Archi con bilanciere piegato

Bent-Over Barbell Rows è un esercizio che allena tutto il latissimus dorsi (il muscolo largo della schiena), il brachiale (un muscolo del braccio superiore che flette l'articolazione del gomito), il brachioradiale (un muscolo dell'avambraccio) e quando si stringono le scapole insieme alla fine del movimento, romboidei (due muscoli che collegano l'articolazione della spalla e la colonna vertebrale) e trapezio (un muscolo che corre dalla parte posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della colonna vertebrale fino a una delle ultime vertebre toraciche)

Guida ai bilancieri piegati:

1. Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate.
2. Curva il tuo corpo in avanti con un angolo di circa 45 gradi e assicurati di mantenere la schiena dritta.
3. Tieni il bilanciere con una presa overhand e più della larghezza di una spalla tra le mani, lasciando che le braccia pendano dritte dalle spalle
4. Inspirare, precaricare i muscoli addominali e tirare la barra verso l'alto fino a toccare il petto
5. Espira e ritorna alla posizione iniziale

Importante per i Bent-Over Barbell Rows: mantenere la schiena dritta. 

Fatti su Bent-Over Barbell Rows: La posizione bent-over allena gli erettori spinali (un gruppo di muscoli che raddrizzano e ruotano la schiena) isometricamente.

Buoni consigli per i Bent-Over Barbell Rows: Puoi allenare la regione della schiena da diverse angolazioni sperimentando la larghezza della tua presa e la presa sotto o sopra la mano. Puoi anche variare l'inclinazione in avanti della parte superiore del corpo. 

Questo esercizio è sia un esercizio per la schiena che per le braccia.