Pressa per la testa con manubri in piedi
Standing Dumbbell Overhead Press è un esercizio in cui si solleva il peso in alto mentre si è in piedi, in questo modo è possibile costruire spalle forti, un nucleo a prova di proiettile e sviluppare la forza di tutto il corpo. La sfida, tuttavia, è che la maggior parte delle persone non usa la tecnica corretta e non ha la flessibilità della spalla necessaria per assicurare la pressa.
Guida alla Standing Dumbbell Overhead Press:
- Stare in piedi con le gambe leggermente divaricate
- Afferra i manubri con una presa sopra la mano e lasciali riposare sopra le tue spalle
- Inspirare e premere i manubri dritti verso l'alto
- Espirare quando i manubri sono sopra la testa
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Importante per la Standing Dumbbell Overhead Press: Ricordati di tenere i gomiti correttamente dentro al corpo. Invece di sbattere ai lati quando si premono i manubri sopra la testa. Il mancato controllo dei gomiti può creare svantaggi meccanici per il corpo e le articolazioni.
La forma corretta è quella di mantenere il corpo eretto e forte in modo da non ondeggiare da un lato all'altro o peggio, piegarsi in avanti e poi da un lato all'altro.
Buoni consigli per la Standing Dumbbell Overhead Press: Alcune persone beneficiano meglio di questo esercizio da seduti. Provatelo e vedete cosa funziona meglio per voi.
Questo esercizio è sia un esercizio per le spalle che per i tricipiti.
