core e, se li rafforzi, rafforzerai anche la tua stabilità e il tuo controllo, in qualsiasi situazione, sia durante la vita quotidiana, che durante un allenamento.

Una ruota per addominali rafforza principalmente i muscoli addominali medi, chiamati retto addominale, ma anche gran parte degli altri muscoli del core.

Perché sono così importanti

I muscoli del core sono estremamente importanti da allenare, poiché creano l'intera base per la tua postura. Senza muscoli del core forti, si perde la stabilità e il controllo, elementi cruciali sia nella vita quotidiana, sia durante altri allenamenti che in molte altre situazioni.

Muscoli del core forti dovrebbero venire prima di qualsiasi altra forma di esercizio, poiché sono, senza dubbio, i muscoli più importanti del corpo.

Un core forte migliorerà le tue prestazioni durante tutti i tipi di allenamento, in quanto i muscoli principalmente permetteranno alla tua schiena di muoversi in qualsiasi direzione con tranquillità..

Quanto costa una buona ruota per gli addominali?

L’ab wheel è disponibile in diverse fasce di prezzo, a seconda della qualità e della funzionalità che cerchi.

Al di sotto dei 7€ è possibile comprare un ab wheel di base, ma comunque di buona qualità. E’ perfetto per te se il comfort o gli accessori non sono la tua priorità. Potrai allenarti in modo ottimale ad un costo irrisorio!

Scegliendo, invece, una ruota per gli addominali con prezzo compreso tra i 7€ e i 20€, potrai ottenere materiali significativamente migliori, ruote rivestite in gomma e con maniglie imbottite o costruite con plastiche di migliore qualità. Potrai anche avere maggiori opzioni per allenare la tua pancia.

Facendo un ulteriore passo e considerando, quindi, la fascia di prezzo tra i 20€ e i 50€, potrai ottenere ruote con caratteristiche diverse dalle classiche ruote per gli addominali.

In questa fascia è possibile trovare, per esempio, ruote con rimbalzo automatico, così sarà più semplice per te alzarti da un piegamento a terra completo. Questo dà un enorme vantaggio, soprattutto se sei principiante, poiché l’esercizio richiede tantissimo sforzo. Grazie al rimbalzo, invece, otterrai una piccola spinta che ti aiuterà durante la fase di risalita.

Nella stessa fascia di prezzo si trova anche un altro tipo di ruota: il core rollers. A differenza dei classici ab wheel, i core rollers hanno una serie di ruote per ogni mano, aprendo le possibilità ad ulteriori esercizi.

Se vuoi, invece, la migliore qualità sul mercato, dovrai entrare nella fascia di prezzo tra gli 80 e i 100 euro. Qui, infatti, potrai acquistare le ruote per gli addominali della FitWood, fabbricate con una qualità senza precedenti.

Puoi scegliere le maniglie in alluminio nero o grigio, così come le ruote stesse, in legno bianco o non trattato. Le ruote, inoltre, hanno un rivestimento in gomma estremamente robusto e solido. La qualità è insuperabile.

Quale ab wheel dovresti scegliere?

Quale ruota per addominali scegliere dipende interamente dal tuo budget e dal comfort che desideri. La qualità dei materiali è completamente legata al prezzo.

Raccomandiamo una ruota con un buon rivestimento e maniglie in gomma. In questo modo, si ottiene un comfort ottimale e si protegge il pavimento dai graffi.

Se vuoi l'ultima ruota degli addominali, scegli una evil wheel che può anche essere legata ai piedi.

Cos'è una evil wheel?

Una Evil Wheel è un’ab wheel, ma con una ruota significativamente più grande e la possibilità di attaccare i piedi alle maniglie.

Questa opzione aumenta significativamente il numero di esercizi che potete eseguire. L'esercizio più popolare dell'Evil Wheel è quello in cui si lega la ruota ai piedi e la si tira su sotto di sé. Questo esercizio ha 2 opzioni in quanto si può eseguire a faccia in su o a faccia in giù.

E’ possibile utilizzare una evil wheell anche come una normale ab wheel.

Tecnica corretta per usare la ruota per addominali

Conviene iniziare dolcemente con l’ab wheel per poi aumentare progressivamente la difficoltà. In questo modo il tuo corpo può imparare la postura corretta durante l’esecuzione degli esercizi.

Ci sono fondamentalmente 3 livelli che puoi attuare per avere un inizio dolce. Trovi le 3 tecniche descritte qui sotto.

Durante i primi 2 livelli, si raccomanda solo di avere un piccolo tappetino sotto le ginocchia. Se eseguite gli esercizi su un pavimento duro, le ginocchia potrebbero farvi molto male per via del carico pesante.

Livello 1

Il primo livello prevede lo stare appoggiati sulle ginocchia. Questo riduce significativamente il carico dell'esercizio ed è necessario prima di appoggiarsi direttamente sui piedi.

Quando si riesce ad eseguire in tranquillità 12-15 ripetizioni di questo esercizio è possibile passare al livello successivo.

Livello 2

Il livello successivo è quello in cui si esegue l'esercizio, sempre appoggiati sulle ginocchia, ma sopra una panca.

L'aumento dell'altezza renderà l'esercizio più difficile. Le ginocchia dovrebbero essere proprio sul bordo della panca, così puoi ancora distendere le gambe.

Anche in questo caso, se riesci ad eseguire 12-15 ripetizioni tranquillamente, puoi passare al livello 3.

