Seni in movimento - SOSTENERE I SENI

Nella settimana 40 noi di Apuls abbiamo messo l'accento sul cancro al seno insieme alla Danish Cancer Society e la loro campagna - SUPPORT THE BREAST. Vogliamo essere una voce forte e vogliamo aiutare a spingere i danesi nella giusta direzione in relazione all'esercizio fisico e alla salute, che contribuisce a uno stile di vita sano.

È importante per noi come azienda essere in grado di fare la differenza e non ultimo essere in grado di dare ai malati di cancro un ambiente sicuro e un futuro luminoso. Ecco perché sosteniamo BRUSTS con la nostra campagna - Breasts in Motion. Un supporto di cui siamo orgogliosi.

In questo post del blog puoi leggere di più sul cancro al seno, dove discutiamo cosa puoi fare come malato di cancro o come membro della famiglia di un malato di cancro, quali sintomi dovresti conoscere e come l'esercizio e la dieta possono avere un impatto positivo sulla convivenza e la prevenzione del cancro.

Cancro al seno

Il cancro al seno è la forma più comune di cancro nelle donne in Danimarca. Il cancro colpisce circa 37.000 danesi all'anno e di questi, circa 4.700 donne si ammalano di cancro al seno. 1 donna danese su 9 si ammalerà di cancro al seno durante la sua vita. Questo significa anche che dobbiamo stare insieme e sostenerci a vicenda per abbassare questa cifra.

La malattia può verificarsi in tutti i gruppi di età, ma è più comune nelle donne sopra i 50 anni. Il cancro al seno è uno dei tumori più gravi nelle donne. Nel corso della vita, il rischio per una donna di sviluppare un cancro al seno è di circa il 10%.

Negli ultimi 50 anni, il rischio di cancro al seno è raddoppiato per le donne sopra i 45 anni. Parte dell'aumento è dovuto alla migliore individuazione del cancro al seno attraverso programmi di screening. Tuttavia, nell'ultimo decennio, sono emerse molte nuove conoscenze sui fattori di rischio per lo sviluppo del cancro al seno. Mentre il rischio di sviluppare il cancro al seno è aumentato, il tasso di mortalità è diminuito e ora è effettivamente sotto il livello di 50 anni fa. Questo perché il cancro al seno è meglio individuato prima e meglio trattato.

Perché si prende il cancro al seno?

Le cause esatte del cancro al seno non sono note, ma un certo numero di fattori che aumentano il rischio di sviluppare la malattia sono noti.

Fattori genetici

Si stima che circa 5-10 a maggior parte dei casi di cancro al seno è dovuta a fattori genetici.
I fattori genetici significano che hai ereditato il rischio di sviluppare il cancro al seno. Se hai molti casi di cancro al seno nella tua famiglia, puoi andare da un consulente genetico e scoprire se c'è una predisposizione ereditaria al cancro nella tua famiglia.

Condizioni ormonali

Il corpo produce naturalmente ormoni che sono importanti per il nostro sviluppo e la nostra funzione. Ma anche gli ormoni possono giocare un ruolo nello sviluppo del cancro. Può essere difficile capire come gli ormoni naturalmente presenti nel corpo possano anche giocare un ruolo nello sviluppo del cancro. Gli scienziati non conoscono le cause esatte. Ciò che è noto, tuttavia, è che l'ormone sessuale femminile estrogeno gioca un ruolo nello sviluppo del cancro al seno, compresa la pillola anticoncezionale e la terapia ormonale sostitutiva.

L'ormone sessuale estrogeno ha un impatto sullo sviluppo del seno e sull'aspetto femminile. I nostri organi riproduttivi non producono ormoni per tutta la vita. Ad un certo punto, la produzione di ormoni diminuisce. Questo è ciò che conosciamo come menopausa nelle donne.

Alcol

L'alcol aumenta il rischio di cancro al seno e il rischio purtroppo aumenta anche con un basso consumo di alcol (circa 1 bicchiere al giorno) e per ogni bicchiere in più al giorno il rischio aumenta di circa il 5-9%.

Uno studio mostra che il 12 f casi di cancro al seno in Danimarca possono essere attribuiti all'alcol, il che significa che 640 donne si ammalano di cancro al seno ogni anno a causa dell'alcol, mentre 140 ne muoiono.

