Kettlebell Swing
Questo esercizio non è tipicamente un esercizio che si vede giù in palestra, questo esercizio è più spesso visto al crossfit. Tutti dovrebbero provarlo! Se fatto correttamente, questo esercizio renderà i tuoi muscoli indolenziti.
Guida al Kettlebell Swing:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti e poi piegare leggermente le ginocchia
- Guarda dritto davanti a te mentre afferri il tuo kettlebell con una presa overhand
- Sollevare il kettlebell tra le cosce e mantenere la schiena perfettamente dritta
- Spingi i fianchi indietro fino a quando i kettlebells sono tra e dietro le cosce
- Si stringe lì nelle natiche
- Aspira mentre spingi l'anca in avanti e fai oscillare la kettlebell fino all'altezza degli occhi con i gomiti estesi
- Espira mentre fai oscillare il kettlebell tra le gambe, spingendo l'anca indietro e piegando delicatamente le ginocchia.
Importante sul Kettlebell Swing: È uno swing, non uno squat. Usa i fianchi per guidare il kettlebell, non le braccia.
Fatti sul kettlebell swing: Se il tuo kettlebell ti colpisce alla schiena, lo fai bene.
Buoni consigli per il Kettlebell Swing: Puoi variare questo esercizio con ad esempio il Kettlebell Overhead Swing
Questo esercizio è sia un esercizio per le gambe che per i glutei.
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