Leg Press - Pressa per gambe
Questo esercizio è un esercizio di base che coinvolge tutta la parte inferiore del corpo. I muscoli principali che vengono lavorati durante questo esercizio sono il quadricipite (avampiede) e i glutei.
Guida alla leg press - Leg Press:
- Siediti nella macchina con la schiena contro lo schienale
- Posiziona i piedi ad una distanza di circa la larghezza delle spalle
- Rilascia la maniglia di arresto per rendere la macchina pronta all'uso (se sono sulla tua macchina)
- Inspirare e piegare le gambe il più possibile, mantenendo la stessa distanza tra i piedi durante tutto l'esercizio
- Torna al punto di partenza ed espira mentre completi l'esercizio
- Ripetere l'esercizio
Attenzione alla Leg Press: Se usi pesi pesanti, fai attenzione perché puoi causare uno spostamento dell'articolazione sacroiliaca (articolazione del bacino) con conseguente dolore e restrizione del movimento. Tuttavia, assicurati di mantenere il tuo posto in panchina durante tutto l'esercizio ed evita di piegare la colonna vertebrale.
Un tipico errore del principiante nel leg pressing è che i talloni si sollevano nella piastra, semplicemente a causa di una mancanza di mobilità della caviglia, o perché hai messo i piedi troppo indietro sulla piastra. Se si sollevano i talloni nella leg press, si sovraccaricano le ginocchia. Quindi assicuratevi che i vostri piedi siano ben piantati sulla pedana. Se trovi ancora che i tuoi talloni si sollevano dalla pedana, dovresti lavorare sulla mobilità della caviglia, o mettere i piedi più avanti sulla pedana.
Fatti sulla Leg Press: Se hai problemi alla schiena, puoi scegliere di fare questo esercizio invece dello squat.
Buoni consigli per Leg Press: Puoi variare in questo esercizio quale muscolo vuoi principalmente enfatizzare.
Se metti i piedi in alto sulla pedana - poni il peso sui muscoli del sedile e sulla parte posteriore della coscia
Posiziona i piedi sul fondo della pedana - Metti il peso sul quadricipite (avampiede)
Posiziona i piedi a grande distanza sulla pedana - Metti l'accento sul gruppo degli adduttori (interno coscia)
Posiziona i piedi vicini sulla pedana - metti il peso sui quadricipiti
Questo esercizio è sia un esercizio per le gambe che per i glutei.
