Pressa dei manubri seduta
La Dumbbell Press è un esercizio con il vantaggio, rispetto alle pressioni dietro la schiena, che la gamma di movimento è maggiore e il carico sulla colonna cervicale è minore. Allena il deltoide (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla), specialmente la parte più piccola, il trapezio superiore (un muscolo che corre dalla parte posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della colonna vertebrale fino a una delle ultime vertebre toraciche), il serrato anteriore (un muscolo che ha origine sulla superficie della prima all'ottava costola del petto) e il tricipite.
Guida alla Seated Dumbbell Press:
- Siediti su una panca e tieni la schiena dritta.
- Afferra due manubri con una presa sopra la mano e sollevali alle spalle, con i palmi rivolti in avanti
- Inspirare e spingere le braccia in alto sopra la testa
- Espirare mentre si completa l'esercizio
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Importante per la Seated Dumbbell Press: Tieni la schiena dritta.
Buoni consigli per la Seated Dumbbell Press: la Military press è in piedi con la barra, mentre la shoulder press può essere eseguita sia con il manubrio che con la barra, in piedi o seduti.
Questo esercizio è un esercizio per spalle, petto e tricipiti.
