Ponte dei glutei - sollevamento dell'anca

Con questo esercizio si allenano sia i muscoli del sedile che quelli della coscia. Un esercizio semplice ed efficace per i glutei che lavora intensamente sull'estensione dell'anca.

Guida al Glute Bridge - Hip Lift:

1. Si sdrai sulla schiena su un tappetino e con i piedi piantati sul pavimento  
2. Posiziona le mani vicino ai fianchi, con i palmi verso il basso
3. Flettere le ginocchia a un angolo di 90 gradi
4. Solleva il bacino più in alto che puoi, ma un movimento vivace  
5. Poi, lentamente e in modo controllato, abbassa di nuovo i glutei verso il pavimento
6. Ripetere l'esercizio

Importante Glute Bridge Amps: Molto probabilmente sentirai l'esercizio nelle cosce e nella parte bassa della schiena, il che va bene. Ma l'attenzione dovrebbe essere sui tuoi glutei, quindi fai una pausa per qualche secondo quando sei in piedi con il bacino, stringendo tutto quello che puoi nei tuoi glutei. . 

Fatti sul ponte dei glutei: Questo esercizio è frequentemente usato nell'allenamento di prevenzione degli infortuni e se hai difficoltà ad attivare i glutei.

Buoni consigli per Glute Bridge - Hip Lift: Questo esercizio può anche essere reso più difficile, per esempio, con un bilanciere con piastre di peso su di esso, mettendo i piedi su una panca o con un elastico da allenamento.