Sollevamenti con il bilanciere piegato al di sotto della mano
Bent-Over Barbell Rows Underhand è un esercizio che allena tutto il latissimus dorsi (il muscolo largo della schiena), il brachiale (un muscolo del braccio superiore che flette l'articolazione del gomito), il brachioradiale (un muscolo dell'avambraccio) e quando si stringono le scapole insieme alla fine del movimento, romboidei (sono due muscoli che collegano l'articolazione della spalla e la colonna vertebrale) e trapezio (un muscolo che va dalla parte posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della colonna vertebrale fino a una delle ultime vertebre toraciche)
Guida ai Bent-Over Barbell Rows Underhand:
- Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate.
- Curva il tuo corpo in avanti con un angolo di circa 45 gradi e assicurati di tenere la schiena dritta.
- Tieni il bilanciere con una presa overhand e più della larghezza di una spalla tra le mani, lasciando che le braccia pendano dritte dalle spalle
- Inspirare, precaricare i muscoli addominali e tirare la barra verso l'alto fino a toccare il petto
- Espira e ritorna alla posizione iniziale
Importante per Bent-Over Barbell Rows Underhand: Tieni la schiena dritta.
Fatti su Bent-Over Barbell Rows Underhand: La posizione bent-over allena gli erettori spinosi (un gruppo di muscoli che raddrizzano e ruotano la schiena) isometricamente.
Buoni consigli per Bent-Over Barbell Rows Underhand: La posizione bent-over allena gli erettori spinosi (un gruppo di muscoli che raddrizzano e ruotano la schiena) isometricamente. Puoi allenare la regione posteriore da diverse angolazioni sperimentando la larghezza della tua presa e la presa dal basso o dall'alto. Puoi anche variare l'inclinazione in avanti della parte superiore del corpo.
Questo esercizio è sia un esercizio per la schiena che per le braccia.