L'alcol aumenta il livello di estrogeni nel sangue di tutte le donne, e alti livelli di estrogeni aumentano il rischio di sviluppare il cancro al seno. Inoltre, l'alcol stesso è classificato come cancerogeno.

Si raccomanda di seguire la raccomandazione del Consiglio Nazionale della Sanità per un massimo di 7 articoli a settimana per le donne. Tuttavia, in Apuls raccomandiamo sempre di bere meno di così. Tuttavia, non cercheremo di spaventare la gente o di togliere il piacere di quel bicchiere di vino. Ma abbiamo la responsabilità di condividere questa conoscenza in modo che tutti possano prendere la decisione su quando e quanto vogliono bere.

sovrappeso ed esercizio fisico

Le donne in sovrappeso hanno più probabilità di ammalarsi di cancro al seno rispetto alle donne di peso normale. È abbastanza chiaro che c'è un legame tra attività fisica e cancro al seno.
Non si sa esattamente come l'attività fisica previene il cancro al seno, ma sembra che l'attività fisica abbassi i livelli di estrogeni nel corpo.

Le donne più attive fisicamente hanno circa il 14% in meno di rischio di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne che sono meno attive fisicamente.

Si consiglia di seguire la raccomandazione del National Board of Health di essere fisicamente attivi per 30 minuti al giorno, e di alzare la frequenza cardiaca 2-3 volte a settimana per almeno 20 minuti. Se sei fisicamente attiva, riduci il tuo rischio di cancro al seno così come una vasta gamma di altre malattie e condizioni. L'esercizio fisico è sempre una buona scelta, e parleremo più tardi di che tipo di esercizio si può fare come paziente di cancro.

Gravidanza e ciclo mestruale

Le cellule staminali del seno maturano completamente solo alla prima gravidanza. Più tempo ci vuole perché le cellule staminali maturino, maggiore è il rischio di cancro al seno. Pertanto, le donne che hanno figli in giovane età avranno un rischio minore rispetto alle donne che hanno figli in età più avanzata, o che non hanno figli affatto.

Il rischio di cancro al seno aumenta quanto più cicli mestruali una donna attraversa nella sua vita. Pertanto, le donne che danno alla luce molti bambini avranno un rischio minore di sviluppare il cancro al seno. Questo è dovuto al minor numero di cicli mestruali e al fatto che durante i periodi di allattamento non c'è lo stesso impatto ormonale.

Le donne con una prima mestruazione precoce e/o una menopausa tardiva saranno anche a rischio maggiore, poiché hanno cicli mestruali multipli. Questo vale anche per le donne che ricevono una terapia ormonale dopo la menopausa, poiché prolunga l'impatto ormonale sul tessuto mammario.

Questo è quello che puoi fare per ridurre il tuo rischio di cancro al seno

Puoi fare molto per ridurre il tuo rischio di cancro al seno. In Apuls, i nostri valori fondamentali sono l'esercizio e la salute, il che significa che consiglieremo sempre a tutti di fare ciò che è meglio per il loro corpo e la loro salute. Puoi:

• Limitare l'assunzione di alcol
• Essere fisicamente attivi
• Perdere peso se sei in sovrappeso
• Fare in modo che i bambini siano in anticipo 
• Sono anche i tuoi figli
• Non prendere integratori ormonali dopo la menopausa

Stress, fumo, depressione e dieta non hanno un'influenza dimostrabile sul rischio di cancro al seno.

Sintomi e cosa cercare

Di regola, sono le donne stesse che notano i sintomi. Il sintomo più familiare e normale del cancro al seno è un nodulo nel seno. Ma ce ne sono altri di cui essere consapevoli, e questi sono cambiamenti o irregolarità nel seno.

Siate consapevoli del vostro corpo e di come si sentono i vostri seni. Ogni seno è diverso. Ciò che è normale per una donna non deve esserlo per un'altra. I seni avranno anche un aspetto e una sensazione diversi a seconda del periodo del ciclo mestruale e della tua età.

È importante conoscere il proprio seno e andare dal medico se si notano cambiamenti inspiegabili.

