Dumbbell Flyes

I Dumbbell Flyes come si vede nel video qui sono eseguiti su una panca piatta. Questo esercizio isola il pettorale maggiore (grande muscolo del petto) ed è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità intorno alle articolazioni del petto e delle spalle.

Guida ai Dumbbell Flyes:

1. Si sdrai su una panca stretta e piatta per permettere il movimento delle spalle. 
2. Tenere i manubri con le braccia estese e i gomiti leggermente piegati per ridurre al minimo lo stress sull'articolazione del gomito 
3. Inspirare e abbassare i manubri verso il basso e verso l'esterno fino a quando i gomiti sono leggermente sotto il livello delle spalle
4. Sollevare i manubri fino alla posizione di partenza espirando
5. Lascia una breve contrazione isometrica alla fine del movimento per concentrarsi maggiormente sulla parte del pettorale maggiore (grande muscolo del petto) più vicina allo sterno. 
6. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Importante per i Dumbbell Flyes: Questo esercizio non dovrebbe mai essere eseguito con pesi pesanti. 

Buoni consigli per i Dumbbell Flyes: Prova gli Incline Dumbbell Flyes.