Pressa dei manubri

Il Dumbbell Press è un esercizio in cui ci si allena molto simile alla bench press, con l'eccezione che il maggior grado di movimento che gli esercizi con i manubri permettono, aiuta ad allungare il pettorale (il grande muscolo del petto). Si attivano anche i tricipiti e la parte anteriore del deltoide (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla). 

Guida alla Dumbbell Press:

1. Si stenda su una panca piana e pianti i piedi sul pavimento
2. Afferra due manubri con una presa sopra la mano e tieni le braccia tese verso l'alto 
3. Inspirare e abbassare i manubri verso l'articolazione della spalla
4. Ripetere l'esercizio per esempio con pesi diversi 15x3. 

Importante per Dumbbell Press: Assicurati di avere il pieno controllo dei manubri dall'inizio alla fine.

Buoni consigli per Dumbbell Press: Puoi eseguire l'esercizio con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e poi torcere il polso quando sollevi i manubri in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro sul corpo nella parte superiore del movimento.

Questo esercizio è sia un petto che un Tricipiti.