Single-Leg Deadlifts With Dumbbell - (Sollevamenti da morto per gamba singola)
Il deadlift a gamba singola è un esercizio semplice ma efficace per rafforzare e migliorare l'equilibrio. L'esercizio fa lavorare i muscoli degli hamstring, i muscoli del core, specialmente gli obliqui, i muscoli del gluteo (tutti e tre i muscoli dei glutei), i muscoli del trapezio (un muscolo che va dalla parte posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della spina dorsale fino a una delle ultime vertebre toraciche).
Questo esercizio è un esercizio completo e funzionale per tutto il corpo che può essere usato per la riabilitazione, così come per la forza e il condizionamento. Anche se non è usato così comunemente nella forza e nel condizionamento, è un esercizio abbastanza popolare grazie alla sua capacità di lavorare l'intera catena posteriore degli arti inferiori (verso la schiena) mentre sfida l'equilibrio.
Guida ai Deadlifts a gamba singola con manubrio:
- Stare in piedi su una gamba mentre si tengono due manubri davanti al corpo
- Tenere i manubri con una presa sopra la mano e le braccia completamente distese
- Curva leggermente una gamba e sollevala dietro di te
- Inala mentre abbassi la parte superiore del corpo in avanti lasciando che le tue braccia pendano davanti a te
- Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza
Importante per i Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Tieni la schiena dritta
Fatti su Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Single leg deadlifts attiva oltre 600 muscoli nel corpo
Buoni consigli per i Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Prova con un manubrio, o sostituisci i manubri con delle kettleball.
Questo esercizio è un esercizio per gambe, addominali, schiena e glutei.
