Hand Walking - Camminare sulle mani

Camminare sulle mani attiva le spalle, le braccia, il petto e la schiena, ricordando che sono le spalle e le braccia a portare la maggior parte del peso del corpo. 

Guida alla camminata a mano: 

  1. Stare in piedi con le gambe unite con le braccia verticalmente in linea con il corpo 
  2. Fate un grande passo in avanti con i vostri glutei e piegateli in modo che la parte superiore del corpo cada in avanti e cerchi il terreno 
  3. Sollevare contemporaneamente la gamba posteriore (gamba oscillante) in modo che rimanga in estensione della parte superiore del corpo
  4. Le mani dovrebbero essere posizionate sul pavimento dove toccano naturalmente il pavimento quando le braccia sono tenute in estensione della parte superiore del corpo 
  5. Tipo ci sarà circa la stessa distanza tra il tallone e le mani che c'è tra il tallone e la gamba dello swing
  6. Quando la gamba del tallone ha lasciato il pavimento, portarla con un movimento fluido fino alla gamba d'oscillazione, in modo che le gambe siano unite appena prima che il corpo raggiunga la verticale
  7. Andare in giro

Importante per la camminata a mano: La zona delle spalle deve essere tesa in modo che la testa affondi tra le braccia.

L'equilibrio viene mantenuto in parte muovendo su e giù la spalla (effetto telescopico) e in parte contrastando con mani/dita o piegando leggermente le braccia.

Buoni consigli per l'Hand Walking: Se hai problemi a scalciare in verticale e non riesci ad eseguire l'handstand, può essere allenato esercitandosi contro un muro. 

Questo esercizio è un esercizio per spalle, braccia, petto e schiena.

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