Pressa dei manubri inclinata
Incline Dumbbell Press è un esercizio che è un incrocio tra incline press e flyes su una panca inclinata. L'esercizio allena e allunga il pettorale (muscolo del petto) specialmente la parte superiore. Allena anche la parte anteriore del deltoide (spalla) e del tricipite, così come il serrato anteriore (un muscolo che ha origine sulla superficie della 1a-8a costola del petto) e il pettorale minore (il piccolo muscolo pettorale).
Guida alla Incline Dumbbell Press:
- Si sdrai su una panca inclinata con i gomiti piegati.
- Tenere i manubri con una presa sopra la mano
- Inspirare e stendere le braccia verso l'alto e verso l'interno
- Espira mentre completi l'esercizio
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Importante per Incline Dumbbell Press: L'inclinazione dovrebbe essere ad un angolo inferiore a 60 gradi per evitare che l'esercizio diventi troppo anteriore al deltoide
Buoni consigli per Incline Dumbbell Press: Se vuoi isolare ulteriormente la parte superiore del petto, puoi scegliere di ruotare gli avambracci in modo che i manubri e i palmi siano uno di fronte all'altro.
Questo esercizio è sia un esercizio per il petto che per le spalle.