Livello 3

L'ultimo livello di allenamento dell'ab wheel è, ovviamente, l'esecuzione completa dell'esercizio.

In questo caso ci si appoggia sui piedi, con le gambe tese. Piega leggermente le ginocchia, senza "piegare troppo". Questo, infatti, potrebbe avere un effetto dannoso.

Ora fletti i tuoi muscoli del core più che puoi e appoggiati alla tua ruota per gli addominali. Concentrati sulla schiena e sul non avere una postura scorretta.

Quando sei completamente disteso, tienilo per 1-2 secondi e poi rotola lentamente indietro di nuovo.

Una volta che puoi eseguire 7-10 di questi esercizi, ti garantiamo che avrai un six pack ben visibile (se la tua percentuale di grasso è bassa).

Aiuto extra

Come aiuto extra, in tutti e 3 i livelli, puoi usare un elastico montato sul soffitto.

E’ possibile utilizzare un elastico da allenamento powerband, attaccato a qualcosa posto sopra di te. Avvolgi l'elastico intorno all'addome in modo da aiutarti durante la fase di risalita.

Gli elastici sono disponibili in 8 livelli di difficoltà, così puoi facilmente ridurre il supporto quando diventi abbastanza forte.

Puoi attaccare il tuo elastico a una sospensione a soffitto TRX, a una barra di pull up o a qualsiasi altra cosa - basta che sia sicuro.

Maniglie

Ci sono fondamentalmente 2 tipi di maniglie: plastica dura e gommapiuma. I produttori di ruote con maniglie più esclusive usano anche alluminio e acciaio inossidabile.

La plastica dura offre meno comfort, ma ha una durata maggiore della gommapiuma. La gommapiuma è comunque un materiale molto resistente, quindi solo in condizioni estreme vedrete una differenza di durata.

La gomma fornisce un super comfort e migliora effettivamente la presa. I materiali più esclusivi, prodotti solo da Fitwood, sono l'alluminio e l'acciaio inossidabile.

Superficie della ruota

La superficie della ruota è in plastica dura o in gomma.

La plastica dura si trova solo sui modelli più economici. Il rivestimento in gomma è chiaramente preferibile, poiché scorre meglio proteggendo anche il pavimento.

Dimensione della ruota

La maggior parte delle ab wheel hanno una ruota con un diametro di 17 - 18cm.

Il diametro non ha molta influenza sulla funzione, ma i produttori concordano tutti su quanto grandi dovrebbero essere le ruote.

Le grandi evil wheel, hanno un diametro di 34 - 35cm. Questa misura è necessaria per eseguire correttamente gli esercizi addominali con la ruota legata ai piedi.

Quando si usa una evil wheel, le ginocchia colpirebbero il suolo se la ruota non fosse di 34 - 35cm.

Stoccaggio e trasporto di un’ab wheel

Tutte le nostre ruote per addominali sono facili da riporre e trasportare. E’ possibile, infatti, staccare le maniglie in modo che occupino pochissimo spazio.

Lo smontaggio è facile, perché basta staccare le maniglie dall'asta, estraendo così quest’ultima dal foro. La maggior parte delle nostre ruote sono in realtà consegnate smontate in questo modo.

Le ruote con freno, invece, sono un po' più difficili da smontare, in quanto il sistema frenante è un po' più complicato da riassemblare.

Core wheels

I core wheels sono un tipo relativamente nuovo di ruota per addominali che fa avanzare ulteriormente l'allenamento. Invece di avere una ruota, se ne hanno due.

I core wheels hanno una ruota per ogni mano, permettendoti di rotolare in qualsiasi direzione tu voglia. Questo permette di far rotolare le ruote verso i lati, invece che in avanti. Puoi anche eseguire gli esercizi con 1 braccio invece di 2.

Manutenzione di un ab wheel

Un ab wheel non richiede una manutenzione particolare. Tuttavia, è una buona norma pulire l'ab wheel dopo l'uso se le mani sudano molto.

La durata di vita di un ab wheel è di solito molto alta.

Accessori per la tua ab wheel

Come accessori da usare assieme alla tua ruota, raccomandiamo fortemente un buon tappetino da ginnastica spesso. Questo tappetino da allenamento dovrebbe essere usato per proteggere le ginocchia quando si eseguono esercizi con l’ab wheel.

Se non proteggi le tue ginocchia durante gli esercizi di livello 1 e 2, proverai molto disagio e potresti farti male. Pertanto, è buona norma utilizzare un buon tappetino da ginnastica con uno spessore minimo di 1,5 cm.

Se vuoi qualcosa di più piccolo per le tue ginocchia, puoi scegliere un cuscino da massaggio o un rullo di schiuma semicircolare.

Un altro accessorio, che può essere molto utile per ridurre la difficoltà durante l’esecuzione degli esercizi, è un elastico a soffitto. E’ possibile utilizzare un elastico da allenamento powerband attaccato a qualcosa sopra di te.

Marche che consigliamo

Ci sono molti produttori che producono l’ab wheel.

Abbiamo, tuttavia, alcune marche con le quali abbiamo esperienze particolarmente buone. Raccomandiamo, quindi, una delle seguenti:

• Odin
• Adidas
• Abilica

Queste 3 marche forniscono tutte ab wheel di buona qualità ed economiche. Odin offre una buona qualità, ad un prezzo molto basso, mentre Adidas, così come Abilica, offre una qualità sublime, ma ad un prezzo leggermente superiore rispetto a Odin.

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