Flessioni ravvicinate

Le flessioni ravvicinate sono un classico e buon esercizio per allenare i tricipiti e alcuni dei muscoli del petto.

Guida alle flessioni ravvicinate:

1. Si stenda a faccia in giù sul pavimento e metta le mani più vicine della larghezza delle spalle.
2. Inspira e abbassati fino a che il tuo petto non tocchi quasi il pavimento.
3. Utilizzando i tuoi tricipiti e alcuni dei tuoi muscoli del petto, spingi il tuo busto indietro fino alla posizione di partenza e stringi il petto. 
4. Espira e ripeti l'esercizio, ad esempio 15x3

Fatti su Close Push-Ups: I tricipiti sono un muscolo molto più grande dei bicipiti.I tricipiti costituiscono ⅔ della muscolatura della parte superiore del braccio. 

Buoni consigli per le flessioni ravvicinate: Se sei nuovo a questo esercizio e non hai la forza per eseguirlo, puoi piegare le gambe e sostenere le ginocchia per prendere un po' di resistenza o eseguire l'esercizio contro il muro invece che sul pavimento. Per i più esperti, si possono mettere i piedi su una superficie alta come una panca per aumentare la resistenza.

Questo esercizio è sia un esercizio per i tricipiti che per i pettorali.