Scap Push-Up

Questo esercizio è più importante di quanto si pensi. Lavora per rafforzare i muscoli intorno alla scapola, il termine tecnico per le scapole. Il muscolo specifico che si rafforza è il serrato anteriore (un muscolo che ha origine sulla superficie della 1a-8a costola del petto)

Guida a Scap Push-Ups:

1. Iniziare in una posizione di plank alto
2. Mantieni il tuo corpo in linea retta e la tua testa rilassata in una posizione neutrale
3. Forza il tuo core e i muscoli dei glutei in modo che i tuoi fianchi non affondino.
4. Tenere ogni posizione per 3-5 secondi. Rilasciare e tornare in una posizione di plank alta
5. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Importante per Scap Push-Ups: Non infliggere mai dolore durante il tratto

Buoni consigli per Scap Push-Ups: Fai una pausa per 2 secondi e poi allunga di nuovo per altri 20-30 secondi.

Questo esercizio è sia un esercizio per le spalle che per la schiena.