Sollevamento laterale seduto

Le alzate laterali sono un esercizio di isolamento per la parte media del deltoide (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla), che consiste di fibre multipennate che si attaccano all'omero (osso superiore del braccio). Si attiva quando si sollevano pesi relativamente pesanti di lato, lontano dal corpo.

Guida al sollevamento laterale seduto:

1. Siedi con la schiena dritta, con le braccia lungo i fianchi
2. Afferra un manubrio in ogni mano con una presa overhand
3. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il corpo
4. Sollevare i pesi all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente piegati
5. Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza
6. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Importante per il sollevamento laterale seduto: Ricordati di tenere la schiena dritta.

Buoni consigli per i Seated Lateral Raise: Prova i Lateral Raises in piedi dove puoi allenare il muscolo più efficacemente partendo da posizioni diverse (mani ai lati del corpo, dietro i glutei o davanti alle cosce).