Riccioli di cavo inversi
Reverse Cable Curls è un esercizio che allena gli estensori degli avambracci, dei polsi e delle dita. Allena anche il brachioradiale (un muscolo che collega l'avambraccio e la parte superiore del braccio) e il brachiale (un muscolo tra il bicipite e il tricipite) e in misura minore il bicipite.
Guida ai riccioli di cavi inversi:
- Stare in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle/fianchi
- Afferra la barra con una presa sopra la testa, con le braccia dritte.
- Inspirare e sollevare la barra.
- Espirare mentre si completa l'esercizio
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Fatti su Reverse Cable Curls: Quando i flessori o muscoli flessori entrano in azione, inducono il movimento di flessione, mentre gli estensori o muscoli estensori inducono il movimento di estensione. Questo è un ottimo esercizio per rafforzare i polsi. Infatti, i flessori del polso sono più forti degli estensori, causando spesso squilibri e polsi deboli.
Ecco perché questo esercizio è diventato parte dell'allenamento di molti pugili. Molti powerlifter lo usano per evitare che i loro polsi tremino quando applicano sollevamenti pesanti nella panca.
Buoni consigli: Questo esercizio può essere fatto anche in piedi con un bilanciere.
Reverse Cable Curls è un esercizio sia per gli avambracci che per i bicipiti.