Il modo migliore per rilevare il cancro al seno è lo screening mammografico, che è offerto a tutte le donne di età compresa tra 50 e 69 anni, e si raccomanda di partecipare a questi screening. Ma puoi anche fare un autoesame del seno. Tuttavia, non è facile esaminare il seno da soli e la qualità dell'esame varia molto da donna a donna. La ricerca non è stata in grado di dimostrare che l'autoesame regolare sistematico migliori l'esperienza o che l'autoesame sia migliore della consapevolezza generale del corpo. Molte donne trovano grumi che non sono cancerosi e questo può causare preoccupazioni inutili. Tuttavia, è ragionevole essere consapevoli del proprio seno e consultare un medico se:

• Senti un grumo duro e vuoto che non può essere spostato nel tuo petto
• Si sente un addensamento nel petto o nelle ascelle
• Sangue o liquido chiaro che esce dal capezzolo o il capezzolo che inizia a ritrarsi
• Si notano cambiamenti nei seni, come la retrazione della pelle, eventualmente rughe, o la pelle del seno che diventa nodosa come un'arancia
• Ti vengono piaghe/eczemi sui capezzoli
• Infiammazione come rossore, calore e gonfiore

I cambiamenti saranno spesso benigni e il cancro al seno è molto raro nelle donne sotto i 30 anni, ma per essere sicuri, fatevi controllare dal vostro medico se sperimentate qualsiasi cambiamento.

Come fare un'auto-indagine

1. Guardati mentre sei in piedi o seduto

Siedi o stai davanti a uno specchio con le braccia sciolte e rilassate. Assicuratevi che l'illuminazione sia buona. Prenditi il tempo per guardare il tuo seno. Spesso saranno leggermente diversi. Uno sarà leggermente più grande dell'altro e in molte donne un seno sarà leggermente più basso dell'altro.

Nota se i seni sono cambiati di volta in volta. Cerca:

• cambiamenti nella forma del petto
• cambiamenti nelle dimensioni del seno
• cambiamento del capezzolo (per esempio eczema)
• Secrezione o sanguinamento dal capezzolo
• Istruzioni del seno o del capezzolo
• Le piaghe o i gonfiori (sporgenze) sul seno o sul capezzolo
• Rossore o vene che sono più evidenti del normale

2. Guardati con le braccia alzate

Iniziare l'esame stando fermi con le braccia alzate sopra la testa. Poi guarda i tuoi seni mentre solleva lentamente entrambe le braccia sopra la testa.

Presta particolare attenzione al capezzolo:

• Si sta tirando verso l'interno in alcuni punti ma non in altri?
• Hai altre rientranze della pelle?

Guarda anche le rientranze sulla parte inferiore del petto, che possono essere difficili da vedere quando si sta in piedi rilassati.

3. Senti te stesso mentre ti alzi in piedi

Una volta che hai guardato bene il tuo seno, è il momento di sentire. Per prima cosa, sentitevi in piedi. Senti il tuo petto con una mano piatta e le dita unite. È più facile sentire i tuoi seni quando sono coperti di crema o di sapone. Immagina di dividere il tuo seno in quarti usando una linea verticale e orizzontale, e senti ogni quarto sistematicamente. Iniziare dal bordo esterno del quarto e muovere la mano verso il centro, cioè verso il capezzolo. Lungo i lati, il petto è spesso il più spesso e annodato. Le giovani donne in particolare hanno spesso un seno leggermente "grumoso", ma questi grumi sono quasi sempre benigni. La cosa più importante è tenere d'occhio se i grumi stanno cambiando. Ecco perché è importante conoscere il proprio seno quando si è giovani. Se hai dei dubbi sul fatto che un nodulo sia significativo o che sia cambiato, dovresti sempre vedere un medico.

4. Esame dell'ascella

Prima esamina l'ascella mentre è ancora in piedi. Solleva il braccio a metà e metti tre delle dita della mano opposta in alto nell'ascella che vuoi esaminare. Poi lascia che il tuo braccio penda rilassato mentre esamini l'ascella alla ricerca di linfonodi che sembrano quasi dei piccoli piselli. Non è raro sentire i linfonodi se si sente da vicino. Quello che bisogna cercare sono nodi più grandi di un centimetro, nodi che stanno cambiando o nuovi nodi.

