Sollevamento anteriore

Il Front Raise è un esercizio che allena principalmente la parte anteriore del deltoide, e in misura minore la parte centrale del deltoide (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla). Tutti gli esercizi di sollevamento delle braccia coinvolgono i muscoli che attaccano la scapola alla cassa toracica.

Guida a Front Raise:

1. Stare in piedi con una piccola distanza tra i piedi
2. Tenere i manubri con i palmi verso il basso (presa overhand)
3. Lasciare i manubri appoggiati contro la parte anteriore o laterale delle cosce
4. Inspirare e sollevare i manubri fino all'altezza delle spalle
5. Espira mentre completi l'esercizio
6. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Buoni consigli per il Front Raise: L'esercizio può essere fatto con un braccio alla volta per isolare e concentrarsi meglio su ogni muscolo. L'esercizio può quindi essere eseguito anche sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata.