Sollevamenti frontali con un manubrio

Con questo esercizio alleni la parte anteriore del deltoide (spalla) e la parte superiore del pettorale maggiore (muscolo grande pettorale) e del pettorale minore (muscolo piccolo pettorale) così come il capo corto del bicipite.

Guida alle alzate frontali con un manubrio:

1. Stare con i piedi leggermente separati 
2. Tieni la schiena dritta e stringi l'addome
3. Impugnare il manubrio con i palmi rivolti verso l'interno
4. Inspirare e sollevare il manubrio in avanti e verso l'alto fino a raggiungere l'altezza delle spalle
5. Espira e abbassa il manubrio lentamente, evitando di muovere la parte superiore del corpo
6. Ripetere l'esercizio

Fatti su One-Dumbbell Front Raises: Tutti i muscoli che stabilizzano la scapola lavorano isometricamente durante questo esercizio. Questo permette all'osso superiore del braccio di ruotare in modo stabile. 

Buoni consigli per One-Dumbbell Front Raises: Puoi anche provare Barbell Front Raises.

Questo esercizio è sia un esercizio per le spalle che per il petto.