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Tavole

Il Plank è un esercizio isometrico di forza del core che consiste nel mantenere una posizione simile a un Push-Ups per il tempo massimo. Questo esercizio allena principalmente i muscoli addominali, dopo di che i muscoli secondari sono le spalle, il collo, i glutei e i 4 grandi muscoli della parte anteriore della coscia (quadricipiti).

Guida alla tavola: 

  1.  Sdraiati a faccia in giù per terra
  2.  Sdraiati sugli avambracci - con il peso del corpo sugli avambracci, gomiti e dita dei piedi.
  3. Mantenere la posizione per il tempo massimo 

Fatti sul Plank: Il plank è comunemente praticato nel pilates e nello yoga, e da questi allenatori per la boxe e altri sport.

Buoni consigli per il plank: Ci sono molte varianti di questo esercizio come il plank laterale e il plank invertito. Il plank più comune è il plank dell'avambraccio, tenuto in una posizione simile al push-up, con il peso del corpo sugli avambracci, i gomiti e le dita dei piedi. 

Il "Plank esteso" aggiunge difficoltà significative all'esercizio plank standard. Per eseguire il plank esteso, una persona deve essere in posizione di push-up e avere le braccia/mani il più avanti possibile.

Questo esercizio è un esercizio per stomaco, spalle, collo, gambe e glutei.