Buone abitudini per l'allenamento della forza

-      Se sei nuovo all'allenamento della forza, inizia lentamente! 

Iniziare con pesi leggeri e praticare un movimento controllato e lento che può essere sentito solo nei muscoli e non nelle articolazioni.

-       Non avere fame quando ti alleni!

-       Riscaldamento!

-        Esercitare diversi muscoli in una volta sola!

-       allenamento controllato! Fai gli esercizi lentamente e in modo controllato con meno chilogrammi!

-        Non fare esercizi troppo lunghi!
Un esercizio per muscolo va bene - può essere fatto in un'ora.
3-4 serie di 8-12 ripetizioni vanno bene.

-       Assicurati di assumere delle proteine dopo!

-       Assicurati di avere zucchero!
Mangia qualche banana dopo o un frullato zuccherato.

-       Go home and relax and get your sleep.
È altrettanto importante dare al tuo corpo il tempo di recuperare - preferibilmente 3 giorni tra ogni volta che eserciti un muscolo.
7,5 - 8 ore di sonno sono ottimali per un adulto. Se sei un adolescente, 9 - 10 ore di sonno sono ottimali per il tuo corpo

-        Non vedo l'ora della prossima volta!