Ci sono molte cause di linfonodi ingrossati e la grande maggioranza sono innocue. È raro che il cancro al seno si manifesti solo come un nodulo nell'ascella - se si tratta di cancro al seno, di solito ci sarà sempre un nodulo nel seno. Ma solo per essere sicuri, se notate un nodulo evidente nell'ascella, contattate il vostro medico.

5. Senti il tuo petto mentre sei sdraiato

Ripetere l'intera sensazione del petto e dell'ascella da sdraiati. La parte inferiore del petto in particolare è spesso più facile da sentire in questa posizione. Quando esamina l'ascella, lo faccia prima con il braccio abbassato al suo fianco e poi con il braccio sollevato sopra la testa.

Cosa posso fare come parente/amico di una persona con il cancro?

Può essere davvero difficile sapere cosa dire a un amico, collega o familiare che ha il cancro. Puoi chiederlo? Ti stai intromettendo? E se lui o lei si arrabbia? E cosa vuoi fare veramente tu?

Molti malati di cancro sono davvero felici che le persone intorno a loro pensino a loro e li mostrino. A volte può essere un grande sollievo ricevere un aiuto esterno.

Ma devi anche pensare a cosa vuoi aiutare. Forse vuoi offrire un aiuto pratico? Potrebbe essere falciare il prato o cucinare cibo da mettere nel congelatore.
Forse vuoi aiutare emotivamente? Puoi farlo ascoltando e riconoscendo i sentimenti della persona con il cancro.

Fornire il sostegno che si può - indipendentemente dal rapporto con la persona con il cancro.

Se vuoi aiutare qualcuno che ha avuto il cancro

Può essere difficile sapere cosa dire a qualcuno che ha avuto il cancro. Ma può essere una buona idea dire che si sa che la persona ha il cancro. Allora la persona non ha dubbi che tu lo sappia.

Se non sei sicuro di come supportare al meglio, è una buona idea chiedere. Per esempio, si potrebbe chiedere:

• Sarebbe utile per te se venissi a tagliare l'erba/portassi del cibo per il freezer?
• Sarebbe un problema se chiamassi o mi fermassi di tanto in tanto, o hai bisogno di un po' di pace e tranquillità?

Facendo delle scelte, si rende facile per il malato di cancro dire di no a un'offerta di aiuto se non è necessario.

Molte persone con il cancro devono abituarsi alla nuova situazione che la malattia ha portato, e ad alcuni non piace accettare aiuto.

Per molti malati di cancro, è bello non dover chiedere aiuto da soli. Quindi proponete suggerimenti concreti su come potete e volete aiutare. Per esempio:

• Chiedere se il malato di cancro ha bisogno di qualcosa dal supermercato quando si va a fare la spesa comunque
• Chiedete se dovete portare il loro bambino a calcio quando portate il vostro
• Si prega di guidare fino all'esame o al trattamento
• Si prega di fare porzioni extra di cibo per il congelatore
• Tagliare il prato o portare a spasso il cane
• Invita i bambini a casa tua per una giornata di gioco ogni tanto
• Piacevole da pulire
• Direte di innaffiare le piante o di badare al bestiame se il malato di cancro deve essere ricoverato in ospedale

Suggerimenti per iniziare la conversazione

Può essere difficile iniziare una conversazione, ma provate quanto segue:

• Mi dispiace sentire che hai il cancro
• Ho pensato molto a te dopo aver saputo che ti sei ammalato
• Come ti senti?

Se il malato di cancro ha gli occhi lacrimosi o inizia a piangere quando la conversazione verte sulla malattia, si potrebbe dire: Vedo che ne siete affetti. Va bene parlarne, o preferisci che parliamo di qualcos'altro?

Aiuta a creare pause dalla malattia

Quando hai il cancro, la malattia e il trattamento possono occupare molti dei tuoi pensieri. Alcune persone con il cancro si sentono bene a condividere i loro pensieri, ma possono anche diventare così pieni che può essere bello avere una pausa da loro.

