Iniziare a correre - Da 0 a 10 km in 16 settimane

Sciogliere quelle calorie natalizie in eccesso e mettere in pista il tuo allenamento. Questo articolo è una guida per coloro che vogliono iniziare a correre. Chiunque può correre e noi vogliamo aiutarvi a iniziare in modo che non abbiate una brutta esperienza con il vostro allenamento.

Tutti possono correre. Anche tu - non importa quanto sia cattiva la tua forma oggi. In Apuls, abbiamo esperienza nell'aiutare le persone a iniziare a correre e vogliamo aiutare anche te a iniziare. Il programma farà in modo che tu possa iniziare facilmente la tua nuova vita di corsa nel modo giusto, con tanto desiderio, gioia e motivazione.

Come ho detto, tutti possono correre. Siamo semplicemente costruiti geneticamente per farlo per natura. Quindi la scusa spesso usata "Non riesco a correre..." non è vera!
Perché puoi correre. Anche se non hai mai corso prima, la tua forma è tutta sbagliata o hai troppo grasso sul fianco. Ma devi iniziare la tua vita di corsa nel modo giusto. Perché per diventare un corridore motivato, felice e costante, tutto sta nell'iniziare e costruire le tue abitudini di corsa in modo calmo, sicuro e risoluto. In cambio, ti promettiamo che diventerai un corridore felice, che ottiene molta energia dalle corse regolari.
Se inizierai in un modo che si adatta a te e al tuo livello, svilupperai automaticamente la tua forma, in modo da poter acquistare costantemente sia più a lungo che più velocemente. Questo aumenterà la tua motivazione e il desiderio di uscire sui sentieri di corsa. Un inizio tranquillo evita anche i sovraccarichi che tipicamente colpiscono i principianti.

Siamo fatti per correre
La capacità stessa di correre ha garantito la nostra sopravvivenza come specie. Certo, non tutti i maschi adulti sono destinati a muoversi con la grazia di una gazzella, poiché anni di mancanza di allenamento, peso in eccesso e vari disturbi possono logicamente mettere un solido assassino su quei primi passi di corsa. Ma fondamentalmente e biochimicamente, noi esseri umani siamo pure macchine da corsa.
Tutti insieme, siamo dotati di piedi conformi che percepiscono il terreno e regolano il contatto del corpo con il suolo secondo le condizioni. Abbiamo tendini d'Achille resilienti che assorbono l'energia di ogni atterraggio. E altre mosse geniali includono corde cervicali che collegano le nostre teste per saltare e ballare mentre corriamo, un sistema muscolo-scheletrico che assorbe naturalmente gli urti mentre saltiamo con una cooperazione unica tra piedi, parte inferiore delle gambe, cosce e fianchi - e una pelle che ci permette di raffreddare i nostri corpi con il sudore mentre lavoriamo.

Molti benefici
Con questa anatomia unica e il giusto approccio, anche tu sei quasi garantito per diventare un corridore veramente competente e condividere tutti i benefici che ne derivano. Questi includono livelli di colesterolo più sani, un corpo più magro, un maggiore surplus mentale, un sistema immunitario rafforzato e un rischio ridotto di osteoporosi, diabete e demenza - per citare solo alcuni dei benefici.
La strada per una vita di corsa automatica ed edificante è attraverso un inizio saggio con lo sviluppo tranquillo dei limiti del tuo corpo. Ed è esattamente quello che il nostro programma di corsa assicura. Quindi, anche se negli anni della tua infanzia non hai rafforzato i tuoi muscoli da corsa correndo 10 chilometri avanti e indietro da scuola, come fanno i super corridori kenioti, e forse non puoi vantare molto esercizio qui in età adulta, ti costruiremo tranquillamente. Partiamo da un livello molto basso e ti conduciamo in modo mirato e sicuro fino a una solida forma da 10 chilometri.

Inizio lento e giusto
Iniziamo lentamente. Il programma tiene conto in modo appropriato del tuo livello iniziando subito dopo alternando corsa e camminata. Non sembra molto, ma è un inizio. Ma l'idea è quella di non mettere troppo a dura prova il tuo corpo. Infatti, la cosa più importante per una buona e duratura abitudine alla corsa è che la tua neonata carriera di corridore non venga deragliata da fastidiosi infortuni perché, nel tuo zelo ed entusiasmo, ti spingi troppo oltre.

Tutti possono partecipare
Il nostro programma è fatto su misura per coloro che partono da zero e vogliono essere sicuri di raggiungere una buona forma fisica in modo divertente e sicuro.
Ma allo stesso tempo, il piano di allenamento offre anche molti input per coloro che sono già abituati a fare un po' di esercizio. Noi di Apuls ti aiuteremo durante il programma di 16 settimane:

Si prega di godere

Programma per principianti - Da 0 a 10 km in 16 settimane

15 min. eseguire

NB.: Correre=moderato passo comodo. Tempo= ritmo più alto della corsa.