Curve delle gambe e Curve delle gambe sedute
Se vuoi dare più attenzione alle tue cosce e vuoi sperimentare la fatica sia fisica che mentale dopo aver fatto i tuoi principali esercizi di core, il Leg Curl può essere una grande scelta per finire il tuo allenamento. In questo modo otterrai anche un maggiore affaticamento muscolare.
Guida ai leg curl:
- Si stenda a faccia in giù sul banco della macchina.
- Afferra le maniglie, stendi le ginocchia e metti i piedi sotto il rullo.
- Aspirare mentre si sollevano i piedi fino a che la parte inferiore delle gambe non si amplifichi;
- Espira mentre completi l'esercizio
- Ritorno alla posizione di partenza
Fatti sui riccioli delle gambe: Questo esercizio allena tutta la parte posteriore della coscia e in misura minore il gastrocnemio.
Buoni consigli per i Leg Curls: Puoi fare questo esercizio con una gamba alla volta o usando un manubrio tra i piedi.
Curve di gambe sedute
Con questo esercizio si allena la parte posteriore delle cosce e in misura minore il gastrocnemio.
Guida ai leg curl seduti:
- Siedi in una macchina con le gambe estese e le caviglie appoggiate sul rullo
- abbassare il supporto per le gambe sulle cosce per fissarle
- Afferra le maniglie sul lato della macchina
- Inspirare e piegare le ginocchia in modo che il rullo sia guidato verso il basso
- Espira e completa l'esercizio
Fatti sui leg curl seduti: Nei muscoli della parte posteriore della coscia, solo il capo corto del bicipite femorale (un muscolo della parte posteriore della coscia) lavora esclusivamente su un'articolazione (monoarticolare).
Buoni consigli per i leg curl seduti: Il leg curl è solitamente considerato un esercizio ausiliario, ma a volte può servire come uno dei tuoi esercizi principali.
