Pressa dei manubri inclinata

Incline Dumbbell Press è un esercizio che è un incrocio tra incline press e flyes su una panca inclinata. L'esercizio allena e allunga il pettorale (muscolo del petto) specialmente la parte superiore. Allena anche la parte anteriore del deltoide (spalla) e del tricipite, così come il serrato anteriore (un muscolo che ha origine sulla superficie della 1a-8a costola del petto) e il pettorale minore (il piccolo muscolo pettorale).

Guida alla Incline Dumbbell Press:

  1. Si sdrai su una panca inclinata con i gomiti piegati. 
  2. Tenere i manubri con una presa sopra la mano 
  3. Inspirare e stendere le braccia verso l'alto e verso l'interno
  4. Espira mentre completi l'esercizio
  5. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Importante per Incline Dumbbell Press: L'inclinazione dovrebbe essere ad un angolo inferiore a 60 gradi per evitare che l'esercizio diventi troppo anteriore al deltoide

Buoni consigli per Incline Dumbbell Press: Se vuoi isolare ulteriormente la parte superiore del petto, puoi scegliere di ruotare gli avambracci in modo che i manubri e i palmi siano uno di fronte all'altro. 

Questo esercizio è sia un esercizio per il petto che per le spalle.