Sollevamento laterale

Le alzate laterali sono un esercizio di isolamento per la parte media del deltoide (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla), che consiste di fibre multipennate che si attaccano all'omero (osso superiore del braccio). Si attiva quando si sollevano pesi relativamente pesanti di lato, lontano dal corpo.

Guida al sollevamento laterale:

1. Stare in piedi con le gambe leggermente divaricate
2. Tenere la schiena dritta, le braccia lungo i fianchi, un manubrio in ogni mano
3. Sollevare il peso all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente piegati
4. Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza
5. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Importante per il sollevamento laterale: Ricorda la schiena dritta

Buoni consigli per il Lateral Raise: Per allenare il muscolo nel modo più efficace, è vantaggioso partire da posizioni diverse (mani ai lati del corpo, dietro i glutei o davanti alle cosce).