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Trova il tuo livello di fitness con apuls

Qui puoi leggere di più su come trovare il tuo livello di fitness

In Apuls raccomandiamo il test di Cooper perché non è solo una buona forma di test ma anche un buon allenamento. Il test di Cooper è conosciuto come una delle forme di test più utilizzate quando si tratta di testare la forma fisica. Il motivo è la semplicità del test di Cooper: correre il più lontano possibile in 12 minuti. In base alla distanza raggiunta nei 12 minuti, puoi trovare il tuo livello di fitness nella tabella sottostante.

C'è una vasta gamma di test di fitness, tutti danno risultati più o meno accurati. Molti di questi test richiedono un'ampia gamma di ausili sofisticati per il consumo di ossigeno o il dispendio energetico, mentre il test di Cooper non richiede altro che una corsa di 12 minuti.
 
Una delle cose che rende grande il test Cooper è che chiunque può fare il test. Non è necessario correre per tutti i 12 minuti. Quindi, se non puoi correre 12 minuti di fila, questo non ti impedisce di usare questo modulo di prova.
 
Come usare il test di Cooper:
Fine un buon posto per correre come uno stadio di atletica. Ci sono 400 metri intorno e marcatori ogni 100 metri. Se uno stadio non è possibile, trova un posto con un terreno pianeggiante e usa un orologio da corsa per misurare la tua distanza. Inizia a riscaldarti facendo jogging per 10 minuti per riscaldare le gambe.
 
Poi corri più lontano che puoi in 12 minuti. Inizia ad un ritmo che ti sembri duro - ma gestibile - per ottenere i migliori risultati. Aumenta dal minuto 7 al 10, quando comincia a diventare difficile. Puoi sempre fare gli ultimi 2 minuti! Dopo il test, rilassatevi e si raccomanda di fare jogging per 5-10 minuti e consumare acqua e alcuni carboidrati e proteine.
 
Fate 1-2 giorni di riposo dopo il test per permettere al vostro corpo di recuperare correttamente. Un test di Cooper può essere molto stressante per il corpo. È opportuno fare il prossimo test 4-6 settimane dopo quello precedente. Confronta le cifre del tuo precedente test e vedi come si sta sviluppando la tua forma fisica.
 
Nella tabella qui sopra, puoi vedere qual è il tuo livello di fitness nel test di Cooper. La tabella inferiore mostra il tuo livello di fitness in relazione alla tua età:
 
Età gender Veramente buono Dio Medium Bad Molto stupido 13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m Fino a 2100 m K 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m Fino a 1500 m 15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m2200 - 2299 m Fino a 2200 m K 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m Fino a 1600 m 17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m Fino a 2300 m K 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m Fino a 1700 m 20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m Fino a 1600 m K 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m Fino a 1500 m 30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m1900 - 2299 m 1500 - 1899 m Fino a 1500 m K 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m Fino a 1400 m 40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m Fino a 1400 m K 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m Fino a 1200 m 50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m Fino a 1300 m K 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m Fino a 1100 m
 
Fonte/Ispirazione: Allenamento attivo