Piegati su due braccia con manubri
Bent-over Two-Arm Dumbbell Rows è un esercizio che allena principalmente il latissimus dorsi (il muscolo largo della schiena), il teres major (un muscolo spesso e leggermente piatto che si trova alla base della scapola), la parte posteriore del deltoideus (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla), e, nell'ultimo stadio di contrazione, il trapezio (un muscolo che va dalla parte posteriore del cranio e scende verticalmente su ogni lato della colonna vertebrale fino a una delle ultime vertebre toraciche) e i romboidei (due muscoli che collegano l'articolazione della spalla e la colonna vertebrale).
Guida a Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows:
- Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate
- Curva il tuo corpo in avanti con un angolo di circa 45 gradi e assicurati di tenere la schiena dritta.
- Afferra i manubri con la presa overhand
- Inspirare e tirare il manubrio il più in alto possibile con il gomito rivolto all'indietro
- Espirare mentre si completa l'esercizio
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Importante per Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Assicurati che le braccia superiori siano spostate leggermente lontano dalla parte superiore del corpo
Fatti su Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Secondariamente, allena i gomiti: bicipiti, brachiale (un muscolo del braccio superiore che flette l'articolazione del gomito) e brachioradiale (un muscolo dell'avambraccio)
Buoni consigli per Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Questo esercizio può per esempio essere variato con One-Arm Dumbbell Rows
Questo esercizio è un esercizio per la schiena, le braccia e le spalle.
