Sollevamento dei polpacci in piedi
Ci sono molti modi diversi di fare sollevamenti di polpacci in piedi. Spesso sono fatti con un bilanciere in un rack smith, ma puoi anche farli in piedi su una piastra come puoi vedere qui nel video.
Guida alle alzate di polpacci in piedi:
- Posizionati sopra una piastra per pesi o simile
- Afferra un supporto o una macchina con una mano per stabilizzare il tuo corpo durante l'esercizio
- Stare in piedi su una gamba, posizionata con le dita dei piedi e la parte anteriore della pianta del piede sulla piastra del peso
- Prima abbassa i talloni il più possibile e poi cammina il più in alto possibile sulle punte dei piedi
- Ripetere questo esercizio
- Vai con l'altra gamba
Importante per le alzate di polpacci in piedi: Assicurati di andare il più in alto possibile sulle punte dei piedi durante ogni ripetizione.
Fatti su Standing Calf Raises: Questo esercizio è un esercizio di isolamento per il soleo (il muscolo che ci permette di stare in piedi senza cadere - uno dei tre capi muscolari che compongono il muscolo polpaccio).
Buoni consigli per le alzate di polpacci in piedi: Se vuoi rendere questo esercizio più efficace, puoi aggiungere del peso sotto forma di un kettlebell o un manubrio.
