Kettlebell Overhead Swing

Questo esercizio non è tipicamente un esercizio che si vede giù in palestra, questo esercizio è più spesso visto al crossfit. Tutti dovrebbero provarlo però! Se fatto correttamente, questo esercizio è garantito per rendere i tuoi muscoli doloranti. 

Guida al Kettlebell Overhead Swing:

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche   
2. Le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti e poi piegare leggermente le ginocchia
3. Guarda dritto davanti a te mentre afferri il tuo kettlebell con una presa overhand
4. Sollevare il kettlebell tra le cosce e mantenere la schiena perfettamente dritta 
5. Spingi l'anca indietro in modo che il kettlebell sia tra e dietro le cosce
6. Si stringe lì nelle natiche
7. Aspirare mentre spingi l'anca in avanti e fai oscillare il kettlebell sopra la testa con i gomiti dritti 
8. Espira mentre fai oscillare il kettlebell tra le gambe, spingendo l'anca indietro e piegando delicatamente le ginocchia.

Importante per il Kettlebell Overhead Swing: È uno swing, non uno squat. Usa i fianchi per guidare il kettlebell, non le braccia.

Kettlebell Overhead Swing Facts: Se il kettlebell ti colpisce alla schiena, lo stai facendo bene. 

Buoni consigli per il Kettlebell Overhead Swing: Puoi variare questo esercizio con ad esempio Kettlebell Swing 

Questo esercizio è sia un esercizio per le gambe che per i glutei.

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