Il massaggio è benessere sia per il corpo che per la mente. Ma il massaggio è anche molto buono per l'allenamento.
Che tu sia nuovo della palestra o un atleta professionista, probabilmente hai sperimentato indolenzimento e tensione dopo un allenamento. Questi dolori sono spesso così insopportabili che anche la persona più volitiva eviterà le sedie che richiedono uno squat profondo o le scale.
In altre parole, se hai fatto qualcosa di completamente nuovo o ad un livello di intensità più alto del solito, il tuo corpo reagirà in qualche modo.
Quando sei in palestra a sollevare pesi, a surriscaldare il tapis roulant o a far oscillare le scarpe da corsa e la bicicletta, c'è una buona possibilità che il tuo corpo abbia un contraccolpo. Pertanto, un buon complemento al tuo allenamento sarebbe il massaggio, che può sia rilassarti dopo un allenamento ad alta intensità, sciogliere i muscoli e i nervi, e anche recuperare il tuo corpo più velocemente.
Puoi provare sia un programma di massaggio professionale che uno sportivo, ma puoi anche fare molto da solo a casa. Un massaggio muscolare profondo dopo l'esercizio ha molti benefici e aiuta efficacemente i muscoli a recuperare e a tornare in equilibrio. Un massaggio post-allenamento allevia l'indolenzimento, la tensione e la miosi, che sono tutte cose che esercitiamo, vanno via da sole, ma molte volte portano a lesioni e disturbi minori.
Ma il massaggio non deve riguardare solo l'esercizio e i muscoli doloranti - puoi anche mettere in moto il romanticismo con il massaggio con il tuo partner. Il massaggio può essere amorevole e intimo in una relazione.
E crea armonia e flusso nel corpo - sia fisicamente che mentalmente. Quando si espone il corpo allo stress e all'attività fisica, o quando si sta semplicemente seduti in una postura scomoda, i prodotti di scarto e la tensione si accumulano in tutti noi. Questo può portare a lesioni e, nel peggiore dei casi, alla disabilità. Un massaggio orientato allo sport localizza e rilascia i prodotti di scarto, liberando la tensione e portando ossigeno e sangue freschi al corpo.
Il massaggio ha dimostrato di avere grandi benefici, sia per gli atleti che per chi si allena, qualunque sia il loro livello. Per esempio, gli atleti che cercano di migliorare le prestazioni, un recupero più rapido, la prevenzione degli infortuni e un aiuto per mantenere il picco della condizione possono beneficiarne.
Avrete e probabilmente avete già notato che dopo un allenamento o un allenamento intenso, i vostri muscoli diventano tesi, il che provoca dolore in varie parti del corpo. Un massaggio post-allenamento ti aiuta a prevenire il dolore e le lesioni dopo l'esercizio riducendo l'indolenzimento muscolare.
La ricerca ha dimostrato che il massaggio dopo l'esercizio può migliorare il tempo di recupero due volte più velocemente del normale riposo. Questo è in parte dovuto al miglioramento del flusso sanguigno e delle sostanze nutritive nel corpo grazie al massaggio. Quando i fluidi del corpo circolano facilmente, le sostanze nutritive e l'ossigeno sono in grado di raggiungere i muscoli e gli altri tessuti più velocemente. Un massaggio dopo l'esercizio può sciogliere i muscoli.
Dopo un allenamento intenso, si può scoprire che i muscoli si sentono tesi, il che può affaticare i muscoli. Fare un massaggio dopo l'esercizio aiuterà i muscoli a rilasciare questa tensione e a recuperare più rapidamente. Come risultato, avrete una migliore flessibilità.
Dopo un po' di tempo, troverete più facile eseguire i compiti quotidiani che richiedono una stabilità extra. Per esempio, se corri molto, assicurati di fare un massaggio che abbia come obiettivo i fianchi del ginocchio. I bicipiti elastici ti aiuteranno a guadagnare più resistenza e velocità durante la corsa.
Durante l'esercizio, il corpo accumula acido lattico, che contribuisce all'indolenzimento muscolare e alla fatica precoce durante un allenamento. Fare un massaggio aiuta a deviare le scorie dai muscoli.
Il massaggio non è solo per un recupero più veloce, ma anche perché te lo meriti dopo un allenamento duro e faticoso. Avere una ricompensa alla fine del tuo allenamento ti terrà motivato ad allenarti più regolarmente. Un massaggio vi aiuterà anche a migliorare la qualità del vostro sonno. Una buona notte di sonno previene la stanchezza e ti dà l'energia extra di cui hai bisogno per un altro giorno di attività fisica.
