Pushdown inverso a un braccio

One-Arm Reverse Pushdown è un classico e buon esercizio per i tricipiti.

Con una maniglia si fa l'esercizio con un braccio. Durante questo esercizio si allenano i tricipiti. È possibile variare tra le diverse impugnature. (Sotto, Sopra e Presa naturale)

Guida a One-Arm Reverse Pushdown: 

1. Stare di fronte alla macchina
2. Afferra la maniglia con una presa dal basso
3. Trai il gomito verso il lato. 
4. Inspirare ed estendere il braccio (verso il basso)
5. Espira mentre completi l'esercizio
6. Ripetere l'esercizio alternativamente con l'altro braccio, ad esempio 15x3 su ciascuno. 

Importante per One-Arm Reverse Pushdown: Ricorda di tenere il gomito bloccato e vicino al corpo. Cioè, la parte superiore del braccio non dovrebbe muoversi.

Fatti su One-Arm Reverse Pushdown:I tricipiti sono un muscolo molto più grande dei bicipiti.I tricipiti costituiscono ⅔ della muscolatura superiore del braccio. 

Buoni consigli per One-Arm Reverse Pushdown: Puoi rendere l'allenamento dei tricipiti più intenso mantenendo una tensione isometrica per uno o due secondi alla fine dell'esercizio.