Puoi aiutare chiedendo e parlando di argomenti diversi dalla malattia. Inoltre, puoi fare quanto segue per creare pause e rilassamento:

• Porta il malato di cancro a fare una passeggiata in città, in un caffè, al cinema o altrove
• Guardare la TV insieme
• Andare a fare una passeggiata insieme
• Tuffati in una vasca idromassaggio o fatti fare un massaggio
• Lav un pomeriggio
• Se il malato di cancro è costretto a letto, puoi offrire al partner del malato di cancro una pausa da casa e stare con il malato di cancro per qualche ora

Se ti viene chiesto di fare qualcosa che non vuoi fare

Ti può essere chiesto di fare qualcosa che non vuoi fare. Per esempio, ti può essere chiesto di andare a una riunione o a un sondaggio, ma tu senti di non poterlo affrontare. Va sempre bene dire di no a qualcosa che senti di non poter gestire. Ma a volte può essere difficile dire di no.

Se vuoi aiutare con altri compiti, puoi suggerire di fare questo invece di quello che non vuoi fare.

Se si pensa di dovere al malato di cancro una ragione per dire no, di solito è meglio dire le cose come stanno. Molte persone con il cancro lo capiscono.

Husk

• Molte persone con il cancro hanno bisogno di sentire che ti senti per loro e che puoi accogliere i loro sentimenti
• Non si può dire nulla che rimuova la malattia
• Non si può dire nulla per togliere loro le preoccupazioni sulla malattia

Vivere con il cancro al seno

Come ti senti durante e dopo il trattamento del cancro al seno varia molto. Se hai subito un intervento chirurgico importante per rimuovere un seno, potresti dover imparare a vivere con un corpo e un'immagine del corpo cambiati. Molte persone possono anche sperimentare effetti collaterali. Per esempio, alcuni malati di cancro sperimentano periodi di estrema stanchezza.

Puoi fare molto da solo per avere una buona vita durante il processo. In Apuls, ci concentriamo sull'esercizio e la dieta per una vita sana, e l'esercizio e la dieta hanno effettivamente un impatto positivo se hai il cancro.

Il movimento durante il cancro

C'è una crescente consapevolezza dell'importanza dell'attività fisica in relazione alla sopravvivenza e alla qualità della vita nelle donne con cancro al seno.

Un certo numero di studi ha dimostrato che le donne con cancro al seno che esercitano sperimentano meno fatica e depressione e hanno una qualità di vita più alta rispetto alle donne che non esercitano. Un certo numero di studi ha anche dimostrato un effetto benefico dell'attività fisica sulla sopravvivenza. Hanno mostrato un rischio ridotto di recidiva e un rischio ridotto di morire di cancro al seno.

Quindi, se hai il cancro, ti fa bene continuare a fare esercizio e a muoverti. Se non hai fatto esercizio prima di ammalarti, può pagare iniziare dopo che ti è stato diagnosticato il cancro al seno. Dopo il trattamento del cancro, l'esercizio può aiutare a rafforzare di nuovo il tuo corpo.

Dopo il trattamento e la chirurgia, alcune persone hanno anche bisogno di riabilitazione perché hanno problemi fisici. Questo è qualcosa che il medico valuterà e questo sarà di solito con un fisioterapista.

La formazione può:

• Fatica mentale - anche se stai facendo la chemioterapia
• Aumenta la tua forma fisica e la forza muscolare
• Aumenta il tuo benessere
• Dare alla tua salute generale - il tuo cuore, la circolazione e la pressione sanguigna

Come realizzare attività fisica nella vita quotidiana

Come punto di partenza, si può esercitare quanto si può e si vuole. Naturalmente, dovresti sempre essere consapevole dei segnali del tuo corpo lungo la strada e rispondere ad essi. Se hai dei dubbi, parla con il tuo medico o con il personale dell'ospedale su quanto puoi fare esercizio fisico.

Stai in piedi, gioca, salta, balla - usa ogni opportunità per attivare il tuo corpo - qui ad apuls facciamo tutto il possibile per dare alle persone l'opportunità di vivere una vita attiva. Siamo sempre pronti con l'aiuto e la guida nel campo delle attrezzature di esercizio, ecc.

Esercitare non è solo correre in palestra o passare 30 minuti sulla cyclette in salotto. Il movimento e l'esercizio possono essere molte cose diverse, basta che il tuo corpo si muova e che la tua frequenza cardiaca si alzi, come quando: fai le scale al lavoro, lavi il pavimento, porti a spasso il cane o semplicemente lavori in giardino a casa.

