Sollevamenti laterali in piega
Bent-Over Lateral Raises è un esercizio che allena l'intero cingolo scapolare, specialmente la parte posteriore del deltoide (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla). Tirare le scapole insieme alla fine dell'esercizio per coinvolgere la parte media e inferiore del trapezio (un muscolo che corre dalla parte posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della colonna vertebrale fino a una delle ultime vertebre toraciche), il romboide maggiore (il grande muscolo scheletrico, che collega la spina dorsale alla scapola) e minore (il piccolo muscolo scheletrico che collega la spina dorsale alla scapola), teres minor (è un muscolo stretto e allungato nella spalla) e infraspinato (un muscolo triangolare spesso che stabilizza l'articolazione della spalla).
Guida alle alzate laterali Bent-Over:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate.
- Flettere in avanti dall'anca e tenere la schiena dritta.
- Tenere due manubri con una presa sopra la mano e i gomiti leggermente piegati
- Inspirare e sollevare i manubri di lato
- Espira mentre completi l'esercizio
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Importante per le alzate laterali Bent-Over: Tieni la schiena dritta.
Buoni consigli per Bent-Over Lateral Raises: Puoi anche fare questo esercizio sdraiato su una panca inclinata con la testa bassa.
