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Sollevamenti laterali con piegamenti al cavo

Con questo esercizio si allena l'intero cingolo scapolare, specialmente la parte posteriore del deltoide (spalla).

Guida alle alzate laterali piegate con cavi:

  1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate
  2. Incrociare le braccia davanti al corpo
  3. Afferra le maniglie, la tua mano sinistra nella maniglia destra e la tua mano destra nella maniglia sinistra
  4. Flettere in avanti dal fianco e mantenere la schiena dritta, gomiti leggermente piegati
  5. Inspirare e sollevare i manubri di lato in un arco (più in alto possibile)
  6. Espira mentre abbassi completamente i pesi
  7. Ripetere l'esercizio

Importante per i Cable Bent-Over Lateral Raises:Contrai le scapole alla fine dell'esercizio per ottenere il massimo dall'esercizio.

Fatti su Cable Bent-Over Lateral Raises: Tirare le scapole insieme alla fine dell'esercizio per impegnare le parti centrali e inferiori del trapezio (il muscolo che corre dalla parte posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della colonna vertebrale fino a una delle ultime vertebre toraciche), romboide (due muscoli che collegano l'articolazione della spalla e la spina dorsale).

Buoni consigli per i Cable Bent-Over Lateral Raises: Puoi anche fare questo esercizio con due manubri normali o su una panca inclinata con la testa bassa.