Consigli per portare il movimento nella vita quotidiana

• Se sei in un posto dove devi stare fermo per molto tempo, assicurati di fare delle pause tra un posto e l'altro, stando in piedi e camminando se possibile
• Prenda le scale invece di scale mobili e ascensori
• Abituati a usare il bagno più lontano da te (se ci sono più opzioni)
• Tutti i lavori di casa richiedono movimento, quindi dai la priorità ai compiti a casa se puoi gestirli (cucinare, pulire, fare il bucato, giardinaggio, ecc.) 
• Vai o prendi la bici piuttosto che la macchina quando stai andando solo per un breve viaggio 
• Dati di caffè di lava all'aria aperta. Inizia con una breve passeggiata prima del caffè o porta il tuo caffè in un thermos
• Lasciare accordi fissi per le passeggiate, ad esempio con un vicino di casa 
• Utilizzare un pedometro. Ti aiuterà a tenere traccia di quanti passi fai ogni giorno - e ti motiverà a camminare di più
• Vai a fare brevi passeggiate se non hai forza per nient'altro

Cibo durante il cancro

Se puoi mangiare come fai normalmente e non perdere peso, allora il cibo che è sano per te come malato di cancro è esattamente lo stesso del cibo che è sano per chiunque altro.

Un obiettivo importante del mangiare sano, che tu abbia il cancro o no, è quello di mantenere un peso normale.

Il sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro. Essere sottopeso non è anche un bene quando si sta attraversando un trattamento impegnativo per il cancro.

Se hai bisogno di mantenere un peso normale, puoi seguire i consigli seguenti.

1. Mangia una dieta varia

Mangiando un'ampia varietà di verdure, frutta, cereali, pesce e carne, ti assicuri che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno. È molto meglio ottenere tutte le sostanze nutritive di cui si ha bisogno piuttosto che ottenere grandi quantità di alcune.

2. Abbassa la carne

La Danish Cancer Society raccomanda di mangiare non più di 500 grammi di manzo, vitello, agnello e maiale (spesso indicato come carne rossa) a settimana. La carne rossa aumenta il rischio di cancro - specialmente quello intestinale - se mangiata in grandi quantità. Questo è probabilmente dovuto a una combinazione di un contenuto spesso elevato di grassi saturi, agenti cancerogeni nella carne come i composti di nitrato, e la formazione di agenti cancerogeni quando la carne viene fritta o grigliata ad alta temperatura.
Si prega di notare che il termine 'carne rossa' in questo contesto non ha nulla a che fare con quanto è ben cotta la carne. È semplicemente un termine generico per la carne di manzo, vitello, agnello e maiale. I 500 grammi si applicano indipendentemente dal fatto che la carne sia cotta o meno.

Al posto della carne rossa, puoi mangiare pesce, frutti di mare e pollame, che sono alternative magre e ricche di proteine. Fagioli secchi, ceci e lenticchie sono anche buone fonti di proteine.

3. Mangiare cereali integrali - come la segale

I cereali integrali hanno un effetto anticancro. In parte perché le fibre dei cereali integrali fanno bene al sistema intestinale e alla digestione. In parte perché i cereali integrali riempiono e quindi ci aiutano a mantenere un peso normale, il che aiuta a prevenire il cancro.

Anche se i semi di girasole e i semi di lino fanno sembrare una pagnotta grossolana, non sono buone fonti di cereali integrali. Non forniscono un maggiore contenuto di fibre - ma forniscono un maggiore contenuto di grassi. Sono anche ricchi di cadmio, un metallo pesante che si accumula nel corpo. I semi di girasole e i semi di lino dovrebbero quindi essere consumati solo in quantità limitate. Si raccomanda quindi di scegliere la segale.

4. Scegliere i grassi liquidi in particolare

I grassi insaturi chiamati acidi grassi monoinsaturi e gli acidi grassi omega 3 sono particolarmente buoni da ottenere. Si trovano principalmente negli oli vegetali come l'olio di colza e d'oliva e nel pesce. Mandorle e noci sono anche buone fonti di grassi sani e fibre. D'altra parte, è bene ridurre i grassi che otteniamo da prodotti animali come la carne e il burro, che sono ricchi di acidi grassi saturi.