Quando sei pronto per un massaggio, investi in un rullo di schiuma Puoi usarlo per lo stretching, il rilassamento e l'allenamento muscolare. Il foam roller è un ottimo attrezzo per l'esercizio fisico di cui si può beneficiare se si ha una vita quotidiana attiva. Un rullo di schiuma ti rende facile sciogliere i tuoi muscoli.
Qui ci sono 2 buoni esercizi:
#1 - Cosce
#2 - Braccia
Se sei interessato ad altri esercizi con il foam roller o esercizi di stretching generale, puoi trovarne molti altri sul nostro canale YouTube
Se sei sfortunato e soffri di lesioni gravi come fratture, distorsioni e strappi di fibre importanti, non cercare in nessun caso di curarti con massaggi o altri esercizi. Invece, vedi un massaggiatore sportivo o un fisioterapista con esperienza di lesioni sportive. Dopo lesioni minori, di solito si può iniziare dolcemente da soli dopo qualche giorno di riposo. La regola generale è di iniziare quando il dolore è sparito.
Non sempre si sa come il corpo reagisce al massaggio. Se siete abituati a massaggi regolari, gli effetti collaterali come l'indolenzimento e l'affaticamento non vi daranno molto fastidio e avrete un'idea di come il vostro corpo reagisce ad esso.
Se, d'altra parte, non hai mai fatto un massaggio profondo prima, sperimenterai più spesso indolenzimento.
Se vuoi usare un aiuto professionale per il massaggio, ecco 3 consigli da seguire il giorno del massaggio.
La maggior parte di queste tecniche di massaggio ed esercizi possono essere fatti con le mani. Il resto richiede un partner o alcuni semplici strumenti. Ricordate che, contrariamente alla credenza popolare, il massaggio non deve essere doloroso, perché sforzerete inconsciamente altri muscoli. Dovresti anche ricordarti di bere molta acqua dopo per eliminare i prodotti di scarto.
#1 - Invecchiamento
L'applicazione deve essere fatta sulla pelle asciutta. Si mette la mano leggermente arrotondata e si impasta con la radice della mano in movimenti circolari più ampi possibile, senza che la mano scivoli. Quando un'area è stata lavorata, la mano viene spostata su una nuova area. L'impastamento è particolarmente buono per i muscoli lunghi della schiena e i glutei, dove stimola i muscoli e la circolazione.
#2 - Strokes
Per questo tipo di massaggio, la pelle deve essere asciutta. Si taglia, si picchietta e si picchietta con il bordo della mano o con i palmi leggermente arrotondati e i polsi rilassati. Stimola i muscoli e i nervi e dovrebbe essere usato solo sui muscoli stessi. I colpi non dovrebbero mai essere usati su ossa sporgenti.
#3 - Stirare
Questa forma di massaggio consiste in colpi delicati della pelle verso l'alto in direzione delle fibre muscolari. I movimenti devono essere calmi e ritmici sulla pelle lubrificata con olio. I colpi sono efficaci su grandi aree come la schiena e le cosce, stimolando la circolazione e aiutando ad aumentare il flusso di sangue nella zona massaggiata.
#4 - Sfregamento
La testa viene lubrificata con olio, poi il pollice scivola verso l'alto in direzione delle fibre muscolari con una pressione breve ma decisa, mentre le altre quattro dita servono da supporto. Il pollice dovrebbe rilassarsi durante il ritorno. Il massaggio è efficace localmente, per esempio sui muscoli del polpaccio, ma non dovrebbe essere usato sulle articolazioni. È una buona idea seguire lo sfregamento con colpi di massaggio.
✅ Riduzione della tensione muscolare
✅ Promuovere il rilassamento
✅ Migliorare la flessibilità
✅ Miglioramento della funzione dei tessuti molli
✅ Diminuzione della rigidità muscolare e della fatica dopo l'esercizio
✅ Migliorare le prestazioni degli esercizi
✅ Riduzione dell'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
✅ Riduzione del gonfiore
✅ Riduzione delle difficoltà respiratorie
✅ Migliorare le prestazioni sportive
✅ Aiuta a prevenire le lesioni
Combinando il tuo allenamento con un trattamento di massaggio, sarai in grado di allenarti più a lungo e più duramente e ottenere il massimo dal tuo allenamento.