Flessione inversa
Reverse Pushdown è un buon e facile esercizio di isolamento per tricipiti, anconeus (che è una continuazione del capo mediale del tricipite) e gli estensori del polso.
La presa sottomano non permette di allenarsi con pesi pesanti. Invece, eseguire l'esercizio con un peso leggero per lavorare i tricipiti, gli anconei e gli estensori del polso. Gli estensori del polso e le dita stabilizzano il polso durante l'esercizio facendo una contrazione isometrica.
Guida al Reverse Pushdown:
- Stare di fronte alla macchina con le mani sulla maniglia
- Curva i gomiti e tienili contro il lato del tuo corpo
- Inspirare e stendere le braccia in fuori (verso il basso). Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto l'esercizio
- Espira e completa l'esercizio.
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Importante per Reverse Pushdown: Ricordati di tenere i gomiti bloccati e vicini al corpo. Cioè, la parte superiore delle braccia non dovrebbe muoversi.
Fatti su Reverse Pushdown: I tricipiti sono un muscolo molto più grande dei bicipiti.I tricipiti costituiscono ⅔ della muscolatura della parte superiore del braccio.
Buoni consigli per Reverse Pushdown: Puoi rendere l'allenamento dei tricipiti più intenso mantenendo una tensione isometrica per uno o due secondi alla fine dell'esercizio.