5. Mangiare frutta e verdura, soprattutto cavoli e verdure grossolane

Mangiare frutta e verdura aiuta a prevenire l'obesità, che è una parte essenziale di una dieta che previene il cancro. Allo stesso tempo, frutta e verdura sono buone fonti di una serie di vitamine e minerali, e sono anche ricchi di fibre e altri composti vegetali salutari.

Fa bene mangiare una varietà di frutta e verdura - specialmente quelle grossolane. Il cavolo e le cipolle, in particolare, hanno dimostrato di avere proprietà benefiche contro il cancro.

Anche le bacche e le erbe sembrano avere un effetto particolarmente buono in relazione al cancro.

Se non sei un fan di mangiare frutta e verdura, anche la spremitura di frutta e verdura è popolare. Il succo spesso contiene molta energia sotto forma di zuccheri della frutta. Il succo può essere buono se si ha la nausea, per esempio, ma non può sostituire un pasto perché non si ottengono tutti i nutrienti e le fibre quando si spremono frutta e verdura. Un'alternativa migliore potrebbe essere quella dei frullati, dove si frullano frutta e verdura.

6. Controlla l'etichetta - scegli prodotti con pochi e riconoscibili ingredienti

Oggi mangiamo molti alimenti prodotti industrialmente con lunghe etichette di prodotti. Non c'è necessariamente qualcosa di malsano o cancerogeno in un prodotto perché la lista degli ingredienti è lunga. Ma non si conoscono tutti gli effetti di tutti gli additivi permessi o delle molte miscele diverse di additivi nel nostro cibo. Pertanto, è un buon principio di sicurezza iniziare con prodotti che non contengono troppi ingredienti e dove si possono riconoscere le materie prime elencate nella lista degli ingredienti.

Gli additivi nitrato, nitrito e aroma di fumo, che sono spesso aggiunti a salumi e prodotti affumicati, sono cancerogeni.

7. Risparmia sullo zucchero aggiunto e sul sale

Non ci sono prove definitive di un'associazione negativa tra lo zucchero negli alimenti e il cancro. Tuttavia, come regola generale, si raccomanda di ridurre gli zuccheri aggiunti nel cibo se si vuole mantenere un peso normale.

Non si sa ancora molto sul sale negli alimenti e il cancro, ma gli studi mostrano che un alto contenuto di sale negli alimenti aumenta il rischio di cancro allo stomaco. Aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari. La Danish Cancer Society raccomanda quindi di ridurre il sale aggiunto e gli alimenti molto salati, come i salumi.

8. Se si perde molto peso, si applicano regole diverse

Se, a causa di una malattia o di un trattamento, si perde molto peso o si ha un appetito molto ridotto, lo scopo principale del cibo è quello di evitare di perdere peso. Dovresti quindi mangiare cibi che contengono molta energia, anche in piccole porzioni.

Questo significa che fino a quando il tuo peso e il tuo appetito non tornano alla normalità, dovresti ignorare i sette consigli di cui sopra e pensare invece a mangiare cibi che sono ricchi di grassi e che ti danno proteine. Invece, tagliate i cibi che di solito consideriamo sani - frutta, verdura e cereali integrali - in quanto sono molto sazianti ma a basso contenuto energetico.

6 buoni gruppi di materie prime

• Grani integrali (tutti i tipi e specialmente la segale)
• Le cipolle (tutti i tipi di cipolle, per esempio erba cipollina, cipolle rosse, aglio e cipollotti)
• Cavolo (tutti i tipi di cavolo, ad esempio cavolfiore, cavolo a punta, cavolo rosso e broccoli)
• Orso
• Pesce e frutti di mare
• Spezie ed erbe

Speriamo che tu sia diventato più informato sul cancro al seno, e che se conosci qualcuno o stai lottando con il cancro al seno tu stesso, che puoi usare alcuni degli argomenti e dei consigli che abbiamo elencato qui nel post del blog.

Se vuoi aiutare a sostenere, controlla la nostra gamma rosa qui. Uniamoci per sconfiggere il cancro e sostenere il seno.