Dumbbell Seated Hammer Curl - Curvi a martello

I curl a martello sono il miglior esercizio per il brachioradiale (un muscolo che collega l'avambraccio e la parte superiore del braccio). Sviluppa anche il brachiale (un muscolo tra il bicipite e il tricipite) e allena il bicipite.

Guida al curl a martello con manubri seduti - Hammer Curls:

1. Tenere un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'interno
2. Inspirare e sollevare i manubri verso le spalle
3. Espira mentre esegui l'esercizio
4. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Buoni consigli per Dumbbell Seated Hammer Curl - Curl a martello: Sotto la guida del punto 2, puoi scegliere di sollevare i manubri simultaneamente o separatamente. Cioè si può passare da destra a sinistra. Se si sceglie di alternare destra e sinistra, ripetere l'esercizio 30x3. Puoi anche scegliere se stare in piedi o seduto. 

Questo esercizio è sia un esercizio per i bicipiti che per gli avambracci.